على الرغم من أن العديد من الأشخاص يعانون من الانتفاخ من وقت لآخر، إلا أن الشعور بالانتفاخ بانتظام يمكن أن يكون غير مريح.
في حين أن الانتفاخ عادة ما يحدث بسبب تراكم الغاز في المعدة، إلا أنه قد يكون أيضا بسبب مشاكل أخرى، مثل الإمساك أو عسر الهضم أو متلازمة القولون العصبي (IBS).
لحسن الحظ، قد تخفف الكثير من المكملات الغذائية من الانتفاخ وتحسن الهضم لتبقيك تشعر بأفضل ما لديك.
فيما يلي 7 مكملات غذائية قد تساعد في تقليل الانتفاخ.
البروبيوتيك – البكتيريا النافعة
البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء. لقد تم ربطها بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية .
متوفر في كل من المصادر الغذائية والمكملات الغذائية. أظهرت بعض الدراسات أن زيادة تناول البروبيوتيك قد تساعد في دعم صحة الأمعاء.
وفقا لمراجعة ضخمة ل 70 دراسة، حسنت البروبيوتيك الانتفاخ والانتظام لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي .
لاحظت مراجعة أخرى نتائج مماثلة، وأفادت أن البروبيوتيك قللت من شدة العديد من أعراض القولون العصبي. بما في ذلك الانتفاخ والغازات وانتفاخ البطن.
تشير بعض الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد تساعد أيضا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي الأخر. بما في ذلك الإسهال والتهاب القولون التقرحي .
زنجبيل
الزنجبيل هو عشب يؤخذ عادة كمكمل لتخفيف الضائقة الهضمية وعلاج الغثيان والقيء وغثيان الصباح .
وجدت بعض الأبحاث أن الزنجبيل قد يساعد في منع الانتفاخ أيضا.
وفقا لدراسة قديمة، سرع الزنجبيل معدلات إفراغ المعدة بين الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم. وقد يساعد هذا التأثير في تقليل الانتفاخ .
أظهرت دراسة أخرى أن الزنجبيل قلل من شدة انتفاخ البطن لدى 178 امرأة خضعن للولادات القيصرية – والمعروفة أيضا باسم الأقسام القيصرية – مقارنة بالعلاج الوهمي .
ما هو أكثر من ذلك، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن الزنجبيل حسن بشكل كبير من أعراض القولون العصبي عن طريق تقليل الالتهاب في الأمعاء .
زيت النعناع
زيت النعناع هو مكمل عشبي معروف بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. كما أنه يحتوي على L-menthol، وهو مركب يقمع تشنجات العضلات في الأمعاء للمساعدة في علاج مشاكل الجهاز الهضمي .
وجدت إحدى المراجعات ل 12 دراسة أن زيت النعناع كان جيدا التحمل ويقلل من أعراض القولون العصبي مقارنة بالعلاج الوهمي .
أظهرت دراسة أخرى أجريت على 72 شخصا يعانون من القولون العصبي أن تناول زيت النعناع 3 مرات يوميا قلل من أعراض القولون العصبي بنسبة 40٪ بعد 4 أسابيع .
بالإضافة إلى ذلك، ذكرت مراجعة لتسع دراسات أن زيت النعناع قد يحسن بشكل كبير من آلام البطن والأعراض الأخرى لمتلازمة القولون العصبي مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية الضارة .
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان زيت النعناع يقدم فوائد مماثلة لأولئك الذين لا يعانون من القولون العصبي.
زيت القرفة
يستخدم زيت القرفة على نطاق واسع في الطب التقليدي لعلاج مجموعة متنوعة من أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ .
أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن تناول كبسولة مع زيت القرفة قلل بشكل كبير من أعراض عسر الهضم بعد 6 أسابيع مقارنة بالعلاج الوهمي. ومع ذلك، في حين شهد المشاركون انخفاضا في الانتفاخ، لم يكن الفرق ذا دلالة إحصائية .
يحتوي القرفة أيضا على العديد من المركبات المضادة للالتهابات، مثل سينامالديهيد وميثوكسي سينامالدهيد. وجدت إحدى الدراسات الحيوانية أن القرفة قللت من علامات الالتهاب في الفئران المصابة بالتهاب القولون، مما قد يساعد في منع الانتفاخ.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد كيفية تأثير زيت القرفة على الالتهاب والانتفاخ لدى البشر.
