1. الرئيسة
  2. Full Post Style

Full Post Style

ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء

ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء، والمعروف أيضًا بفرط الأندروجينية، قد يؤدي إلى أعراض مثل حب الشباب، ونمو الشعر الزائد، وتقلبات المزاج.

التستوستيرون هرمون جنسي يساعد في نقل الإشارات الكيميائية في جميع أنحاء الجسم. ورغم أن الكثيرين قد يربطون هذا الهرمون بالرجال، إلا أن النساء ينتجن كميات ضئيلة منه في مبيضيهن وغدديهن الكظريتين. يساعد هذا الهرمون على تقوية العظام والحفاظ على صحة المبيضين. مع ذلك، إذا كانت مستويات التستوستيرون مرتفعة لدى النساء، فقد يؤدي ذلك إلى أعراض تؤثر على المظهر الجسدي والصحة الإنجابية. تعرّفي على المزيد حول أعراض ارتفاع مستويات التستوستيرون لدى النساء، وأسبابه، وخيارات علاجه.

ما هي مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية لدى النساء؟

تختلف النطاقات النموذجية لهرمون التستوستيرون لدى الإناث باختلاف العمر:

  • من 7 الى 10 : 2.69 -10.29
  • من13 الى 17 :16.72 -31.55
  • +19 :15-70

يمكن أن يؤدي اختلال توازن هرمون التستوستيرون لدى الإناث إلى آثار ضارة على الصحة الجنسية والإنجابية.

أعراض ارتفاع هرمون التستوستيرون لدى النساء

قد يؤدي ارتفاع هرمون التستوستيرون إلى ظهور أعراض تؤثر على المظهر الجسدي، بما في ذلك:

  • زيادة نمو شعر الجسم، وخاصة شعر الوجه
  • تساقط الشعر
  • حب الشباب
  • صغر حجم الثدي
  • خشونة الصوت
  • زيادة الكتلة العضلية

كما قد تؤدي المستويات المرتفعة جدًا من هرمون التستوستيرون إلى:

  • عدم انتظام الدورة الشهرية
  • انخفاض الرغبة الجنسية
  • تقلبات المزاج

تشخيص ارتفاع هرمون التستوستيرون

إذا لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه، فمن المهم استشارة الطبيب. سيجري الطبيب عادةً فحصًا سريريًا بناءً على الأعراض لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى فحوصات إضافية. خلال الفحص، سيبحث عن الأعراض الشائعة، مثل:

  • نمو شعر غير طبيعي في الوجه
  • حب الشباب
  • زيادة نمو شعر الجسم

إذا بدت الأعراض غير طبيعية، فقد يقترح الطبيب إجراء فحص هرمون التستوستيرون لقياس مستويات الهرمون في الدم. لإجراء هذا الفحص، سيسحب الطبيب عينة من دمك ويفحصها لتحديد مستويات الهرمون. يجرى الفحص عادةً في الصباح عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون في أعلى مستوياتها. قبل إجراء هذا الفحص، قد يطلب منك الطبيب التوقف عن تناول أي أدوية قد تؤثر على نتائج الفحص.

أسباب ارتفاع هرمون التستوستيرون لدى النساء

يمكن أن تُسبب العديد من الأمراض أو الاضطرابات الهرمونية تغيرات هرمونية. من أكثر الأسباب شيوعًا لارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء:

الشعرانية

الشعرانية حالة هرمونية تسبب نمو شعر غير مرغوب فيه، خاصةً على الظهر والوجه والصدر. يعتمد مقدار نمو شعر الجسم بشكل كبير على العوامل الوراثية، ولكن السبب الرئيسي لهذه الحالة هو اختلال توازن هرمونات الأندروجين.

متلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) اضطراب هرموني آخر ينتج عن زيادة هرمونات الأندروجين لدى النساء. إذا كنتِ مصابة بمتلازمة تكيس المبايض، فقد تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية أو طول مدتها، ونمو شعر غير مرغوب فيه في الجسم، وتضخم المبايض الذي قد لا يؤدي وظيفته بشكل صحيح. من المضاعفات الشائعة الأخرى لمتلازمة تكيس المبايض:

  • العقم
  • الإجهاض
  • داء السكري من النوع الثاني
  • السمنة
  • سرطان بطانة الرحم

تضخم الغدة الكظرية الخلقي

تضخم الغدة الكظرية الخلقي (CAH) هو اضطراب يؤثر بشكل مباشر على الغدد الكظرية وإنتاج هرمونات الجسم. في كثير من حالات تضخم الغدة الكظرية الخلقي، يفرط الجسم في إنتاج الأندروجين. تشمل الأعراض الشائعة لهذا الاضطراب لدى النساء ما يلي:

  • العقم
  • ظهور الصفات الذكورية
  • حب الشباب الشديد

خيارات العلاج

يعتمد علاج ارتفاع هرمون التستوستيرون على السبب، ولكنه يشمل عمومًا الأدوية أو تغييرات نمط الحياة. تشمل الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع هرمون التستوستيرون ما يلي:

  • الكورتيكوستيرويدات القشرية (الجلوكوكورتيكوستيرويدات)
  • الميتفورمين
  • حبوب منع الحمل الفموية
  • السبيرونولاكتون

على الرغم من أن حبوب منع الحمل الفموية أثبتت فعاليتها في خفض مستوى هرمون التستوستيرون، إلا أن هذا العلاج قد يتعارض مع خطط الحمل المستقبلية. كما أن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة قد يساعد في تخفيف الأعراض، ومنها:

  • بدء برنامج رياضي أو برنامج لإنقاص الوزن
  • حلاقة الشعر أو تفتيحه
  • استخدام غسول الوجه للبشرة الدهنية أو المعرضة لحب الشباب.

الخلاصة

إذا كانت المرأة تعاني من ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض تؤثر على مظهرها الخارجي وصحتها الإنجابية. يبدأ علاج هذه الحالة بتحديد السبب الكامن وراءها. ومن أكثر الأسباب شيوعًا لارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون لدى النساء : الشعرانية، ومتلازمة تكيس المبايض، وتضخم الغدة الكظرية الخلقي. إذا كنتِ تعانين من أعراض ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون، فاستشيري طبيبة. ستساعدكِ الطبيبة في وضع خطة علاجية تناسب احتياجاتكِ وتاريخكِ الطبي.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8548673

https://www.nhs.uk/conditions/polycystic-ovary-syndrome-pcos/causes

https://www.webmd.com/women/normal-testosterone-and-estrogen-levels-in-women

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321292

تعرف على أهم بدائل القهوة وفوائدها الصحية

القهوة هي المشروب الصباحي المفضل لدى الكثيرين، بينما يختار آخرون عدم شربها لأسباب عديدة.

فبالنسبة للبعض، قد تسبب الكمية العالية من الكافيين – 95 ملغ لكل حصة – التوتر والقلق، المعروفين أيضاً باسم “الارتعاش”. وبالنسبة لآخرين، قد تسبب القهوة اضطرابات في الجهاز الهضمي وصداعاً.

والكثيرون ببساطة لا يستسيغون مذاقها المر أو يشعرون بالملل من فنجان قهوتهم الصباحي المعتاد.

إليكم بدائل لذيذة للقهوة يمكنكم تجربتها.

قهوة الهندباء

مثل حبوب البن، يمكن تحميص جذر الهندباء وطحنه وتحضيره كمشروب ساخن لذيذ. مذاقه مشابه جدًا للقهوة، ولكنه خالٍ من الكافيين.

كما أنه مصدر غني بالإينولين، وهو ألياف قابلة للذوبان قد تساعد على الهضم وتدعم صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا النافعة، وخاصة بكتيريا البيفيدوباكتيريا واللاكتوباسيلس.

يتوفر جذر الهندباء مطحونًا ومحمصًا مسبقًا، مما يسهل تحضيره. ببساطة، حضّره كما تحضر القهوة المطحونة العادية استخدم ملعقتين كبيرتين من البن المطحون لكل 180مل من الماء، أو عدّل هذه النسبة حسب رغبتك.

