تعريف البشرة وانواعها
البشرة هي الطبقة الخارجية للجلد الذي يعد العضو الأكبر في جسم الانسان. إذ يزن الجلد ما يقارب 4.5-5 كغم، وذلك يشكل 7% من وزن الجسم. كما أن الجلد يتكون من 3طبقات اساسية الماء و البروتين و الدهون و المعادن. تقوم طبقات الجلد المختلفة بوظائف مهمة لجسم الانسان. فهي تقوم بتنظيم درجة حرارة الجسم من خلال تنظيم عملية التعرق. بالاضافة إلى حماية الانسان من البكتيريا و الفيروسات. أضف إلى ذلك دور الاعصاب الموجودة في البشرة على منحك الشعور بالاحساس الميكانيكي و الحراري.
طبقات البشرة و الجلد
يتكون الجلد من 3 طبقات من الانسجة وهي:
طبقة البشرة Epidermis
البشرة هي الطبقة العلوية للجلد و التي تظهر جلية للعيان. فهو مؤلفة بشكل أساسي من بروتين الكراتين الموجود داخل خلايا الجلد و الذي يكسبها التماسك فيما بينها. بالإضافة إلى الجاذبية الذي تمنحه نضارة البشرة للشخص فهي تقوم بوظائف مهمة منها:
- حمية الجسم من البكتيريا و الفيروسات و الماء و الاشعاع الشمسي و المؤثرات الخارجية.
- و حتى يقوم الجلد بالحماية تقوم طبقة البشرة بتصنيع خلايا جلدية جديدة تصل إلى 40000 خلية يوميا. لذلك يتم استبدال الجلد مرة كل 30 يوم تقريبا
- تحتوي على خلايا لانجيرهان المناعية لمحاربة الالتهابات
- هي الطبقة التي تحتوي على صبغة الميلانين و التي تمنح كميته و تركيزه و سرعة تصنيعه درجة اللون المميزة لكل شخص.
طبقة الأدمة Dermis
تكون هذه الطبقة 90% من سماكة الجلد. حيث تقوم هذه الطبقة ب:
- تحتوي هذه الطبقة على بروتين الكولاجين و المسؤول عن منح الجلد القوة و التحمل
- بينما يقوم بروتين الإلاستين بمنح الجلد المرونة و القدرة على الاستطالة و العودة إلى شكله الاصلي
- كما أن بصيلات الشعر تنمو من طبقة الأدمة
- و تحتوي هذه الطبقة على النهايات العصبية المسؤوله لمنحك الشعور بالاحساس
- إضافة إلى الغدد الزيتية الموجودة فيها على انتاج الزيوت المسؤولة عن ترطيب البشرة و حمايتها من الماء
- كما تنتج هذه الطبقة العرق لتنظيم الحرارة
- و أخيرا توفر الشعيرات الدموية الموجودة في هذه الطبقة التغذية لها و للبشرة
لذلك فصِحَة و تغذية طبقة الأدمة تضمن المحافظة على صحة و نضارة البشرة.
هل تستفيد من تناول مكمل الكولاجين ؟
الكولاجين هي بروتين مكون من مجموعة كبيرة من 19 نوع من الاحماض الامينية. حيث يتكون من الحمض الاميني الجلايسين الذي يشكل 24% و الجلوتامين الذي يشكل 12% و البرولين 10% و الهيدروكسيبرولين 7.5%. يشكل اربعة احماض امينية فقط 53% من مجمل الاحماض الامينية في الكولاجين.
يعد تناول الكولاجين مفيد من حيث توفير الاحماض الامينية الضرورية لبناء الجلد و الادمة. لكن لا يتم امتصاص الكولاجين على شكله الفعال أولا. بالاضافة إلى أن الكولاجين يتفكك إلى المكونات الاساسية في المعدة بسبب حموضة المعدة العالية.
