تشير الأدلة إلى أن الالتزام بنظام غذائي طبيعي قد يوفر حماية فعّالة للبشرة ضد الأشعة فوق البنفسجية خلال ساعات النهار. في المقابل، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن أو غير الطبيعي إلى اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية للجلد، مما قد يقلل من قدرته الطبيعية على التكيف مع العوامل البيئية.
وبدلًا من تناول وجبات خفيفة في أوقات غير منتظمة، مثل منتصف الليل، يُنصح بدمج بعض الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة للبشرة في النظام الغذائي اليومي – على سبيل المثال من خلال إضافتها إلى العصائر – وذلك لتعزيز الحماية الطبيعية للبشرة من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية.
من أبرز الأطعمة التي أظهرت دراسات علمية دورها في دعم صحة الجلد وتعزيز مقاومته للأشعة فوق البنفسجية:
التوت الأزرق
من المصادفة أن فاكهتنا الصيفية المفضلة هي أيضًا التي تساعد على حمايتنا خلال فصل الصيف!
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة التي قد تضر بالبشرة نتيجة التعرض لأشعة الشمس والتوتر. كما أنه مصدر غني بفيتامين سي، الذي يساعد في منع ظهور التجاعيد.
البطيخ
تعرف الطماطم بغناها بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة مسؤول عن لونها الأحمر. لكن البطيخ في الواقع يحتوي على كمية أكبر بكثير. يمتص الليكوبين الأشعة فوق البنفسجية.
المكسرات والبذور
يحتوي الجوز، وبذور الشيا، والكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. كما يعد السمك والبيض مصادر رائعة لهذه الدهون المفيدة للبشرة. لا تستطيع أجسامنا إنتاج أوميغا 3، لذا من الضروري الحصول عليها من نظامنا الغذائي.
ما فائدة أوميغا 3 لبشرتك؟ إنها تساعد في الحفاظ على نضارة بشرتك، كما أنها مضادة للالتهابات. كما تساعد أوميغا 3 جسمك على التكيف بشكل طبيعي مع آثار التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
الجزر والخضراوات الورقية
تحوّل أجسامنا البيتا كاروتين إلى فيتامين A، وهو ضروري لصحة البشرة.
يسهل تناول أطعمة متنوعة غنية بهذا العنصر الغذائي الحصول على الكمية اليومية اللازمة. يُعدّ الجزر والخضراوات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ، إضافات رائعة غنية بالبيتا كاروتين لوجباتك، حتى في عصائر الإفطار.
تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، اللوتين والزياكسانثين، والتي قد تُساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
الشاي الأخضر
للشاي الأخضر فوائد صحية متعددة لبشرتنا، بفضل مضادات الأكسدة القوية التي يحتويها.كما أن البوليفينولات النباتية الموجودة فيه قد تحمي من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
القرنبيط
عندما يتعلق الأمر بالخضراوات والفواكه، فإن القاعدة الصحية العامة التي يجب اتباعها عند الشراء هي اختيار الأطعمة ذات الألوان الزاهية. هذا لأنها غالبًا ما تحتوي على مضادات أكسدة أكثر.
لكن لا تدع زهرات القرنبيط الباهتة تخدعك. هذا النبات الصليبي استثناء. كما يحتوي القرنبيط على مضادات أكسدة قوية تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.
الخلاصة
على الرغم من أنه لا ينبغي عليك الاستغناء عن استخدام واقي الشمس، إلا أن بعض الأطعمة قد تحميك من أضرار أشعة الشمس.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