ينصح بتجنب جذر الهندباء إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، نظرًا لقلة الأبحاث حول سلامته في هذه الحالات.

شاي الماتشا

الماتشا نوع من الشاي الأخضر يحضر عن طريق تبخير أوراق نبات الكاميليا الصينية وتجفيفها وطحنها حتى تصبح مسحوقًا ناعمًا.

على عكس الشاي الأخضر العادي، يستهلك في الماتشا الورقة كاملة. ولذلك، تحصل على مصدر أكثر تركيزًا لمضادات الأكسدة، وخاصةً إيبيغالوكاتشين غالات (EGCG).

تعزى العديد من فوائد الماتشا إلى مركب EGCG. تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر قد يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. استخدمت هذه الدراسات مستخلصات الشاي الأخضر، ولكن محتوى الكاتيكين كان مشابهًا للكمية الموجودة في كوب من الماتشا.

طريقة التحضير:

  • انخل ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من مسحوق الماتشا في وعاء خزفي باستخدام مصفاة دقيقة.
  • أضيفي ماءً ساخنًا، وليس مغليًا، بحيث تتراوح درجة حرارته بين 71 و77 درجة مئوية.
  • حركي ببطء حتى يذوب المسحوق، ثم اخفقيه ذهابًا وإيابًا
  • يصبح الشاي جاهزًا عند ظهور رغوة خفيفة. لتحضير لاتيه ماتشا كريمي، يمكنكِ إضافة كوب واحد (237 مل) من الحليب المبخر أو بديل نباتي.

نظرًا لأنكِ تستهلكين ورقة الشاي كاملة، فإن الماتشا عادةً ما تحتوي على نسبة كافيين أعلى من الشاي الأخضر العادي، وأحيانًا أعلى من القهوة. تختلف كمية الكافيين في كل حصة، حيث تتراوح بين 35 و250 ملغ لكل كوب.

القهوة

خل التفاح

يصنع خل التفاح عن طريق تخمير التفاح المهروس باستخدام الخميرة والبكتيريا.

تُنتج هذه العملية مركباً يُسمى حمض الأسيتيك، والذي قد يكون له، وفقاً لبعض الدراسات، آثار مفيدة على حساسية الأنسولين ومستويات السكر في الدم.

على سبيل المثال، في تجربة أُجريت عام 2019 على مرضى السكري من النوع الثاني، تم توزيع المشاركين عشوائياً إلى مجموعتين: مجموعة تناولت دواءً وهمياً، ومجموعة تناولت خل التفاح (20 مل/يوم، أي ما يعادل 1.35 ملعقة كبيرة) لمدة 8 أسابيع.

أظهرت المجموعة التي تناولت خل التفاح انخفاضاً ملحوظاً في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام، وزيادة في حساسية الأنسولين.

يتكون مشروب خل التفاح الأساسي من 1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام أو غير المصفى، وكوب واحد (237 مل) من الماء البارد، ويمكن إضافة1-2 ملعقة كبيرة من العسل أو أي مُحلي آخر حسب الرغبة.

لا تشرب خل التفاح دون تخفيفه أولاً. يحتوي خل التفاح على نسبة تتراوح بين 4 و6% من حمض الأسيتيك الذي قد يسبب حرقانًا في الفم والحلق. كما أنه قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان عند استخدامه بانتظام، لذا ينصح بالمضمضة بالماء قبل وبعد شرب خل التفاح.

الحليب الذهبي

الحليب الذهبي بديل غنيّ وخالٍ من الكافيين للقهوة.يحتوي هذا المشروب الدافئ على توابل منعشة مثل الزنجبيل والقرفة والكركم والفلفل الأسود.

إلى جانب اللون الذهبي الجميل الذي يمنحه، قد يتمتع الكركم بخصائص مضادة للالتهابات بفضل مادة الكركمين الفعّالة.

علاوة على ذلك، يحسن الفلفل الأسود قدرة الجسم على امتصاص الكركمين، تمامًا كما تفعل الدهون. لذا، يُنصح باستخدام الحليب كامل الدسم بدلًا من الحليب قليل الدسم في هذا المشروب.

