الكافيين مادة منبهة طبيعية يعتمد عليها ملايين الأشخاص يومياً. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية، مثل:
- صعوبة في النوم
- تسارع ضربات القلب
- الشعور بالتوتر أو “الرعشة” الداخلية
- ارتجاف الجسم
إذا تناولت كمية زائدة من القهوة وبدأت تشعر بهذا التوتر أو الارتجاف، فقد تتساءل عما إذا كانت هناك طريقة للتخلص من الكافيين الزائد في جسمك. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان بإمكانك التخلص من الكافيين، وللحصول على نصائح حول كيفية تخفيف حدة التوتر وغيره من الآثار الجانبية المزعجة.
كيف تتخلص من الكافيين في جسمك؟
من المعروف أن تأثيرات الكافيين تستمر لعدة ساعات، وقد تشعر بالتوتر أو الرعشة (الاضطراب) إذا تناولت كمية كبيرة من القهوة، أو المشروبات الغازية، أو مشروبات الطاقة، أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. في الواقع، بمجرد دخول الكافيين إلى جسمك، لا توجد وسيلة فعالة للتخلص منه؛ فالطريقة الوحيدة هي الانتظار حتى تزول تأثيراته بشكل طبيعي.
ومع ذلك، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للحد من آثاره الجانبية:
توقف عن تناول الكافيين فور ملاحظة أي آثار سلبية
إذا لاحظت ظهور أعراض مزعجة، مثل الرعشة، فتوقف عن تناول الكافيين على الفور. تشمل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ما يلي:
- القهوة
- الشاي
- مشروبات الطاقة
- بعض المشروبات الغازية
- الشوكولاتة الداكنة
- بعض أنواع الآيس كريم والحلويات
تُعد القهوة منزوعة الكافيين خياراً جيداً إذا كنت ترغب في الاستمرار بالاستمتاع بنكهة القهوة؛ فهي تحتوي على كميات ضئيلة جداً من الكافيين، تبلغ حوالي 7 ملليجرام لكل كوب (200 مل).
بالإضافة إلى ذلك، انتبه للأدوية والمكملات الغذائية ومنتجات العناية الشخصية التي قد تحتوي على الكافيين. فعلى سبيل المثال، قد تحتوي مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية -مثل عقار “إكسيدرين” (Excedrin) الذي يضم عادةً الأسيتامينوفين والأسبرين والكافيين- على ما يتراوح بين 40 إلى 60 ملليجرام من الكافيين في القرص الواحد.
وأخيراً، قد تحتوي بعض التركيبات المخصصة لتعزيز الأداء -مثل المكملات الغذائية التي تُؤخذ قبل ممارسة التمارين الرياضية- على كميات كبيرة من الكافيين، تتراوح بين 91 إلى 387 ملليجرام في الجرعة الواحدة.
انتظر حتى يزول التأثير
عادةً ما تظهر التأثيرات المنبهة للكافيين في غضون 45 دقيقة من تناوله، وقد تستمر لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 ساعات. علاوة على ذلك، يبلغ “عمر النصف” للكافيين حوالي 5 ساعات؛ وهذا يعني أن كمية الكافيِين في جسمك تنخفض إلى النصف بعد مرور 5 ساعات، ثم تحتاج إلى 5 ساعات أخرى لتنخفض الكمية الموجودة في دمك إلى 25%.
إذا كنت قلقاً بشأن تأثيره على نومك، فمن الأفضل التوقف عن تناول الكافيِين قبل موعد النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
حافظ على رطوبة جسمك
يعد شرب الماء أمراً مهماً للحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم. ورغم ندرة الأبحاث العلمية حول هذا الأمر، تشير العديد من التجارب الشخصية إلى أن شرب الماء يساعد في تخفيف حالة التوتر أو الرجفة الناتجة عن الكافيِين؛ إذ قد يؤدي الجفاف إلى تفاقم هذه الأعراض. لذا، قد يكون من المفيد زيادة كمية الماء التي تشربها بينما تنتظر تخلص جسمك من الكافيين.
تحرّك
يمكن للنشاط البدني، كالمشي مثلاً، أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر.
مارس التنفس العميق
إذا شعرت بالقلق، خذ أنفاساً عميقة وبطيئة لمدة 5 دقائق. وبدلاً من ذلك، يمكنك ممارسة التأمل لتهدئة عقلك وجهازك العصبي
ما هي الكمية التي تُعتبر أكثر من اللازم؟
يمكن لمعظم الأشخاص تناول ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافييِن يومياً بشكل آمن، وهو ما يعادل تقريباً كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة (سعة كل منها 12 أونصة سائلة). ومع ذلك، تختلف درجة تحمل الكافيين من شخص لآخر بناءً على عوامل مثل العمر، والجينات، والوزن، وقدرة الكبد على معالجة الكافيين. علاوة على ذلك، قد تؤدي بعض الأدوية -مثل موانع الحمل الفموية وأدوية القلب- إلى ينبغي على النساء الحوامل ألا يتجاوز استهلاكهن 200 ملليغرام من الكافيين يومياً؛ إذ قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة خطر حدوث ما يلي:
- الولادة المبكرة.
- الإجهاض.
- انخفاض وزن المولود عند الولادة.
كما ينصح الأطفال بتجنب الكافيين تماماً، بينما ينبغي على المراهقين الحد من استهلاكه.زيادة الفترة التي يبقى فيها الكافيِين في الجسم
مخاطر الإفراط في تناول الكافيين
على الرغم من أن الكافيين يعتبر آمناً، إلا أن مدى تحمل الأفراد له يختلف من شخص لآخر. من الضروري الانتباه إلى أي آثار جانبية محتملة، مثل الصداع، والشعور بالتوتر أو الرعشة، واضطرابات النوم، وتسارع ضربات القلب. إذا واجهت أياً من هذه الأعراض، فقلل من كمية الكافيين التي تتناولها.
وعلى الرغم من ندرة حدوث ذلك، فقد يصاب المرء بجرعة زائدة من الكافيين، وغالباً ما يكون السبب في ذلك هو الإفراط في استهلاك مشروبات الطاقة أو جرعات الطاقة المركزة. تشمل الأعراض ما يلي:
- ألم في الصدر
- حمى
- عدم انتظام ضربات القلب
- جفاف شديد
- صعوبة في التنفس
- حركات عضلية لا إرادية
- قيء
إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض بعد تناول كميات كبيرة من الكافيين، فاطلب الرعاية الطبية على الفور.
خلاصة
يعد الكافيين وسيلة طبيعية فعالة لتعزيز مستويات طاقتك، لكن قد تستهلك منه أحياناً أكثر مما ينبغي. لا توجد علاجات منزلية فعالة للتخلص من الكافيين في الجسم سوى الانتظار وتجنب تناوله؛ ومع ذلك، يمكنك تخفيف آثاره الجانبية من خلال اتباع بعض الخطوات، مثل الحفاظ على رطوبة جسمك، أو المشي قليلاً، أو ممارسة تمارين التنفس العميق. يمكن لمعظم الأشخاص تناول ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيِين يومياً -أي ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة- دون التعرض لمخاطر، وإن كانت هذه الحدود تختلف من شخص لآخر. لذا، احرص على الاستماع إلى إشارات جسمك، واكتفِ بالقدر الذي تشعر معه بالراحة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
كتبت المقالة بواسطة وعد محمد أخصائية التغذية العلاجية.
المصادر
https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-caffeine-out-of-your-system
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-get-caffeine-out-of-your-system
https://www.verywellhealth.com/how-to-get-caffeine-out-of-your-system-11758047