لذلك لا يهم شكل تناولك للكولاجين . أكان ذلك من خلال تناول غضاريف العظام أو مكمل على شكل حبوب أو بودرة أو حتى على الحالة السائلة. كل هذه المصادر سوف تمتص كما تمتص اللحوم لكن مع تركيز أعلى بالمواد الخام لصناعة الكولاجين في الجلد.
طبقة الأنسجة التحت جلدية
تقع هذه الطبقة تحت الأدمة و تغطي العضلات و العظام. كما تتكون هذا الطبقة من أنسجة دهنية ذات دور مهم:
- امتصاص الصدمات و حماية العضلات و العظام
- تقوم هذه الطبقة بربط الجلد بالعظام و العضلات
- تقوم الدهون الموجودة بهذه الطبقة بعزل الجسم حرارياً عن العالم الخارجي. و بالتالي تساعد على تنظيم حرارة الجسم الدخلية.
ما هي نضارة البشرة؟
نضارة البشرة هي بشرة ذات مظهر حسن جميل يعكس البهجة و الرونق و الاشراق. لكن حتى تظهر هذه النضارة على الوجه يجب أن تكون كافة طبقات الجلد بصحة و عافية. الجلد السليم يستطيع حمايتك و حماية نفسه من اشعة الشمس. ذو نهايات عصبية سليمة تتحسس اللمس و الحرارة. كما أن الجلد السليم ذو تروية دموية جيدة توصل المغذيات و الاكسجين إلى طبقات الجلد الخارجية بكفاءة.
حتى يحتفظ الجلد بنضارته يجب أن تفرز الغدد الدهنية الزيوت لكي تمنع جفافه و غدد التعرق العرق لكي تنظم حرارته. مما يسبب جلد و بشرة ناعمة قوية و مرنة رطبة بدون جفاف و تشققات أو تجاعيد. نضارة البشرة هي بشرة دافئة بدون إحمرار أو سخونة أو برودة تعكس بجمالها صحة جميع الأعضاء داخل الجسم.
أسباب عدم نضارة البشرة
سبب عدم صفاء البشرة هو تضرر طبقة الأدمة بسبب امراض جهاز الدوران و الاوعية الدموية. و التي تؤثر سلبًا على قدرة ايصال الاكسجين و المغذيات إلى طبقة البشرة. نقص الرتوية الدموية تحرم البشرة من الاكسجين و الطاقة مما يسبب بطأ تجدد خلايا البشرة و انخفاض سماكتها و سهولة تشققها و جفافها.
كما أن نقص المواد الخام المستخدمة في صناعة بروتينات الجلد مثل الكولاجين و الاليستين و الكارتين إلى ضعف انتاجها و فقدان خصائص الجلد. أضف إلى ذلك تعرض البشرة إلى العوامل الخراجية بدون وقاية مثل الغبار و الاتربة وأشعة الشمس و الجفاف مما يدمر البشرة و يتلف جينات الخلايا الجذعية الموجودة في قاعدتها.
نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان
للحفاظ على نضارة البشرة و شبابها يجب أن ادخال روتين سهل يومي يدعم الحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من الظروف الخارجية. بالاضافة إلى ضمان تغذيتها من الداخل من خلال حمية مفيدة للبشرة.
حتى تحافظي على نعومة البشرة يمكن اتباع الخطوات التالية:
أولا: غسل الوجه و الحفاظ على ترطيب البشرة
كم مره ارطب وجهي باليوم؟
غسل الوجه يوميا 3-5 مرات على الاقل بالماء فقط و بدون أي اضافات له فوائد عديدة على البشرة. فهو:
- يساعد على الحفاظ على رطوبة البشرة
- لا يزيل الطبقة الزيتية الطبيعية التي تحافظ على رطوبة البشرة
- لا يسبب تمزقات في الطبقة الخارجية للبشرة
- يزيل الاتربة و الغبار و بواقي المكياج من الوجه
- لا يسبب تحسس البشرة أو تهيجها و شدها
- لا يؤثر على التوزيع الطبيعي للبكتيريا النافعة على الجلد
هل شرب الماء بكثرة يساعد البشرة؟
قلة شرب الماء و الجفاف يسبب جفاف الجلد. لكن كثرة شرب الماء لن يسبب ترطيب الجلد. فشرب 8 أكواب من الماء إضافة إلى المشروبات الاخرى و الطعام ستؤدي إلى كثرة التبول. مما سوف يسبب فقدان الاملاح و بالتالي زيادة جفاف الجلد و البشرة و العطش ليلا و نهارا.