يمكنك تحضير الحليب الذهبي الأساسي في حوالي ٥ دقائق. إليك الطريقة:

  • في قدر، امزج كوبًا واحدًا (237 مل) من الحليب أو بديل نباتي مع نصف ملعقة صغيرة من الكركم المطحون، وربع ملعقة صغيرة من القرفة، وثُمن ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون، ورشة من الفلفل الأسود.
  • سخّن المزيج على نار هادئة إلى متوسطة مع التحريك باستمرار لتجنب احتراقه.
  • بعد أن يسخن، اسكب المشروب في كوب واستمتع به.

الخلاصة

رغم شعبية القهوة، إلا أن هناك بدائل صحية ولذيذة تناسب من يرغب في تقليل الكافيين أو تجنب آثاره. اختيار المشروب المناسب يعتمد على احتياجاتك وذوقك، والأهم هو ما يدعم صحتك ويمنحك بداية يوم متوازنة.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

التغيرات الهرمونية في سن اليأس وانعكاساتها على صحة الجهاز الهضمي

سن اليأس مرحلة قد تكونين فيها على دراية ببعض أعراضها البارزة، مثل تغيرات الدورة الشهرية، والهبات الساخنة، واضطرابات النوم. إن التغيرات الهرمونية نفسها التي تحفز انقطاع الطمث وتُسبب هذه الأعراض قد تؤثر أيضًا على صحة الجهاز الهضمي.

تشمل مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة خلال فترة انقطاع الطمث ما يلي:

  • ألم أو انزعاج في البطن
  • غازات أو انتفاخ
  • إسهال
  • إمساك
  • تغيرات في الشهية

قد تكون هذه الأعراض أكثر وضوحًا لدى النساء اللواتي يصبن بمتلازمة القولون العصبي قبل انقطاع الطمث. تشير الأبحاث إلى أن أعراض متلازمة القولون العصبي غالبًا ما تتفاقم بعد انقطاع الطمث.

ما الذي يسبب مشاكل الجهاز الهضمي خلال سن اليأس؟

خلال سن اليأس، يقل إنتاج المبيضين لهرموني الإستروجين والبروجسترون. هذا التغير في مستويات الهرمونات هو ما يسبب معظم أعراض سن اليأس المعروفة.

بالإضافة إلى دورهما في الجهاز التناسلي، يؤثر الإستروجين والبروجسترون أيضًا على الجهاز الهضمي. فكلاهما يؤثر على حركة الأمعاء، أي سرعة مرور الطعام عبرها.

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن العلاج الهرموني لسن اليأس قد يؤثر على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.

كما يعتقد الباحثون أيضًا أن التغيرات الهرمونية خلال سن اليأس قد تؤثر على ميكروبيوم الأمعاء، وهو الميكروبات التي تعيش في الأمعاء وتساعد على الهضم.

مع أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، يعتقد العلماء أن تنوع الميكروبات في الأمعاء يكون أقل خلال سن اليأس وبعده.

قد تكون مشاكل الجهاز الهضمي أيضًا من مضاعفات أعراض سن اليأس الأخرى، مثل:

  • التوتر أو القلق
  • اضطراب النوم أو عدم كفايته
  • النظام الغذائي
  • قلة النشاط البدني
  • ضعف عضلات قاع الحوض

تأثير الإستروجين على سلامة جدار الأمعاء

تشير الدراسات الحديثة إلى أن هرمون الإستروجين يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامة الحاجز المعوي (Intestinal Barrier). إذ يساهم في تنظيم نفاذية الأمعاء ومنع تسرب المواد الالتهابية إلى مجرى الدم. ومع انخفاض مستوياته خلال سن اليأس، قد تزداد نفاذية الأمعاء، وهي حالة يُشار إليها أحيانًا بـ”الأمعاء المتسربة”، مما قد يساهم في زيادة الالتهاب منخفض الدرجة كما ويفاقم أعراض الانتفاخ وعدم الارتياح الهضمي.

