السباحة توفر العديد من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية، مثل دعم صحة القلب والرئتين وتقليل القلق.
تعد السباحة وسيلة ممتازة لتمرين الجسم بأكمله وتعزيز صحة الجهاز الدوري؛ فاعتماداً على وتيرة الأداء، يمكن لساعة من السباحة أن تحرق سعرات حرارية تعادل ما تحرقه ساعة من الجري، وذلك دون التسبب في إجهاد العظام والمفاصل. وهناك مجموعة واسعة من الفوائد التي يمكنك جنيها من ممارسة السباحة بانتظام.
فوائد السباحة
1. توفر السباحة تمريناً شاملاً للجسم
تتمثل إحدى أبرز فوائد السباحة في أنها تُشغّل الجسم بأكمله. ويمكنك استخدام تقنيات سباحة متنوعة لإضفاء التنوع على تمرينك، بما في ذلك:
- سِباحة الصدر
- سباحة الظهر
- السبِاحة الجانبية
- سباحة الفراشة
- السبِاحة الحرة
تركز كل تقنية منها على مجموعات عضلية مختلفة، كما يوفر الماء مقاومة لطيفة. وبغض النظر عن التقنية التي تتبعها، فإنك تستخدم معظم المجموعات العضلية في جسمك لتحريكه عبر الماء.
2. يدعم صحة القلب والرئة
أظهرت دراسة أجريت عام 2024 على المراهقين أن السباحة حسّنت اللياقة القلبية التنفسية وتكوين الجسم. أما لدى كبار السن، فقد تساهم السِباحة في تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي. كما أن تمارين التنفس المرتبطة بالسِباحة، مثل حبس النفس، قد تساعد في زيادة السعة الرئوية وتحسين كفاءة التنفس. وقد توفر السباحة أيضاً حماية للرئتين من الآثار الضارة المرتبطة بالتدخين. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد السباحة في خفض:
- ضغط الدم
- مستوى السكر في الدم
- الدهون الثلاثية
- الكوليسترول الضار (LDL)
3. قد تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر
أظهرت مراجعة للدراسات أجريت عام 2023 بعض الأدلة التي تشير إلى أن السباحة قد يكون لها تأثير إيجابي على آلام أسفل الظهر، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج
. كما أشار الباحثون إلى أن بعض أنواع حركات السِباحة قد تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. من الضروري الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي أو استئنافه.
4. مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل
قد يجد المصابون بالتهاب المفاصل أن التمارين المائية -مثل السبِاحة- مفيدة لهم مقارنة بالتمارين التي تمارس على اليابسة؛ إذ تمنح المياه الأطراف قدرة على الطفو، مما يساعد في دعمها أثناء أداء التمارين، كما توفر المياه مقاومة لطيفة. وقد تكون المياه الدافئة فعالة بشكل خاص في تخفيف الألم.
5. تساعد السباحة على حرق السعرات الحرارية
تعد السباحة وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً (حوالي 70 كيلوغراماً) ما يقرب من 223 سعرة حرارية كل 30 دقيقة يقضيها في السباحة بوتيرة معتدلة. ويمكن للشخص نفسه حرق ما يصل إلى 372 سعرة حرارية كل 30 دقيقة عند السِباحة بوتيرة أكثر كثافة ونشاطاً.
6. مفيدة للمصابين باضطرابات عصبية
أظهرت دراسة أجريت عام 2023 أن التمارين الهوائية (الأيروبيك) ذات الشدة المتوسطة إلى العالية، مثل السباحة، يمكن أن تعود بالنفع على المصابين بمرض الزهايمر. كما كشفت دراسة صغيرة أُجريت عام 2018 أن السِباحة تعزز قدرات المصابين بالخرف وتخفف في الوقت ذاته من عبء المسؤولية الملقى على عاتق مقدمي الرعاية لهم.
7. تساعد السباحة على تقليل القلق
وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن التمارين المائية يمكن أن تعزز الصحة العقلية عن طريق تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق، حتى أن التمارين الخفيفة تحدث فرقًا. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة للتحقق من هذه النتائج.
8. آمن أثناء الحمل
قد تساعد السِباحة في تحسين بعض نتائج الحمل. ضعي في اعتبارك أنه على الرغم من أن السِباحة تعتبر آمنة بشكل عام أثناء الحمل، إلا أن بعض النساء قد يعانين من قيود على النشاط بسبب المضاعفات. تحدثي مع طبيبك قبل البدء بأي برامج رياضية جديدة أثناء الحمل، وإذا كان لديك مضاعفات، اسألي عن الأنشطة الآمنة.
9. خيار رائع للأطفال
يحتاج الأطفال إلى ما لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين الهوائية (الآيروبيك) يومياً. وتعد الِسباحة نشاطاً ممتعاً لا يبدو بالضرورة وكأنه تمرين رياضي تقليدي أو رسمي، مما قد يجعلها أكثر جاذبية وقبولاً لدى الأطفال. يمكن لطفلك تلقي دروس منظمة في السباحة أو الانضمام إلى فريق للسِباحة. كما أن أوقات السبِاحة غير المنظمة تتيح للأطفال الحركة والنشاط، وتمنحك الفرصة لقضاء وقت ممتع معهم أثناء ممارستهم لهذا النشاط.
10. السِباحة خيار ميسور التكلفة
قد تكون السباحة خياراً رياضياً منخفض التكلفة مقارنة ببعض الأنشطة الأخرى، مثل ركوب الدراجات. إذ توفر العديد من المسَابح أسعاراً معقولة للاشتراك.
مخاطر السباحة
تعد السبِاحة نشاطاً آمناً لمعظم الناس. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من إصابة أو حالات صحية معينة، فاحرص على استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة السِباحة. فعلى سبيل المثال، قد يزداد تهيج الجلد لدى الأشخاص المصابين بأمراض جلدية -مثل الصدفية- عند التعرض لمياه المسابح المعالجة بالكلور.
ويُعد طبيبك المرجع الأفضل للحصول على التوجيهات والنصائح الملائمة لحالتك الصحية. وبشكل عام، يُنصح دائماً باستشارة الطبيب عند البدء في برنامج رياضي جديد.
الخلاصة
للسّباحة فوائد تعود بالنّفع على صحّتك الجسديّة والنّفسيّة. بمجرّد تعلّم الأساسيّات، حاول السِّباحة ذهاباً وإياباً (قطع الأطوال) لمدّة تتراوح بين 20 و40 دقيقة، وبوتيرة تحافظ على ارتفاع معدّل ضربات قلبك. تذكّر أن تشرب كميات كافية من الماء وأن تأخذ فترات راحة عند الضرورة. والأهم من ذلك كله: استمتع بوقتك!
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496
https://health.clevelandclinic.org/swimming-joint-friendly-and-good-for-the-heart
