الكافيين هو المادة ذات التأثير النفساني الأكثر شيوعًا في العالم.وهو يعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي، مما يعني أنه يؤثر على النشاط العصبي في الدماغ ويزيد من اليقظة مع تقليل التعب
إذا أصبح الجسم يعتمد على الكافيين، فإن إزالته من النظام الغذائي يمكن أن يسبب أعراض الانسحاب التي تبدأ عادةً بعد 12 إلى 24 ساعة من التوقف عن الكافيين.
يعد انسحاب الكافيين تشخيصًا طبيًا معترفًا به ويمكن أن يؤثر على أي شخص يستهلك الكافيين بانتظام.
فيما يلي 6 علامات وأعراض شائعة لانسحاب الكافيين
1. الصداع
يعد الصداع من بين الأعراض الأكثر شيوعًا لانسحاب الكافيين.
يتسبب في انقباض الأوعية الدموية في الدماغ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم. يمكن أن يسبب هذا صداع انسحاب مؤلم يمكن أن يختلف في طوله وشدته مع تكيف الدماغ مع الزيادة في الدم.
سوف يهدأ الصداع عندما يتكيف الدماغ مع هذه الزيادة في تدفق الدم.
ومع ذلك، لا يتفق جميع الخبراء مع هذه النظرية، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث. على سبيل المثال، على الرغم من أن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب الصداع، إلا أن الكافيين يستخدم لعلاج أنواع معينة من الصداع، مثل نوبات الصداع النصفي.
يساعد الكافيين على تعزيز قوة الأدوية المسكنة للألم ويقلل من آلام الصداع عند تناوله بمفرده.
2. التعب
يعتمد الكثير من الناس على فنجان من القهوة يوميًا لمنحهم دفعة من الطاقة.
يساعد على زيادة اليقظة وتقليل التعب عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس. ومع ذلك، فإن إزالته من نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير معاكس، مما يسبب النعاس والتعب.
بالإضافة إلى ذلك، تستمر آثاره التنشيطية في نظامك لمدة تتراوح من 4 إلى 6 ساعات فقط، مما قد يقودك إلى تناول عدة فناجين من القهوة أو مشروبات الطاقة طوال اليوم للحفاظ على اليقظة.
ومع ذلك، قد يستغرق بعض الأشخاص وقتًا أطول لاستقلاب الكافيين بسبب عوامل وراثية معينة.
وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الكافيين والاعتماد عليه ويجعل أعراض الانسحاب أسوأ بكثير.
3. القلق
الكافيين هو منبه يمكن أن يزيد في كثير من الأحيان معدل ضربات القلب وضغط الدم. كوب واحد فقط من القهوة يمكن أن يجعل الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين يشعرون بالتوتر والقلق.
ولكن، في حين أن تناوله يمكن أن يسبب مشاعر القلق، فإن التوقف عنه يمكن أن يسبب هذا التأثير الجانبي أيضًا.وهو أحد الأعراض الشائعة التي يتم الإبلاغ عنها لدى الأشخاص الذين ينسحبون من استهلاكه بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تستهلك معظم الكافيين في شكل صودا أو قهوة محلاة بالسكر، فإن الانخفاض المفاجئ في السكر قد يجعل القلق الناجم عن انسحاب الكافيين أسوأ.
4. صعوبة في التركيز
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يستهلكون الكافيين على شكل قهوة أو شاي أو مشروبات طاقة هو تعزيز التركيز.
يتم استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين عادة قبل الاختبارات أو الأحداث الرياضية أو العروض التقديمية لتحسين التركيز.
يزيد الكافيين من مستويات الأدرينالين (المعروف أيضًا باسم الإبينفرين)، وهو هرمون تنتجه الغدد الكظرية كجزء من رد فعل الجسم النموذجي للإجهاد. كما أنه يعزز نشاط الناقلات العصبية المثيرة الدوبامين والنورادرينالين.
يؤدي هذا المزيج من التفاعلات إلى رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم وتحفيز الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة وتحسين التركيز.
يمكن أن يؤثر التخلص التدريجي منه سلبًا على التركيز حيث يكافح جسمك للتعود على العمل بدونه.
