الأناناس فاكهة صحية لتناولها أثناء الحمل. لكن تناول الكثير من الطعام قد يسبب بعض الأعراض غير المريحة.
عندما تكونين حاملا، ستسمعين الكثير من الأفكار والآراء من الأصدقاء ذوي النوايا الحسنة وأفراد الأسرة وحتى الغرباء. بعض المعلومات التي تعطى لك مفيدة. قد تكون الأجزاء الأخرى غير مستنيرة.
على سبيل المثال، ربما تكون قد سمعت الحكاية القديمة التي تفيد بأنه إذا أكلت أناناسا كاملا، فستدخل في المخاض. قبل أن تتجنب هذه الفاكهة اللذيذة والمغذية للأشهر التسعة القادمة، إليك الحقائق.
هل يمكنني تناول الأناناس أثناء الحمل؟
الأناناس هو خيار آمن وصحي أثناء الحمل. ربما أخبرك شخص ما بتجنب هذه الفاكهة لأنها قد تسبب الإجهاض المبكر أو تجلب المخاض. ومع ذلك، هذه مجرد أسطورة.
لا يوجد دليل علمي يدعم أن الأناناس خطير أثناء الحمل. الشائعات حول الأناناس هي قصصية بحتة.
ماذا عن مادة البروميلين بالاناناس هل تسبب الاجهاض ؟
يحتوي الأناناس على بروميلين، وهو نوع من الإنزيمات.
لا ينصح باستخدام أقراص بروميلين أثناء الحمل. يمكن أن تكسر البروتينات في الجسم وتؤدي إلى نزيف غير طبيعي.
على الرغم من أن البروميلين موجود في قلب الأناناس، إلا أن القليل جدا في الواقع في لحم الأناناس وهو ما نأكله. من غير المرجح أن تؤثر كمية البروميلين في حصة واحدة من الأناناس على حملك.
خلاصة القول: من غير المرجح أن يؤثر الاستهلاك الطبيعي لهذه الفاكهة سلبا على حملك.
هل يمكن أن يكون الأناناس جزءا من نظام غذائي صحي للحمل؟
وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يتكون النظام الغذائي المثالي للحمل من الأطعمة من المجموعات الخمس التالية:
- خضروات
- فواكه
- ألبان
- حبوب
- البروتين، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا
تساعد الأطعمة من هذه المجموعات على إعطاء طفلك الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للنمو والتطور. لكي تشعر بأفضل ما لديك، يجب أن تحاول الحصول على مزيج شهي من الأطعمة الصحية الكثيفة بالمغذيات. اشرب الكثير من الماء أيضا.
بالضبط مقدار ما تأكله له علاقة بعمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك.
على سبيل المثال، ضع في اعتبارك شخصا نشطا إلى حد ما يبلغ من العمر 30 عاما يبلغ طوله 5 أقدام و4 بوصات ويزن 140 رطلا.
توصي خطة MyPlate التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية بالحصول على حوالي 4.5 أكواب من الفواكه والخضروات يوميا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في الثلث الثاني والثالث من الحمل، تقفز الكمية الموصى بها إلى 5 أكواب.
قد تحتاج الحامل البالغة من العمر 30 عاما والتي يبلغ طولها 5 أقدام و9 بوصات إلى الحصول على ما يصل إلى 6.5 كوب من الفواكه والخضروات يوميا، اعتمادا على مستوى نشاطها.
كيف يمكنني إضافة الأناناس إلى نظامي الغذائي؟
يمكن أن يحتوي كوب واحد من الأناناس على ما يقرب من 100 في المائة من المدخول اليومي الموصى به للمرأة الحامل من فيتامين CT المصدر الموثوق به.
إنه أيضا مصدر قوي ل:
- حمض الفوليك
- الحديد
- مغنسيوم
- منجنيز
- نحاس
- فيتامين ب-6 (البيريدوكسين)
هذه العناصر الغذائية كلها مهمة لنمو طفلك وصحتك العامة.
إذا كنت ترغب في تضمين الأناناس في نظامك الغذائي للحمل ولكنك لا تعرف تماما من أين تبدأ، فيمكنك إضافته بعدة طرق مختلفة
كيف يمكن تحضير الاناناس بطرق مختلفة وامنة
قم بإضافة قطع طازجة في الزبادي الصباحي.
امزج الأناناس المجمد في عصير.
ضع الأناناس الطازج على الشواية للحصول على حلوى صيفية صحية.
ضع قطعا كبيرة منه على الكباب مع اللحم والخضروات.
اصنع آيس كريم الأناناس.
قم بدمجها في الطهي أو اصنع بيتزا هاواي.
ما هي الفواكه والخضروات الأخرى التي يجب للحامل آكلها؟
ماذا يجب أن تأكل أيضا؟ توجه إلى قسم المنتجات في محل البقالة المحلي. اعتمادا على الموسم، هناك العديد من الأنواع المختلفة من الفواكه والخضروات لتجربتها.
قد تتضمن الخيارات الذكية ما يلي:
- تفاح
- برتقال
- فاصوليا خضراء
- المشمش
- المانجو
- البطاطا الحلوة
- الكوسا
- سبانخ
إذا كنت في عجلة من أمرك، فإن الفواكه والخضروات المجمدة أو المعلبة أو المجففة هي أيضا بدائل جيدة للوجبات السريعة.
الملخص
من غير المرجح أن يسبب تناول الأناناس أثناء الحمل الإجهاض أو يرسلك إلى المخاض في وقت أقرب. يمكنك الاستمتاع بأمان بحصص عادية من الأناناس الطازج أو الأناناس المعلب أو عصير الأناناس.
إذا كنت لا تزال قلقا بشأن إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي، فتحدث مع طبيبك حول مخاوفك واطلب المزيد من المعلومات حول الأطعمة الآمنة للحمل.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 0096279558132
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.healthline.com/health/bromelain
https://www.healthline.com/health/miscarriage