دور الالتهاب والإجهاد التأكسدي

يرتبط سن اليأس بزيادة طفيفة في مؤشرات الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم. كما ويعتقد أن هذا الارتفاع قد يؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي من خلال تغيير التوازن البكتيري في الأمعاء والتأثير على استجابة الجهاز المناعي المعوي. هذه التغيرات قد تفسر جزئيًا زيادة قابلية بعض النساء للإصابة باضطرابات هضمية خلال هذه المرحلة.

كيف يمكنني التعامل مع أعراض الجهاز الهضمي المصاحبة لانقطاع الطمث؟

يمكنكِ تجربة عدة طرق للتعامل مع تأثيرات انقطاع الطمث على صحة الجهاز الهضمي، منها:

  • تغييرات في النظام الغذائي: قد يسرع النظام الغذائي الغني بالألياف عملية الهضم ويخفف الإمساك. جربي إضافة المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات إلى نظامكِ الغذائي.
  • زيادة البروبيوتيك: قد تحسن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك صحة أمعائكِ. تتوفر أيضًا مكملات غذائية، ولكن ينصح باستشارة الطبيب قبل تناولها.
  • النشاط البدني: يمكن للتمارين الرياضية أن تفيد ميكروبيوم الأمعاء وتحسن حركته. يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة 5 أيام في الأسبوع، أو 20 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة 3 أيام في الأسبوع.
  • التحكم في التوتر: قد تساعد تقنيات تخفيف التوتر، مثل التأمل أو اليوغا، في تقليل أعراض انقطاع الطمث.

إذا استمرت أعراض الجهاز الهضمي رغم محاولاتكِ للسيطرة عليها، أو إذا بدأت تؤثر على حياتكِ اليومية، فتحدثي مع أخصائي رعاية صحية. يمكنه تقديم المزيد من الإرشادات أو وصف أدوية قد تُساعد في تخفيف الأعراض.

الخلاصة

يمثل سن اليأس مرحلة طبيعية تصاحبها تغيرات هرمونية قد تؤثر في صحة الجهاز الهضمي إلى جانب باقي أجهزة الجسم. ويمكن أن تظهر أعراض مثل الانتفاخ أو الإمساك نتيجة اضطراب حركة الأمعاء وتوازن الميكروبيوم. ومع أن هذه التغيرات غالبًا ما تكون مؤقتة، فإن اتباع نمط حياة صحي واستشارة الطبيب عند الحاجة يساعدان على تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة خلال هذه المرحلة.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

سمبوسك الكيتو

السمبوسك صنف لذيذ و شهي جدا وهو نوع من المقبلات الرئيسية الموجودة على سفرة رمضان . ويمكن تحضيره بأكثر من حشوة .

حيث يتكون من العجينة مع الحشوة الداخلية والعجينة تمنع لدى الاشخاص الملتزمين بحمية الكيتو ، لذلك يمكن استبدالها بعجينة الكيتو المحضرة من طحين الحمص و الاستمتاع بها في سفرة رمضان .

تحتوي هذه المقالة على مكونات السمبوسك الكيتو و طريقة تحضيرها.

مكونات العجينة

  • 2 كوب ماء
  • 1 كوب طحين الحمص

مكونات الحشوة

حشوة اللحمة المفرومة :

  • 100غم من اللحمة المفرومة
  • جزرة متوسطة
  • 1/4 بصلة
  • بقدونس
  • معلقتين طعام زيت زيتون

حشوة الجبنة:

  • 100غم من الجبنة البيضاء المهرووسة
  • معلقتين طعام بقدونس مفروم

طريقة التحضير

  • يخلط كوبين من الماء مع طحين الحمص
  • توضع المقلاة على حمام مائي
  • تدهن المقلاة بالزبدة و نضع كمية من الخليط و نفردها جيداً على حواف المقلاة الى ان تتماسك
  • ثم نزيلها من المقلاة و نحشوها بالحشوة التي ترغب بها
  • و اخيرا توضع بالفرن الى ان تتحمر

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

scroll to top