وفقًا لجمعية سن اليأس البريطانية، يعاني ما لا يقل عن نصف جميع الأشخاص الذين يمرون بانقطاع الطمث من زيادة الوزن. تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه القيمة قد تصل إلى 60% إلى 70%. زيادة الوزن هي جزء طبيعي من الشيخوخة. لكن الأشخاص الذين لديهم مبايض قد يعانون من زيادة الوزن المتسارعة أثناء سن اليأس (فترة الانتقال إلى سن اليأس). مع تسارع زيادة الوزن بسرعة أثناء سن اليأس، يجد العديد من الأشخاص أنفسهم يدخلون سن اليأس بوزن زائد. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، تعاني 43.3% من النساء في سن 40 إلى 59 عامًا من السمنة. في حين أن زيادة الوزن قد تكون مثيرة للقلق، فإن تغيير تكوين الجسم أثناء سن اليأس قد يؤثر بشكل كبير على صحتك. أثناء سن اليأس، من الشائع اكتساب دهون البطن وفقدان كتلة العضلات. يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية.
ما مقدار الوزن الذي يكتسبه الأشخاص عادةً أثناء انقطاع الطمث؟
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص يكتسبون في المتوسط 1 رطل (رطل)، أي 0.45 كيلوغرام (كجم) سنويًا أثناء انتقال انقطاع الطمث، على الرغم من أن هذا يمكن أن يختلف بشكل كبير. تشير بعض الدراسات إلى زيادة في الوزن في المتوسط بمقدار 22 رطلاً أو 10 كيلوغرامات بحلول نهاية الانتقال. قد يعاني الأشخاص من خلفيات عرقية أو إثنية مختلفة من تغييرات مختلفة في تكوين أجسامهم أثناء انقطاع الطمث. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص البيض والسود عانوا من تغييرات مماثلة. ومع ذلك، لم يكن لدى النساء اليابانيات والصينيات في الدراسة زيادة كبيرة في الوزن
مراحل انقطاع الطمث
يحدث انقطاع الطمث على مراحل. وكل خطوة من هذه الخطوات تجلب تغييرات على صحتك الجسدية والعقلية والجنسية. عندما تمر 12 شهرًا متتاليًا بدون دورتك الشهرية، تكونين قد وصلت إلى سن اليأس ودخلت فترة ما بعد انقطاع الطمث. يختلف وقت دخولك سن اليأس، لكن متوسط البداية يكون في سن 51 عامًا.
لكن تأثيرات انقطاع الطمث على جسمك – بما في ذلك تقلبات المزاج، والدورة الشهرية غير المنتظمة، والهبات الساخنة، وزيادة الوزن – يمكن أن تبدأ قبل سنوات. وهذا ما يسمى بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث. ويطلق عليها أيضًا مرحلة “الانتقال إلى سن اليأس”، ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 10 سنوات قبل دخولك سن اليأس رسميًا.
ما مدى خطورة زيادة الوزن هذه؟
يمكن أن يكون لزيادة الوزن في سن اليأس آثار خطيرة على صحتك. يزيد الوزن الزائد، وخاصة حول منطقة الخصر، من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك:
مشاكل التنفس. أمراض القلب والأوعية الدموية. مرض السكري من النوع 2. يزيد الوزن الزائد أيضًا من خطر إصابتك ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون وبطانة الرحم.
ما هي أسباب زيادة الوزن في سن اليأس؟
تميل التغيرات الهرمونية التي تحدث في سن اليأس إلى زيادة احتمالية اكتساب المرأة للوزن حول البطن، وليس الوركين والفخذين. ولكن التغيرات الهرمونية وحدها لا تسبب بالضرورة زيادة الوزن. بل إنها ترتبط عادة بالشيخوخة، فضلاً عن نمط الحياة والعوامل الوراثية. على سبيل المثال، تنخفض كتلة العضلات عادةً مع تقدم العمر، في حين تزيد الدهون. يؤدي فقدان كتلة العضلات إلى إبطاء معدل استخدام الجسم للسعرات الحرارية. ويسمى هذا المعدل التمثيل الغذائي. وقد تجعل هذه العملية من الصعب الحفاظ على وزن صحي.
إذا واصلت تناول الطعام كما اعتدت دائمًا ولم تقم بمزيد من النشاط البدني، فمن المرجح أن تكتسب وزنًا. يصبح معظم الناس أقل نشاطًا مع تقدمهم في السن. قد يساعدك الاهتمام بنشاطك ومحاولة التحرك أكثر في الحفاظ على وزن صحي.
قد تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا في زيادة الوزن في سن اليأس. إذا كان والديك أو أقاربك المقربون الآخرون يحملون وزنًا إضافيًا حول البطن، فمن المحتمل أن يكون لديك أيضًا. قد تساهم عوامل أخرى، مثل اتباع نظام غذائي غير صحي وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، في زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. فعندما لا يحصل الأشخاص على قسط كافٍ من النوم، يميلون إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة وتناول المزيد من السعرات الحرارية والمشروبات.
كيف يمكنني منع زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث؟
يوصي الخبراء بالتخطيط لزيادة الوزن في فترة ما قبل انقطاع الطمث في أواخر الثلاثينيات من العمر، على الرغم من أنه لا يزال من غير المتأخر اتخاذ خطوات للمساعدة في إدارة وزنك. تشمل العوامل الرئيسية:
التغذية: قد تستفيدين من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (حوالي 1300 سعر حراري في اليوم) أثناء انقطاع الطمث. ومع ذلك، استشيري أخصائي التغذية للتأكد من حصولك على ما يكفي من التغذية.
النشاط البدني: يوصي الخبراء بممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة 150 إلى 300 دقيقة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، بالإضافة إلى تدريب القوة أو المقاومة لمدة يومين على الأقل كل أسبوع.
الأدوية: إذا كنت تواجهين صعوبة في إدارة وزنك باتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، فقد يصف لك الطبيب أدوية إنقاص الوزن. قد يساعد العلاج الهرموني أيضًا. ضعي في اعتبارك أن فقدان الوزن – أو حتى منع زيادة الوزن – أثناء انقطاع الطمث قد يكون أمرًا صعبًا.
من الصعب إدارة التغييرات التي يمر بها جسمك. تحلي بالصبر مع نفسك واستشيري أخصائي الرعاية الصحية إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن وزنك.
هل يساعد العلاج الهرموني في تقليل زيادة الوزن؟
يستخدم العلاج الهرموني عادة للمساعدة في علاج الهبات الساخنة التي تؤثر على جودة الحياة. قد يساعد هذا العلاج أيضًا في إعادة توزيع الدهون التي تتراكم حول مركز الجسم أو البطن. يُطلق على هذا النوع من الدهون اسم الدهون الحشوية.
وقد يساعدك العلاج الهرموني في إدارة وزنك من خلال تحسين النوم، مما قد يؤدي إلى تغييرات صحية في نمط حياتك. تذكري أن اكتساب الوزن أثناء انقطاع الطمث أمر شائع. يمكن أن يساعد احتضان التغييرات التي تطرأ على جسمك والتي تأتي مع انقطاع الطمث في تحسين صحتك العقلية. ولكن قد تتمكنين من تخفيف زيادة الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة. التزمي بتغييرات نمط حياتك واستمتعي بصحة أفضل.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.healthline.com/nutrition/menopause-weight-gain
https://health.clevelandclinic.org/what-can-i-do-to-avoid-weight-gain-at-menopause