لذلك احرص على شرب الماء عند العطش بحيث يكون مجموع ما يتم شربه يوميا 6 -8 أكواب من السوائل يوميا. و التي تأتي من الطعام و المشروبات و المختلفة و الماء بالاضافة إلى الماء المصنع اثناء انتاج الطاقة في الجسم.
ثانيا: النوم الجيد و بعمق
النوم الباكر و بعمق أحد أهم الاساسيات لضمان نضارة البشرة و تأخير ظواهر الشيخوخة و التجاعيد. لذلك فممارسة عادة السهر من العادات السيئة التي تضمن اثار سلبية صباح اليوم التالي و هي:
- تدلي الجفن و عدم اتزان و تماثل الجفون بين العينين
- انتفاخ العين
- السواد تحت العين
- شحوب لون الجلد
- ظهور تجاعيد التعب
- تقوس فتحة الفم إلى اسفل
- تقل رطوبة البشرة بعد يوم واحد من السهر
- فقدان مرونة الجلد
لكن ماذا يحدث للبشرة أثناء النوم؟ يقوم الجسم بإفراز هرمون النمو الذي يقوم بدوره للحفاظ على شباب البشرة وتجديدها. يحفز هرمون النمو بناء بروتين الكولاجين في طبقة الأدمة الذي يمنح الجلد القوة و الشد. بالاضافة إلى توسع الاوعية الدموية في الجلد لزيادة وصول المغذيات للادمة لاعادة صيانة طبقات و اعادة بناء طبقة البشرة.
لذلك يؤدي النوم إلى نضارة البشرة و تقليل التجاعيد من خلال صيانة البشرة المتضررة من الاشعة فوق البنفسجية من جهة. و يقل تركيز هرمون الكورتيزون الذي يتلف البروتينات في الجلد من جهة اخرى.
ثالثا: الوقاية من الشمس
تعد الوقاية من الشمس من أهم طرق الحفاظ على البشرة. حيث أن اشعة الشمس تضمن نوعين من الاشعة فوق البنفسجية أ و ب. UVA يمثل95% من الاشعاع الشمسي الذي تتعرض له كونه لا يتم امتصاصه من طبقة الاوزون. كما أنه يخترق الجلد و يؤثر على جينات خلايا الجلد. و هو الذي يحفز خلايا الميلانوسايت على افراز الميلانين المسبب لتحول لون البشرة إلى الون الداكن.
بينما UVB هو اشعة أقصر مدى من النوع ألف يتم امتصاص معظمها من طبقة الاوزون. و تسبب رغم عدم تغلغلها بطبقات الجلد العميقة إلى احتراق طبقة البشرة الخارجية. و بالتالي ينتج عن هذه الاشعة جذور الاكسجين الحرة التي تتلف الياف الكولاجين و الاليستين.
هنالك نوعان من كريم نضارة البشرة و الوقاية من اشعة الشمس وهما:
- sunscreen وهو يمنع حروق الجلد السطحية من خلال منع وصول UVB إلى البشرة لكنه يسمح بوصول الUVA إلى الادمة. لذلك فهو يزيد من فرصة الاصابة بسرطان الجلد نظرا لوهم الحماية من الشمس الذي يمنحه للشخص.
- sunblock كريم يمنع وصول كلا نوعين الاشعة فوق البنفسجية. لكن في حال الذهاب إلى الشاطيء التعرض للشمس لمدة طويلة يجب الحرص أن لا يقل معامل الحماية من الشمس SPF عن 15.
