يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تقليل الانتفاخ عن طريق إدخال البكتيريا الصحية إلى أمعائك. وفي حين أنها قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، إلا أنها قد تسبب الانتفاخ لدى آخرين.
قد تساعد البروبيوتيك، التي تحتوي على بكتيريا مفيدة لأمعائك، في تقليل الانتِفاخ لدى بعض الأشخاص. لكن الأبحاث محدودة وتركز بشكل عام على الأشخاص الذين يعانون من الانتِفاخ بسبب حالات كامنة مثل متلازمة القولون العصبي. ومن المحتمل أيضًا أن يساهم البروبيوتيك في الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
إذا كنت تعاني من الانتِفاخ المتكرر أو المزمن، ففكر في التحدث مع طبيب حول علاج البروبيوتيك. يمكنك العثور على البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والزبادي. لكنها متوفرة أيضًا على نطاق واسع في شكل مكملات غذائية.
هل يمكن للبروبيوتيك أن يقلل من الانتفاخ؟
استكشفت العديد من الدراسات الفوائد المحتملة للبروبيوتيك للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS)، وهي حالة يمكن أن تسبب الانتِفاخ وآلام البطن والإسهال. لم يكن هناك الكثير من الأبحاث حول تأثيرات البروبيوتيك على الأشخاص الذين يعانون من الانتِفاخ المزمن أو العرضي.
وجد البروبيوتيك تساعد في تقليل العبء العام للأعراض لدى بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
تحتوي البروبيوتيك على كائنات دقيقة حية، بما في ذلك العديد من الأنواع والسلالات من البكتيريا الصحية. أعاقت هذه التناقضات بين السلالات والتركيبات المدرجة في المكملات المختلفة البحث في فوائد البروبيوتيك.
نظرت مراجعة بحثية أجريت عام 2020 في خيارات العلاج والإدارة للانتِفاخ المزمن وانتِفاخ البطن. لاحظ المؤلفون أن البروبيوتيك يمكن أن يقلل من الانتفاخ عن طريق تعديل ميكروبيوم الأمعاء، لكن النتائج قد تختلف.
فوائد أخرى للبروبيوتيك
يدرس الباحثون أيضًا استخدام البروبيوتيك في حالات أخرى، بما في ذلك:
- الإسهال بعد تناول المضادات الحيوية
- إسهال المسافرين
- الإمساك
- قوة المناعة
- مغص الرضع
- أمراض اللثة
- تسوس الأسنان (التسوس)
- الحساسية والتهاب الجلد
- عدوى المطثية العسيرة (C-diff)
طرق أخرى لتقليل الانتفاخ
بالإضافة إلى البروبيوتيك، هناك طرق أخرى قد تتمكن من خلالها من تقليل الانتِفاخ :
- تقليل تناول الأطعمة الحارة والدهنية والمصنعة
- تناول المزيد من الألياف (للانتفاخ المرتبط بالإمساك)
- تجنب بعض الأطعمة التي تزيد من تفاقم الانتفاخ، مثل الفاصوليا والملفوف والبروكلي
- شرب المزيد من الماء وتجنب المشروبات الغازية والكحول
- الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي
- ممارسة المزيد من النشاط البدني
- اعتمادًا على السبب الأساسي، قد يقترح الطبيب أيضًا استراتيجيات أخرى، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب مؤقتًا، أو تناول أدوية لحالات مثل متلازمة القولون العصبي.
أي سلالة من البروبيوتيك هي الأفضل لعلاج الانتفاخ؟
تشمل المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك والتي تمت دراستها بشكل شائع سلالات من بيفيدوباكتيريوم ولاكتوباسيلوس. ولهذا السبب، ركزت معظم الدراسات السريرية على هذه السلالات. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاكتشاف السلالات أو مجموعات السلالات التي قد تكون الأكثر فائدة لعلاج الانتِفاخ.
هل يمكن أن تسبب البروبيوتيك الانتفاخ؟
في بعض الحالات، قد تسبب المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك الانتِفاخ. وقد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا تناولت الكثير في المرة الواحدة. وتشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لتناول الكثير من البروبيوتيك الغازات وتقلصات البطن.
كيف تعرف ما إذا كانت البروبيوتيك فعالة؟
إذا كنت تحاول تناول البروبيوتيك لعلاج الانتفاخ، فقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع قبل أن تلاحظ أي تحسن. قد يستغرق حدوث تغييرات في ميكروبيوم الأمعاء بعض الوقت. قد تفكر في إضافة البريبايوتكس إلى نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت تساعد في تعزيز تأثيرات البروبيوتيك.
الخلاصة
الانتفاخ مشكلة شائعة يمكن أن تكون مزعجة. قد تتمكن من علاج الانتِفاخ في المنزل باستخدام البروبيوتيك وتغييرات نمط الحياة.
ولكن فكر في التحدث مع طبيب إذا كنت تعاني من الانتفاخ المستمر أو آلام البطن أو الإمساك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
