إذا كنتِ تشعرين برغبة شديدة في تناول أطعمة معينة خلال فترة الدورة الشهرية ، فمن المرجح أن يكون ذلك مرتبطًا بهرموناتكِ أو بمستوى السيروتونين لديكِ. وتشمل هذه الرغبات عادةً الكربوهيدرات والحلويات.
. لا تلومي نفسكِ كثيرًا إذا رغبتِ في تناول الشوكولاتة ورقائق البطاطس قبل بدء الدورة الشهرية مباشرةً. إن الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور بالجوع خلال فترة الحيض أمران حقيقيان، وهناك أسباب وجيهة – أسباب مثبتة علميًا – تدفعكِ لتناول كل هذه الأطعمة قبل بدء الدورة.
لماذا يحدث ذلك قبل الدورة الشهرية ؟
عادةً ما يكون السبب هو الهرمونات.
الإستروجين والبروجسترون
عادةً ما تكون التغيرات في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون هي السبب وراء رغبتك الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والحلويات قبل الدورة الشهرية. لكن قد لا تكون الهرمونات هي الدافع الوحيد وراء رغبتك في تناول كل ما لذ وطاب من الأطعمة قبل الدورة. تناول هذه الأطعمة قد يساعدك أيضًا على التخفيف من المشاعر المصاحبة لمرحلة ما قبل الحيض.
السيروتونين
يفرز جسمك السيروتونين عند تناول الأطعمة النشوية والحلويات. السيروتونين مادة كيميائية تعزز الشعور بالسعادة. الشعور بالسعادة أمرٌ رائع دائمًا، وخاصةً عندما تكون الهرمونات مضطربة وتسبب لك أعراض ما قبل الحيض.
اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي
قد يكون الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل الدورة الشهرية من علامات اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (PMDD)، وهو شكل أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض.
متى تبدأ الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟
عادةً ما تبدأ هذه الرغبة قبل الدورة الشهرية بحوالي 7 إلى 10 أيام. في هذا الوقت أيضًا تبدأ أعراض ما قبل الدورة الشهرية الأخرى، مثل تغيرات في حركة الأمعاء (الغازات)، والصداع، وحب الشباب، والانتفاخ. عادةً ما تختفي الرغبة الشديدة في تناول الطعام بمجرد بدء الدورة الشهرية.
هل من المقبول الإفراط في تناول الطعام؟ بالتأكيد. ليس من المقبول فحسب، بل من المهم أيضًا الاستماع إلى جسدك قبل الدورة الشهرية. قد يكون لبعض هذه الرغبة الشديدة سبب، وقد يحتاج جسمك إلى المزيد من السعرات الحرارية. هذا لا يعني بالطبع الإفراط في تناول الطعام يوميًا. ولكن، إذا كان جسمك يطلب منك شيئًا مختلفًا قبل الدورة الشهرية، فلا تلومي نفسك على تناول كمية أكبر من المعتاد. الانتباه إلى جسمك واحتياجاته هو المفتاح.
الأطعمة التي أشتهيها تجعلني أشعر بالسوء
نعم، هذا ما يحدث عادةً عند تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والملح والكربوهيدرات. استبدال ما تشتهينه ببدائل صحية أو تقليل كميات تلك الأطعمة التي تشتهينها قد يساعد جسمك على تلبية احتياجاته دون أن تشعري بالسوء.
إذا كنت تشتهي الكربوهيدرات…
تناول الكربوهيدرات البسيطة عند الشعور بالتعب والإرهاق قد يحسّن مزاجك بفضل زيادة هرمون السيروتونين، لكن هذا التأثير قصير الأمد. الإفراط في تناولها قد يزيد من شعورك بالخمول. بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة، مثل رقائق البطاطس والخبز والمعكرونة، اختر الكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من هرمون السيروتونين وتحسّن مزاجك لفترة أطول. تشمل هذه الكربوهيدرات البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والأرز البني والشوفان.
إذا كنتَ ترغب بشدة في تناول الحلويات…
على الرغم من إغراء تناول كيس كامل من بسكويت أوريو عندما تشتهي الحلويات، إلا أن الإفراط في تناول السكر عادةً ما يؤدي إلى هبوط حاد في الطاقة. لا بأس بتناول قطعة أو قطعتين من البسكويت إذا رغبت في ذلك. ولكن، هناك طرق أخرى لإشباع رغبتك في تناول السكريات. إليك بعض الأفكار الصحية واللذيذة: ا
- الفاكهة والزبادي
- شرائح التفاح مع العسل
- كرات الطاقة
- مزيج المكسرات والفواكه المجففة
إذا كنتِ تشتهين الشوكولاتة بشدة…
تعدّ الشوكولاتة من أكثر الأطعمة التي تشتهيها النساء قبل الدورة الشهرية. ولحسن حظكِ، للشوكولاتة فوائد صحية. احرصي على تناول الشوكولاتة الداكنة إذا كنتِ ترغبين في الاستفادة من فوائدها الصحية. فالشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والمعادن، وغالبًا ما تكفي قطعة أو قطعتان من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة.
إذا كنتِ ترغبين فقط في الشعور بتحسن…
لا مجال لتجميل الحقيقة: متلازمة ما قبل الحيض قد تشعركِ بضيق شديد في حالتكِ النفسية. الحزن، وتقلبات المزاج، والبكاء من الأعراض الشائعة التي قد تستمر لبضعة أيام خلال الدورة الشهرية. بدلاً من محاولة كبت مشاعركِ بتناول كميات كبيرة من الحلوى، جربي أنشطة ثبت أنها تزيد من هرمونات السعادة في جسمكِ: الإندورفين، والسيروتونين، والأوكسيتوسين، والدوبامين. بالتأكيد، استمري في تناول الحلوى، ولكن تأكدي من القيام بشيء آخر يفيد صحتكِ النفسية. إذا كنتِ ترغبين في تحسين مزاجكِ وزيادة طاقتكِ، يمكنكِ:
- المشي
- الجري
- مشاهدة فيلم كوميدي
- التحدث مع صديقة
- مداعبة حيوانكِ الأليف
الخلاصة
اطمئني، لستِ الوحيدة التي تتناول كل ما في خزانتها من وجبات خفيفة قبل الدورة الشهرية. بدلاً من لوم نفسكِ على هذه الرغبة، استمعي إلى جسدكِ وأعطيه ما يحتاجه.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://health.clevelandclinic.org/period-cravings