رابعا: ممارسة الرياضة
تؤدي ممارسة الرياضة إلى تحسين نضارة البشرة. فهي تزيد من تدفق الدم نحو الجلد و كذلك السائل الليمفاوي. مما يقلل من انتفاخ العينين. كما يؤدي التمرين إلى زيادة التعرق الذي يخفض من تأثير الاشعة فوق البنفسجية 40% اثناء التدريب تحت اشعة الشمس.
التدريب الرياضي يقلل من التوتر و الاجهاد و مقاومة الانسولين و الكورتيزول و بالتالي يبدو الرياضيين عادة أصغر من عمرهم الحقيقي ب10 إلى 20 سنة. كما ولديهم بشرة أنعم وأكثر نظارة.
و ذلك بسبب تأثير الرياضة على تكوين طبقات الجلد. فهي تجعل طبقة البشرة أقل سماكة بينما تزيد من سماكة و قوة طبقة الادمة. و هذا عكس ما يحدث مع التقدم في العمر .
خامسا: الاقلاع عن السجائر و الشيشة فالتدخين يسبب ضرر على الجلد و يزيل رطوبة البشرة
يسرع التدخين و مجاورة المدخنين من خلال التدخين السلبي الاصابة بشيخوخة الجلد المبكرة والتجاعيد. كما يزيد مخاطر الإصابة باضطرابات الجلد، بما في ذلك حب الشباب والصدفية. بالإضافة إلى أنه يضعف قدرة بشرتك على الالتئام من نفسها. و رغم أنه قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا. إلا أنه يجعل الانسان حسن المظهر، يتميز بنضارة البشرة. زكيّ الرائحة صديق للبيئة بحيث لا يلوث الهواء برائحة نفسه و الارضيات بفضلات السجائر و فلاترها.
سادسا: تحسين التروية الدموية و تقليل مقاومة الانسولين
من أهم أعراض مقاومة الانسولين هي مشاكل الجلد المختلفة. فهي تؤدي إلى تصبغات الجلد و تحوله إلى اللون الاسود خصوصا على الرقبة. كما تؤدي إى فرط نمو الجلد و ظهور التأليل و الزوائد الجلدية. بالاضافة إلى أن ارتفاع السكر في الدم و مقاومة الانسولين تسبب تلف الشعيرات الدموية الرقيقة مما يسبب نقص التروية الدموية الى طبقة الادمة تحت البشرة.
و نظرا لان البشرة تعتمد على ترشيح المغذيات عبر طبقات الجلد فنقص التروية الدموية للادمة تمنع وصول المغذيات و الاكسجين و الفيتامينات إليها. ناهيك عن فقدان القدرة على الاحساس و خدران الاطراف التي تسبب تضرر الجلد دون أن يشعر الشخص المصاب بالسكري بذلك.
قم بتخفيض السكر التراكمي إلى حدود الطبيعي بين ال5 إلى 5.5 لكي تضمن بشرة متوردة مفعمة بالحياة و غنية بالتغذية خالية من مقاومة الانسولين.
سابعا: فيتامينات لنضارة البشرة
الفيتامين بي 3 النايسين
يتم تصنيع فيتامين النايسين من خلال تحويل الحمض الاميني تريبتوفان إلى الفيتامين ب3. إذ يعتبر من الفيتامينات التي يستطيع جسم الانسان صناعتها. لكن رغم ذلك فيمكن للنباتيين و من يعانون من سوء التغذية أن يصابو بمرض البلاجرا الجلدي الناتج عن نقص الفيتامين ب3.
يساعد النايسين استهلاك النايسين و مصادره على :
- توحيد لون الجلد
- و تقليل التجاعيد
- تفتيح لون الجلد
- يحافظ على رطوبة
مصادر التريبتوفان هي اللحوم و الاسماك و الدجاج و الاجبان و الشوكلاتة و الفول السوداني اما مصادر النايسين موجودة في البطاطا و الطماطم.
