معدل ضربات القلب هو مقياس لعدد المرات التي ينبض فيها قلبك في دقيقة واحدة.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد دقات القلب التي لديك في الدقيقة عندما لا تمارس الرياضة أو تحت الضغط. يمكن أن يكون معدل ضربات القلب يستريح مقياسا مهما لصحة عضلة قلبك.
من المفيد أن تكون قادرا على التحقق من معدل ضربات قلبك لصحتك العامة، عند ممارسة الرياضة، أو إذا كنت تعاني من أعراض مثل الدوخة.
قد تحتاج أيضا إلى فحص نبض طفلك أو التحقق من نبض شخص ما في حالة الطوارئ بعد الاتصال بالرقم 911 لتحديد ما إذا كان طفلك أو شخص ما يحتاج إلى الإنعاش القلبي الرئوي.
يؤثر عمرك ومستوى لياقتك بشكل كبير على معدل ضربات القلب أثناء الراحة. كل ما يلي يمكن أن يؤثر أيضا على معدل ضربات قلبك:
- درجة الحرارة
- وضع الجسم، مثل الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف
- حالة عاطفية
- تناول الكافيين
- أدوية معينة
- أمراض القلب أو الغدة الدرقية الكامنة
يمكنك فحص نبضك بعدة طرق. فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعا:
الطريقة الأولى: قياس النبض من الشريان الكعبري (عند الرسغ)
لقياس النبض بهذه الطريقة، ستحتاج إلى تحديد موقع الشريان الكعبري:
- ضع إصبعي السبابة والوسطى على الجهة الداخلية من رسغ اليد المقابلة، أسفل الإبهام مباشرة.
- لا تستخدم إبهامك لقياس النبض، لأن الشريان الموجود فيه قد يجعل العدّ أقل دقة.
- عندما تشعر بالنبض، احسب عدد الضربات التي تشعر بها خلال 15 ثانية.
- اضرب هذا العدد في 4 للحصول على معدل ضربات القلب. على سبيل المثال، إذا شعرت بـ20 ضربة خلال 15 ثانية، فإن معدل ضربات قلبك يساوي 80 ضربة في الدقيقة (bpm).
الطريقة الثانية: قياس النبض من الشريان السباتي (في الرقبة)
لقياس النبض بهذه الطريقة، ستحتاج إلى تحديد موقع الشريان السباتي:
- ضع إصبعي السبابة والوسطى على جانب القصبة الهوائية، أسفل عظم الفك مباشرة. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك قليلًا حتى تشعر بنبض القلب بوضوح.
- احسب عدد النبضات التي تشعر بها خلال 15 ثانية.
- اضرب هذا العدد في 4 للحصول على معدل ضربات القلب.
الطريقة الثالثة: قياس النبض من شريان ظهر القدم
يمكنك أيضًا قياس النبض من أعلى القدم، ويسمى ذلك النبض القدمي.
- ضع إصبعي السبابة والوسطى فوق أعلى نقطة من العظم الممتد على طول ظهر القدم. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك بمحاذاة العظم أو إلى أحد جانبيه قليلًا حتى تشعر بالنبض.
- بمجرد العثور على النبض، احسب عدد الضربات خلال 15 ثانية.
- اضرب العدد في 4 للحصول على معدل ضربات القلب.
الطريقة الرابعة: قياس النبض من الشريان العضدي
يمكنك قياس النبض أيضًا من الشريان العضدي. ويعد هذا الأسلوب الأكثر شيوعًا لقياس النبض لدى الأطفال الصغار.
- أدر ذراعك بحيث تكون مثنية قليلًا، ويكون باطن الذراع مواجهًا للأعلى نحو السقف.
- ضع إصبعي السبابة والوسطى على جانب الذراع، في المنطقة الواقعة بين ثنية المرفق من الأعلى والجزء البارز من عظم المرفق من الأسفل. ثم حرّك أصابعك نحو الأعلى بمقدار 2.5 سم تقريبًا. قد تحتاج إلى الضغط بقوة نسبيًا حتى تشعر بالنبض.
- عندما تشعر بالنبض، احسب عدد الضربات خلال 15 ثانية.
- اضرب العدد في 4 للحصول على معدل ضربات القلب.
الطريقة الخامسة: قياس معدل ضربات القلب باستخدام جهاز مساعد
تتوفر مجموعة من الأجهزة التي يمكنها قياس معدل ضربات القَلب، ومنها:
- أجهزة قياس ضغط الدم المنزلية.
- أجهزة تتبّع اللياقة البدنية الرقمية.
- تطبيقات الهواتف الذكية.
- أجهزة التمارين الرياضية.
يعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب اللاسلكي الذي يثبت حول الصدر من أكثر الأجهزة دقة لقياس معدل ضربات القلب، إذ ينقل القراءات إلى جهاز تتبّع اللياقة البدنية الذي يُرتدى على المعصم.
أما أجهزة تتبّع اللياقة البدنية الرقمية التي تُرتدى على المعصم، وأجهزة قياس ضغط الدم المنزلية، وتطبيقات الهواتف الذكية، فهي أقل دقةً من قياس معدل ضربات القلب يدويًا. ومع ذلك، تتمتع هذه الأجهزة بدقة جيدة نسبيًا، وتُعد مفيدة جدًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
قد تحتوي أجهزة التمارين الرياضية على مقابض معدنية تقيس معدل ضربات القَلب، إلا أن قراءاتها غالبًا ما تكون غير دقيقة. لذلك، فإن قياس النبض يدويًا أو باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية الرقمي يعد من الطرق الأكثر فاعلية لمتابعة معدل ضربات القلب.