5. المزاج المكتئب
إن قدرة الكافيين على منع الأدينوزين لا تزيد من اليقظة فحسب. بل تم العثور عليها أيضًا مصدرًا موثوقًا به لتحسين الحالة المزاجية.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي تقيم آثار القهوة على المدى القصير أن الأشخاص الذين تناولوا القهوة التي تحتوي على الكافيين شهدوا تحسينات أكبر في الحالة المزاجية بعد 30 دقيقة مقارنة بأولئك الذين تناولوا القهوة منزوعة الكافيين.
بالإضافة إلى ذلك، ربطت الأبحاث استهلاكه بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب. لهذا السبب، قد يتأثر مزاجك إذا قررت الإقلاع عنه.
6. طاقة منخفضة
يمكن لعوامل نمط الحياة مثل صعوبة النوم والوظائف الصعبة والأنظمة الغذائية غير الصحية أن تستنزف الطاقة، مما يدفع العديد من الأشخاص إلى الوصول إلى مصادر خارجية للطاقة مثل القهوة ومشروبات الطاقة لإنعاش أنفسهم.
إن احتساء فنجان من القهوة أو مشروب الطاقة يعزز التركيز. ويزيد من معدل ضربات القلب، ويزيد من نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بزيادة الطاقة الجسدية والعقلية.
ومع ذلك، فإن هذه التأثيرات المرغوبة يمكن أن تؤدي إلى الاعتماد على الكافيين، مما يتطلب المزيد منه لإنتاج نفس دفعة الطاقة. هذا هو السبب في أن الطاقة المنخفضة هي شكوى شائعة للأشخاص الذين يقللون من الكافيين أو .يزيلونه
كيفية الحد من أعراض انسحاب الكافيين
في حين أن أعراض انسحاب الكافيين عادة ما تكون قصيرة الأجل. إلا أنها يمكن أن تكون غير مريحة وتجعل الحياة صعبة. ولحسن الحظ، هناك طرق لتقليل فرص التعرض لهذه الآثار الجانبية غير السارة.
جرب النصائح التالية لتقليل أعراض انسحاب الكافيين أو تجنبها تمامًا.
قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين: إذا كنت معتادًا على شرب القهوة كاملة القوة، فابدأ بشرب نصف قهوة منزوعة الكافيين ونصف قهوة عادية لتقليل الاعتماد عليها ببطء. والأفضل من ذلك، استبدل إحدى قهوتك بشاي أعشاب منزوع الكافيين.
حافظ على رطوبة جسمك: شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية عند الاستغناء عنه. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض الانسحاب، مثل الصداع والتعب.
احصل على قسط كافٍ من النوم: لمحاربة التعب، حاول الحصول على عدد ساعات النوم الموصى بها والتي تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
تعزيز الطاقة بشكل طبيعي: إذا انخفضت مستويات الطاقة لديك بعد الإقلاع عن الكافيين، فحاول دمج مصادر الطاقة الطبيعية مثل التمارين الرياضية والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتقنيات تقليل التوتر في روتينك.
الخلاصة
الكافيين هو منبه يتم استهلاكه على نطاق واسع ويمكن أن يسبب أعراض تشبه أعراض الانسحاب لدى البعض.
يمكن أن يحدث انسحاب الكافيين لدى أي شخص يستهلك الكافيين بانتظام ثم يتوقف عن استخدامه فجأة.
تشمل الأعراض الشائعة الصداع، والتعب، وانخفاض الطاقة، والتهيج، والقلق، وصعوبة التركيز، والمزاج المكتئب، والرعشة، والتي يمكن أن تستمر من 2 إلى 9 أيام.
ولحسن الحظ، هناك طرق لتقليل هذه الأعراض، بما في ذلك التقليل التدريجي منه، والبقاء رطبًا، والحصول على قسط وافر من النوم، وإيجاد طرق لتعزيز الطاقة بشكل طبيعي.
على الرغم من أن انسحابها قد يبدو غير محتمل في البداية، إلا أن رد الفعل المؤقت هذا هو مجرد عثرة في طريق الحد من اعتمادك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