الفيتامين سي
يؤدي تعرض البشرة إلى الاشعة فوق البنفسجية إلى تعرض الجلد إلى اجهادات التأكسد. مما يؤدي إلى تلف الجينات في خلايا الجلد. لكن عند تناول الفيتامين سي أو دهن الفيتامين سي على البشرة، يقوم الفيتامين سي بتخليص الجلد من جذور الاكسجين الحرة. و بالتالي يمنع تدمير الكولاجين و يحفز تصنيعه. مما يسبب تجانس الجلد و نضارة البشرة.
يوجد الفيتامين سي في الليمون و الفلفل الحلو و الجوافة و التوتيات و الفراولة و الطماطم و الورقيات و الخضار الصليبية.
الفيتامين أ
يتوفر الفيتامين أ في الطبيعة على صورة المركب العضوي الذائب في الدهون من المصادر الحيوانية ريتانول. بالاضافة إلى المصادر النباتية على شكل الكاريتينويد. و يجب استهلاك الفيتامين أ من مصادره الطبيعية و تحديدا الحيوانية نظرا لعدم قدرة جسم الانسان على صناعته.
يقوم الفيتامين أ بالتحكم بشكل وثيق بانقسام خلايا الجلد و التفاضلها و انتحارها و موتها المبرمج. لذلك يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف الجلد و حساسيته والحكة و التهابه. كما أن استهلاك الفيتامين أ يحافظ على نضارة البشرة من خلال:
- يعزز و يسرع عملية اصلاح خلايا البشرة و الادمة المتضررة من الاشعة فوق البنفسجية
- يقلل من انتاج والانزيمات المذيبة و المفككة لانسجة الجلد
- يسرع من قدرة الجلد على التآم الجروح
- يعالج حب الشباب و البثور
- يقي من الاصابة بسرطان الجلد و التهابه
حتى تتمكن من الحصول على الفيتامين أ الحيواني (الريتانول) يمكنك تناول ما يلي:
- الاجبان
- البيض
- الاسماك الدهنية
- الحليب و الالبان
- الكبدة و لحوم الاعضاء
- الدهون المرافقة الى اللحوم الحمراء
- الكراتينويد متوفر في الخضار و الفواكه برتقالية اللون و الخضراء
الفيتامين دال
الفيتامين دا من أهم الفيتامين لجسم الانسان. و التي يعد دور الجلد أساسي في عملية تصنيعها. و ذلك من خلال تحويل 7 ديهيدروكوليستيرول إلى فيتامين دال 3 عند تعرض الجلد لاشعة الشمس المباشرة و تحديدا UVB. إذ يتم تصنيع الفيتامين دال في طبقة البشرة بواسطة خلايا الكراتينوسايت.
يقوم الفيتامين دال عند استهلاكه بما يلي:
- يرفع كفاءة المناعة الفطرية في الجسم و الجلد
- يقلل الالتهابات في الجلد
- يحسن التروية الدموية في الجلد من خلال تحفيز تصنيع شعيرات دموية جديدة
- يقلل الالتهابات الجلدية
- يسرع عملية التآم الجروح
لزيادة مخزون الفيتامين دال يجب التعرض اليومي للشمس لمدة 30 دقيقة. أو استهلاك مكمل الفيتامين دال. بينما يمكن تناول من الطعام مثل:
- زيت كبد الحوت
- السالمون
- سمك التونا
- الكبدة
- السردين
- صفار البيض
الفيتامين e
الفيتامين e من مضادات الاكسدة الضرورية لجسم الانسان. و التي تقلل من تأكسد و تلف الدهون و تقي من علامات التقدم في العمر و التجاعيد نتيجة التعرض للاشعاع الشمسي. و ذلك من خلال قدرة الفيتامين e على التخلص من الجذور و الشوادر الحرة. بالاضافة إلى دوره الوقاية من سرطان الجلد المحفز نتيجة التعرض لاشعة الشمس. كما أنه ضروري لتقليل التهابات الجلد.
أضف إلى ذلك دور هذا الفيتامين على حماية الياف الكولاجين من خلال ايقاف انزيمات تفكيك الكولاجين. من الجدير بالذكر أن اضافة 15% فيتامين سي إلى 10% فيتامين E على الجلد يظهر حماية خارجية من الاشعة فوق البنفسجية.
