لقد أصبح من الشائع القيام بمشي قصير بعد كل وجبة للحصول على فوائد صحية مختلفة. ولكن بعيدًا عن كونها مجرد موضة، فإن القيام بمشي قصير بعد الوجبات يمكن أن يؤثر على صحتك بشكل إيجابي.
الفوائد المحتملة
ترتبط ممارسة الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية. ويشمل ذلك المشي بعد تناول الطعام، والذي له بعض الفوائد الفريدة الخاصة به.
قد يحسن الهضم
تتمثل إحدى الفوائد المحتملة الرئيسية المرتبطة بالمشي بعد تناول الطعام في تحسين الهضم.
يمكن لحركة الجسم أن تساعد في عملية الهضم من خلال تعزيز تحفيز المعدة والأمعاء، مما يتسبب في تحرك الطعام بشكل أسرع.
أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة تعادل 10 ساعات في الأسبوع يمنع الإصابة بالسرطان في الجهاز الهضمي، والذي يشمل:
- الفم
- الحلق
- المريء
- المعدة
- الأمعاء الدقيقة
- القولون والمستقيم
- البنكرياس
- المرارة
- الكبد
قد يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم
تتمثل فائدة أخرى ملحوظة للمشي بعد الأكل في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
هذا مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول والثاني – الحالات التي تعوق معالجة سكر الدم – لأن ممارسة الرياضة بعد الأكل قد تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفرط.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كان أكثر فعالية من المشي لمدة 30 دقيقة في أي وقت واحد للتحكم في نسبة السكر في الدم.
في حين أن ممارسة الرياضة بعد الوجبة لها تأثير خاص على مرضى السكري، يمكن للآخرين الاستفادة من تأثيراتها الخافضة لسكر الدم أيضًا. وجدت الأبحاث أن ممارسة التمارين الخفيفة أقرب إلى وقت تناول الطعام أكثر فعالية من ممارسة التمارين الأكثر كثافة في وقت لاحق.
قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
لعقود من الزمن، ارتبط النشاط البدني بصحة القلب.
وبشكل أكثر تحديدًا، أظهرت الأبحاث أن التمرين المنتظم قد يخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL)، مع تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
توصي CDC بممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع. من خلال إكمال ثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق يوميًا بعد الوجبات، يمكنك بسهولة تلبية هذا الدليل.
قد يعزز فقدان الوزن
من المعروف أن التمرين يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي مناسب.
لتعزيز فقدان الوزن، يجب أن تكون في عجز في السعرات الحرارية. وهذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
قد يقربك المشي بعد الوجبات من الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البيانات لتحديد التأثيرات المحددة للمشي بعد الوجبات على فقدان الوزن.
قد يساعد في تنظيم ضغط الدم
قد يساعد المشي بعد الوجبات أيضًا في تنظيم ضغط الدم إلى حد ما.
وجدت دراسة أخرى موثوقة أجريت على أفراد غير نشطين أن بدء برنامج للمشي يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المقاوم.
بناءً على البيانات الحالية، فإن المشاركة في المشي بعد الوجبات قد يكون لها تأثير قوي في خفض ضغط الدم.
قد يسبب اضطرابًا في المعدة
على الرغم من أن المشي بعد الأكل له آثار جانبية سلبية قليلة جدًا، إلا أن هناك واحدًا يجب ذكره.
قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة عند المشي بعد الأكل، مع أعراض مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان والغازات والانتفاخ.
يمكن أن يحدث هذا عندما يتحرك الطعام الذي تم تناوله مؤخرًا في معدتك، مما يخلق بيئة غير مثالية للهضم.
إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فحاول الانتظار لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبات قبل المشي والحفاظ على كثافة المشي منخفضة.
متى المشي بعد الاكل
يتبادر إلى ذهنك استفسار ما أفضل بعد الأكل أو قبل الأكل، وكذلك أفضل الاوقات بعد الأكل بكم ساعة.
المشي قبل الأكل: إن الممارسة قبل الأكل بنصف ساعة من تناول الوجبة يقلل من كمية السكر والدهون التي تتراكم في الدم بعد تناول الطعام. خاصةً قبل تناول أطعمة غنية بالبروتين أو الكربوهيدرات، كما أنه يحفز عملية الأيض، مما يرفع حرق السعرات الحرارية.
بعد الأكل مباشرة: يمكن الممارسة بعد الأكل مباشرةً في حالة تناول وجبات خفيفة. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام البطن، أو إرهاق، أو أي إنزعاج آخر عند المشي بعد الأكل مباشرةً، فعليهم الإنتظار لمدة لا تقل عن نصف ساعة إلى 45 دقيقة.
بعد الأكل بساعة: أيضاً تساهم الممارسة بعد الأكل بساعة في استعادة النشاط والحيوية بعد تناول الوجبات، وتحسين الهضم.
المشي بعد الأكل بساعتين: يفضل الممارسة بعد الأكل بساعتين في حالة تناول وجبة ثقيلة لأن الجسم يحاول هضم كمية كبيرة من الطعام أثناء المشي. مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم، ويجبر القلب على بذل مجهود إضافي
ما هي المدة التي يجب أن تمشيها؟
إن الحفاظ على مدة المشي التي تبلغ حوالي 10 دقائق يتيح لك تحقيق الفوائد المحتملة مع منع الآثار السلبية مثل اضطراب المعدة. بالإضافة إلى ذلك. فإن هذه المدة تجعل من الأسهل تخصيص وقت له طوال اليوم دون التأثير بشكل كبير على جدولك الزمني.
من خلال إكمال ثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق يوميًا. يمكنك بسهولة تجميع 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي، وبالتالي تلبية الإرشادات الموصى بها من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
تنظيم شدة التمارين
في حين قد تعتقد أن المشي بعد الوجبات مفيد، فإن الركض بعد الوجبات مفيد أيضًا، إلا أن هذا ليس صحيحًا على الأرجح.
أثناء عملية الهضم الأولية بعد تناول وجبة الطعام، تزداد احتمالية إصابتك باضطراب في المعدة إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف للغاية.
لذا، يجب أن تحافظ على شدة التمارين منخفضة إلى معتدلة – استهدف معدل ضربات قلب مرتفع دون أن تصاب بضيق في التنفس.
المشي السريع بسرعة لا تزيد عن 3 أميال (5 كم) في الساعة سيسمح لك بالحصول على الفوائد مع تجنب اضطراب المعدة على الأرجح.
قد يتفاعل بعض الأشخاص بشكل مختلف مع المشي بعد الوجبات، لذلك من المهم أن تبدأ بكثافة أقل إذا لم تكن معتادًا على ممارسة النشاط البدني المتكرر بعد.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
