8 طرق لتنظيف رئتيك

تلعب الرئتان دوراً حيوياً في حياتنا؛ ورغم أن معظمنا لا ينظر إلى الرئتين كعضو يمكن تدريبه أو ممارسة تمارين خاصة له، إلا أنه من الممكن اتخاذ خطوات عملية لتعزيز كفاءة عملهما.

قد يكون الهواء الذي نتنفسه ملوثاً بمجموعة متنوعة من الملوثات؛ إذ يمكن لمواد مختلفة – بدءاً من حبوب اللقاح والمواد الكيميائية ووصولاً إلى التدخين السلبي – أن تعلق في الهواء وتصل إلى داخل رئتينا.

تتمتع الرئتان بقدرة ذاتية على التنظيف في الغالب، ولكن هناك بعض الإجراءات التي يمكنك القيام بها لمساعدتهما على العمل بأقصى كفاءة ممكنة.

قد تكون الأساليب الواردة في هذا المقال مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية تسبب صعوبات في التنفس، مثل الربو، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، أو التليف الكيسي. كما قد يستفيد من هذه الأساليب أيضاً المدخنون بشراهة أو الأشخاص الذين يستخدمون أدوية معينة تُؤخذ عن طريق الاستنشاق.

1. احصل على جهاز لتنقية الهواء

ابدأ بتنقية رئتيك من خلال تحسين جودة الهواء في منزلك. تشير جمعية الرئة الأمريكية (ALA) إلى أنه يمكنك شراء جهاز لتنقية الهواء مخصص للغرف الفردية، كما يمكنك الاستثمار في جهاز لتنقية الهواء يغطي المنزل بأكمله.

2. استبدل مرشحات (فلاتر) الهواء في منزلك

إلى جانب اقتناء جهاز لتنقية الهواء، ينبغي عليك استبدال جميع المرشحات في منزلك وتنظيف كافة فتحات التهوية -مثل تلك الموجودة في الحمام أو فتحات التكييف والتدفئة- كل 3 أشهر تقريباً.

احرص أيضاً على استبدال مرشح جهاز التدفئة (الفرن) وفقاً لتعليمات الشركة المصنعة؛ إذ تختلف الوتيرة المثلى للتنظيف باختلاف حجم المرشح.

3. تخلص من الروائح الاصطناعية

قد تظن أنك تحسّن جودة الهواء في منزلك بجعله يفوح برائحة طيبة باستخدام معطرات الجو أو الشموع أو أجهزة تسخين الشمع العطري الرائجة؛ إلا أن “جمعية الرئة الأمريكية” (ALA) تشير إلى أن هذه الروائح غالباً ما تحتوي على مواد كيميائية قد تسبب تهيجاً لرئتيك.

حتى المنظفات المنزلية قد تكون مصدراً للتهيج، لذا تفقد خزائنك واستبدل منظفاتك بمنتجات طبيعية بالكامل إن أمكن.

4. اقضِ وقتاً أطول في الهواء الطلق

يمكن أن يساعد استنشاق كميات وافرة من الهواء النقي في توسيع أنسجة الرئة والحفاظ على كفاءة عملها. اطلع على توقعات مستويات التلوث في منطقتك، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية في الخارج عندما تكون معدلات التلوث مرتفعة، وابتعد عن أماكن حرق النفايات أو الأخشاب أو أي مصادر أخرى للدخان. وإذا كنت تشعر بالقلق إزاء التلوث أو تقيم في منطقة ترتفع فيها نسبة الملوثات، فيمكنك ارتداء قناع واقٍ مزود بمرشح للهواء.

5. جرب تمارين التنفس

يمكن لبعض تمارين التنفس أن تحسّن وظائف الرئة، لا سيما لدى الأشخاص المدخنين حالياً، أو من دخنوا في الماضي، أو من يعانون من تلف في الرئة ناتج عن مرض رئوي مزمن. كما تتوفر أدوات يمكن أن تساعدك في ممارسة تمارين التنفس، مثل جهاز قياس التنفس (السبيروميتر). وغالباً ما يُستخدم هذا النوع من الأجهزة بعد العمليات الجراحية للمساعدة في عملية التعافي.

