عندما تشعر بالعطش أو الجفاف، قد يبدو تناول مشروب منعش أمرًا منطقيًا. ومع ذلك، فإن الأبحاث مختلطة حول التأثيرات المرطبة لبعض المشروبات.
في حين أن جميع السوائل يمكن أن تساعد في الحفاظ على حالة الترطيب، إلا أن بعضها قد يكون أكثر فائدة من البعض الآخر. تحتوي بعض المشروبات على مكونات يمكن أن تزيد من كمية البول. هذه يمكن أن تساهم في الجفاف إذا كنت تستهلكها بكميات كبيرة.
من ناحية أخرى، تظهر بعض الدراسات أن بعض المشروبات التي يُعتقد غالبًا أنها تسبب الجفاف من غير المرجح أن تؤثر على توازن السوائل أو تزيد من احتباس الماء، خاصة إذا تم تناولها باعتدال. تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على كيفية تأثير بعض المشروبات على حالة الترطيب لديك وتقدم بعض النصائح لمنع الجفاف.
القهوة والشاي والصودا
تحتوي القهوة والشاي والصودا على الكافيين، وهو منبه للجهاز العصبي المركزي يعمل كمدر طبيعي للبول لزيادة إنتاج البول.
ومع ذلك، فإن الأبحاث متضاربة حول ما إذا كانت هذه المشروبات تزيد من إنتاج البول بشكل ملحوظ. تشير بعض الدراسات إلى أنها لا تسبب الجفاف.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 72 شخصًا أن إنتاج البول على المدى القصير لم يختلف بعد شرب القهوة أو الشاي أو الصودا مقارنة بمياه الشرب. وهذا يشير إلى أن هذه المشروبات لا تسبب.
ومع ذلك، فإن الكمية التي تشربها قد تحدث فرقًا، وقد تؤثر بعض المشروبات على إدراك العطش بشكل مختلف.
وجدت دراسة صغيرة أجريت على 10 أشخاص أن تناول 537 ملغ من الكافيين، أو حوالي 6 أكواب من القهوة، يزيد بشكل كبير من إنتاج البول. وفي الوقت نفسه، فإن تناول 269 ملغ من الكافيين، أو حوالي 3 أكواب من القهوة، لم يؤثر على توازن السوائل.
وفي دراسة أخرى، رأى البالغون العطشى أن المشروبات الغازية الباردة تروي العطش أكثر من الماء. ونتيجة لذلك، شربوا كميات أقل من الماء طوال اليوم.
ومع ذلك، فإن الاستمتاع بهذه المشروبات باعتدال وإقرانها مع مشروبات أخرى في نظامك الغذائي، مثل الماء، من غير المرجح أن يسبب الجفاف.
مشروبات الطاقة
يمكن أن تزيد مشروبات الطاقة أيضًا من خطر الجفاف، ربما بسبب محتواها من الكافيين. وفقًا لإحدى المراجعات، كان الجفاف وزيادة التبول من بين الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بشربها.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي أنواع معينة من مشروبات الطاقة على مكونات أخرى يمكن أن تساهم في الجفاف.
التورين، على سبيل المثال، هو مركب له تأثيرات مدرة للبول. يتم إضافته عادة إلى مشروبات الطاقة لأنه يمكن أن يعزز الأداء الرياضي.
نصائح لتجنب الجفاف
يعد الاعتدال في تناول مشروبات الطاقة طريقة سهلة لمنع الجفاف.
يمكنك أيضًا إقران المشروبات المذكورة مع الكثير من الماء طوال اليوم لمساعدتك على البقاء رطبًا.
توصي معظم الإرشادات باستهداف إجمالي كمية السوائل التي تبلغ حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) للنساء و15.5 كوبًا (3.7 لترًا) للرجال، والتي تشمل الماء من الأطعمة والمشروبات.
الاستماع إلى جسدك وتعلم كيفية التعرف على علامات الجفاف يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. وتشمل هذه:
- تعب
- جفاف الجلد أو الشفاه
- تشنجات العضلات
- العطش
- البول ذو اللون الداكن
- انخفاض كمية البول
- الصداع
- الدوار
الخلاصة
على الرغم من أن جميع السوائل يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك من السوائل، إلا أن بعضها قد يكون أكثر ترطيبًا من البعض الآخر. على وجه الخصوص، من الأفضل الاستمتاع بمشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين باعتدال واستهلاكها بجانب الماء للبقاء رطبًا بشكل صحيح. تعلم الاستماع إلى جسدك، والتعرف على علامات الجفاف، وشرب الكثير من الماء خلال اليوم يمكن أن يضمن أيضًا تلبية احتياجاتك من السوائل.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