ما معدل ضربات القلب الطبيعي الذي ينبغي أن يكون لديك؟
تعتمد المعدلات الطبيعية لضربات القلب بشكل أساسي على العمر، وليس على الجنس، مع أن معدل ضربات القَلب لدى الرجال يميل إلى أن يكون أقل قليلا منه لدى النساء.
وفقًا للخبراء، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة لدى البالغين بين 60 و100 ضربة في الدقيقة. وقد يكون المعدل لدى الأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية، مثل الرياضيين، أقل من 60 ضربة في الدقيقة.
للحفاظ على سلامتك وتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية، يمكنك الاستعانة بمعدلات ضربات القلب المستهدفة. عادة ما يعد التمرين عند 50% إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مناسبًا للأنشطة متوسطة الشدة، بينما تُناسب نسبة 70% إلى 85% التمارين عالية الشدة.
يمكن أن تكون ممارسة التمارين عند الطرف الأدنى من هذه النسب، أو ممارسة التدريب المتقطع (الذي يرتفع فيه معدل ضربات القلب وينخفض)، مناسبةً لتعزيز حرق الدهون. أما التمرين عند الطرف الأعلى من هذه النسب، فيساعد على تحسين كفاءة الجهاز القلبي الوعائي.
كيف تحسب الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب؟
يمكنك استخدام المعادلة التالية:
الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب = 220 − العمر بالسنوات
على سبيل المثال، إذا كان عمرك 45 عامًا، فإن الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات قلبك هو 175 ضربة في الدقيقة:
220 − 45 = 175
بعد ذلك، يمكنك استخدام هذا الرقم لتحديد معدل ضربات القَلب المستهدف أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
جدول الحد الأقصى ومعدل ضربات القلب المستهدف حسب العمر
| العمر (سنة) | الحد الأقصى التقريبي (ضربة/دقيقة) | المعدل المستهدف (60%–85%) |
|---|---|---|
| 20 | 200 | 120–170 |
| 25 | 195 | 117–166 |
| 30 | 190 | 114–162 |
| 35 | 185 | 111–157 |
| 40 | 180 | 108–153 |
| 45 | 175 | 105–149 |
| 50 | 170 | 102–145 |
| 55 | 165 | 99–140 |
| 60 | 160 | 96–136 |
| 65 | 155 | 93–132 |
| 70 | 150 | 90–128 |
تجدر الإشارة إلى أن هذه الأرقام تقديرية، وأن الجدول يعرض النطاق المستهدف بنسبة 60% إلى 85% من الحد الأقصى.
تعد اختبارات الجهد تحت إشراف الطبيب الطريقة الأكثر دقة لتحديد الحد الأقصى الحقيقي لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القَلب المستهدف.
ومن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي جديد، خاصةً إذا كنت مبتدئًا تمامًا أو لديك تاريخ مرضي يتعلق بالقلب أو الرئتين.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يسمى انخفاض معدل ضربات القَلب بشكل مستمر بطء القلب (Bradycardia). لدى الشباب الأصحاء أو الرياضيين المدربين، يكون انخفاض معدل ضربات القلب دون وجود أعراض أخرى علامةً على أن عضلة القلب تتمتع بصحة جيدة في كثير من الأحيان.
ومع ذلك، قد يشير انخفاض معدل ضربات القلب إلى وجود مشكلة صحية خطيرة. إذا كان معدل ضربات قلبك أقل من 60 نبضة في الدقيقة وكنت تعاني من ألم في الصدر، فاتصل بالطوارئ فورًا. وإذا كنت تعاني من الدوخة أو الضعف أو الإغماء أو أي أعراض أخرى مثيرة للقلق، فتواصل مع الطبيب.
أما ارتفاع معدل ضربات القَلب بشكل مستمر إلى أكثر من 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة، فيعرف باسم تسرع القلب (Tachycardia).
من الطبيعي أن يرتفع معدل ضربات القَلب أثناء ممارسة الرياضة أو عند الشعور بالتوتر أو القلق، أو أثناء المرض، أو بعد تناول الكافيين.
لكن إذا تجاوز معدل ضربات القلّب 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة، فقد يكون ذلك مدعاة للقلق الطبي، خصوصًا عند وجود الأعراض التالية:
- الدوخة
- الضعف
- الصداع
- الخفقان
- الشعور المفاجئ بالقلق
- ألم في الصدر
إذا ظهرت لديك أي من هذه الأعراض، فتواصل مع الطبيب. وإذا كان ألم الصدر شديدًا أو مصحوبًا بضيق التنفس أو الإغماء، فاطلب الطوارئ فورًا.
الخلاصة
توجد طرق بسيطة لقياس معدل ضربات القَلب في المنزل، وقد تساعدك معرفة معدل ضربات قلبك أثناء الراحة على متابعة صحة قلبك.
كما أن معرفة معدل ضربات القَلب المستهدف ومراقبته أثناء التمرين قد تساعدك على تنظيم روتينك الرياضي.
وفي بعض الحالات، قد يكون ارتفاع معدل ضربات القَلب أو انخفاضه، عند اقترانه بأعراض أخرى، علامة على وجود مشكلة صحية تستدعي التقييم الطبي. إذا واجهت هذه الحالة، فلا تتجاهل الأعراض واطلب المشورة الطبية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
كتبت المقالة بواسطة سجى محمد أخصائية التغذية العلاجية.
المصادر
https://www.healthline.com/symptom/palpitations
https://www.healthline.com/symptom/slow-heart-rate
https://www.healthline.com/health/sinus-tachycardia