وهناك تمارين أخرى للتنفس لا تتطلب استخدام أي أجهزة مساعدة، وتشمل هذه التقنيات: التنفس بضم الشفتين التنفس البطني، المعروف أيضاً باسم التنفس الحجابي إذا كنت تدخن أو تعاني من تلف في الرئة، ففكر في مناقشة الخيارات المتاحة مع طبيبك؛ إذ يمكنه إحالتك إلى عيادة متخصصة في أمراض الجهاز التنفسي، حيث يمكن لأخصائيي العلاج التنفسي وضع برنامج خاص لمساعدتك.

6. ممارسة تقنية التربيت على الصدر

تُعد تقنية التربيت على الصدروسيلةً تساعد في تصريف السوائل من الرئتين. وتتضمن هذه التقنية الاستلقاء مع خفض مستوى الرأس، ثم التربيت برفق على الظهر، مع البدء من الأعلى والنزول تدريجياً نحو الأسفل. غالباً ما تُستخدم هذه التقنية بالتزامن مع “التصريف الوضعي”، وهي طريقة تعتمد على تغيير وضعية الجسم لتسهيل خروج السوائل من الرئتين؛ حيث يمكن للمريض الاستلقاء على الجانب أو البطن أو الظهر. يلجأ العديد من المصابين بالتليف الكيسي أو الالتهاب الرئوي إلى استخدام تقنيتي القرع والتصريف الوضعي؛ إذ يتم التربيت بقوة على ظهر المريض باستخدام اليدين المضمومتين على شكل كوب (وضعية التقعير)، مما يساعد على تفكيك الإفرازات، بينما تساهم الوضعية المائلة للجسم في تحريك هذه الإفرازات للأعلى وإخراجها من الرئتين.

7. غيّر نظامك الغذائي

يمكن لنظامك الغذائي أن يؤثر على صحة رئتيك بطرق متعددة.

فيتامين (د)

الأطعمة والمشروبات المضادة للالتهابات

تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على مضادات أكسدة ذات خصائص مضادة للالتهابات؛ إذ يمكن أن يساعد تقليل التهاب المسالك الهوائية في تسهيل التنفس، وتلعب مضادات الأكسدة دوراً في ذلك.

جرب الشاي الأخضر؛ فقد أظهرت دراسة كورية أُجريت عام 2018 أن تناول الشاي الأخضر مرتين يومياً فقط يقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عاماً فما فوق.

تشمل الخيارات الأخرى المضادة للالتهابات ما يلي:

• التوت (بمختلف أنواعه)
• البروكلي
• الكركم
• الشوكولاتة الداكنة

الدهون الصحية

يمكنك أيضاً اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون الصحية؛ وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات تنتج كميات أكبر من ثاني أكسيد الكربون وتستهلك كميات أكبر من الأكسجين مقارنةً بتمثيل الدهون.

8. مارس المزيد من التمارين الهوائية (الأيروبيك)

يمكن لبرنامج التمارين الذي يجمع بين الأنشطة الهوائية وتمارين تقوية العضلات أن يساعد في تحسين سعة الرئة لديك. وتشمل التمارين الهوائية ما يلي:

• المشي
• الجري
• ركوب الدراجات، سواء في الهواء الطلق أو في الأماكن المغلقة
• السباحة
• الرقص أو التمارين المستوحاة من الرقص مثل “الزومبا”
• الملاكمة
• الرياضات مثل التنس

إذا كنت تعاني من مرض رئوي مزمن، فمن المهم استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية لتحديد الروتين المناسب لحالتك.

الخلاصة

للحفاظ على صحة أفضل للرئتين، يُنصح بالبدء بالوقاية واتباع خيارات صحية؛ فعلى سبيل المثال، يساهم الإقلاع عن التدخين، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبما يتناسب مع مستوى لياقتك البدنية، واتباع نظام غذائي مغذٍ في تعزيز صحة رئتيك. كما يمكنك استشارة طبيبك بشأن خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لتحسين صحة رئتيك.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

كتبت المقالة بواسطة وعد محمد أخصائية التغذية العلاجية

المصادر

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324483

https://www.webmd.com/lung/copd/features/lung-detox-facts

https://www.lung.org/blog/can-you-detox-your-lungs

https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/chest-physiotherapy