يمكن الاستفادة من الفيتامين e من خلال تناول أو دهن مصادره على الجلد مباشرة:
- زيت الزيتون
- بذور دوار الشمس و اليقطين
- اللوز
- المكسرات و الفول السوداني
- الورقيات الخضراء
- الفلفل الحلو الاحمر
- الافوكادو
- المانجا
- نبات الهليون
ما هو الفيتامين الذي يوحد لون البشرة؟
كلا من الفيتامين ب3 و الفيتامين سي هما المسؤولان عن توحيد لون البشرة.
ثامنًا: معادن نضارة البشرة
المعادن ، بما في ذلك الزنك والنحاس والسيلينيوم ، لها أيضًا دور مهم في الحفاظ على صحة الجلد. الزنك عامل مساعد أساسي للعديد من الإنزيمات المعدنية. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في حماية الجلد من التلف الضوئي عن طريق امتصاص الأشعة فوق البنفسجية ، مما يحد من تغلغل الإشعاع في الجلد. يُظهر العلاج المشترك بالزنك وفيتامين ج نشاطًا مضادًا للميكروبات يساعد على إزالة البكتيريا من حب الشباب. علاوة على ذلك ، تم الإبلاغ عن نقص الزنك في المرضى الذين يعانون من انحلال البشرة الفقاعي. على الرغم من أن المريض المصاب بمرض الزهايمر أظهر أيضًا انخفاضًا ملحوظًا في مستوى الزنك ، إلا أن مكملات الزنك لا تؤدي إلى تحسن سريري لمرض الزهايمر
الزنك و النحاس
- يحمي من التلف الضوئي
- يعرض نشاطًا مضادًا للميكروبات
نحاس
- يعمل كمضاد للأكسدة
- يحفز نضوج الكولاجين
- يعدل تكوين الميلانين
سيلينيوم
- حماية الجلد من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية
- مفيد للوقاية والعلاج من الصدفية
تاسعًا: تجنب ال AGEs advanced glycated end products
المنتجات النهائية المتقدمة للجليكيشن (AGEs) عبارة عن بروتينات تصبح غليكوزية بعد التعرض للسكريات . يؤثر وجود وتراكم AGEs في العديد من أنواع الخلايا المختلفة على التركيب والوظيفة خارج الخلية وداخل الخلايا. لذا من المهم الابتعاد عن هذه المنتجات
عاشرًا: ماسكات لنضارة الوجه وتوريده
يمكنك أن تستخدم ماسك طبيعي غني بالمغذيات و المعدن و الفيتامينات يسرع من عملية ترطيب البشرة قبل النوم. فهو يحتوي على:
- 6 معالق شاي من الماء
- معلقتين شاي من زيت الزيتون (مصدر للفيتامين E و الاوميغا 9 و مضادات الاكسدة )
- معلقتين شاي من بذور الشيا المطحونة (مصدر للاوميغا 3 و الفيتامين E)
- معلقة شاي من بودرة طحالب البحر (مصدر للزنك و اليود و الاوميغا 3)
- 3معالق طعام من الافوكادو (مصدر غني بالفيتامين سي و الفيتامين e(
يدهن بعد الاستحمام و يترك لمدة 15 دقيقة قبل غسله بالماء الفاتر.
هل يجوز النوم بكريم الوجه؟
لا يجوز النوم بالكريمات و المستحضرات الطبية او المكياج ليلا الأ اذا كان تحت استشارة الطبيب و الصيدلاني لعلاج مشكلة ما. أما غير ذلك فهو يعرقل عملية تنفس الجلد و تخلص البشرة من الطبقة العلوية اثناء تجدد طبقة البشرة
المصادر
sweeteners effect on photosensitivity
How to Get Smooth Skin Through Healthy Living, OTC Products and Treatments
A Guide to Taking Care of Your Skin
Skin care: 5 tips for healthy skin
Maintaining Healthy Skin – Part 1
A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s