إنزيمات للجهاز الهضمي
تساعد الإنزيمات الهضمية على تحطيم العناصر الغذائية في الأطعمة إلى مركبات أصغر لتعزيز الهضم السليم.
على الرغم من أن جسمك ينتج إنزيمات هضمية بشكل طبيعي،.إلا أن استخدام مكملات الإنزيمات الهضمية قد يساعد في تخفيف الانتفاخ في بعض الحالات.
أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن الإنزيمات الهضمية كانت فعالة مثل الأدوية الموصوفة في علاج مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة مثل الانتفاخ والغثيان وعسر الهضم .
أفادت دراسة أخرى شملت 40 شخصا أن الإنزيمات الهضمية قللت بشكل كبير من أعراض عسر الهضم المتعددة، بما في ذلك الانتفاخ .
قد تساعد بعض الإنزيمات الهضمية، مثل اللاكتاز، أيضا في منع الأعراض بين الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
عدم تحمل اللاكتوز هو حالة شائعة تسبب مشاكل مثل الغاز والانتفاخ وآلام المعدة عند استهلاك الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز – وهو نوع من السكر الموجود في الحليب – .
قشور السيلليوم – الاسباغول
سيلليوم هو ألياف مشتقة من Plantago ovata، وهي عشبة تزرع في أجزاء كثيرة من جنوب آسيا وأوروبا وأمريكا الشمالية .
غالبا ما يوجد في شكل مكمل غذائي، ويضيف حجما إلى البراز لتخفيف الإمساك، وهو سبب شائع للانتفاخ.
وفقا لدراسة واحدة من بين 51 شخصا يعانون من مرض السكري من النوع 2 والإمساك، فإن تناول 10 جرامات من سيلليوم مرتين يوميا أدى إلى تحسين أعراض الإمساك وانخفاض مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول ووزن الجسم. مقارنة بأولئك الموجودين في مجموعة التحكم .
وجدت دراسة صغيرة أخرى أن سيلليوم سحب الماء إلى البراز لتسهيل مروره ومنع الإمساك.
علاوة على ذلك، أظهرت إحدى الدراسات الحيوانية أن سيلليوم قلل بشكل كبير من التهاب الأمعاء. مما قد يساعد في تخفيف الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي.
فيتامين د
تنتج خلايا بشرتك فيتامين د – المعروف أيضا باسم فيتامين أشعة الشمس – عند تعرضها لأشعة الشمس. لسوء الحظ، يحتوي عدد قليل جدا من مصادر الغذاء على هذه المغذيات بشكل طبيعي. مما قد يجعل من الصعب تلبية احتياجاتك .
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د)، فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يكون طريقة سهلة لزيادة تناولك – وقد يمنع الانتفاخ.
وجدت إحدى الدراسات التي شملت 90 شخصا يعانون من القولون العصبي أن تناول 50000 وحدة دولية من فيتامين (د) كل أسبوعين لمدة 6 أشهر أدى إلى تحسينات كبيرة في آلام المعدة والانتفاخ والغازات وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى. .
قيمت دراسة أخرى 44 امرأة مصابة بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) اللواتي كن يعانين من نقص في فيتامين د.
وجد أن تناول مكملات فيتامين (د) لمدة 4 أشهر قلل من العديد من علامات الالتهاب وتحسين أعراض الدورة الشهرية. والتي غالبا ما تشمل آلام المعدة والتشنجات والإمساك والانتفاخ .
من ناحية أخرى، أظهرت دراسة أجريت على 74 شخصا يعانون من القولون العصبي أن تناول 50000 وحدة دولية أسبوعيا من فيتامين (د) لمدة 9 أسابيع حسن من شدة الأعراض ونوعية الحياة ولكنه لم يؤثر على الانتفاخ، مقارنة بأولئك الموجودين في مجموعة التحكم .
من المهم ملاحظة أن الحد الأعلى المسموح به لمكملات فيتامين د للبالغين هو 4000 وحدة دولية يوميا .
هناك حاجة إلى دراسات إضافية لفهم كيفية تأثير مكملات فيتامين (د) على الانتفاخ، خاصة بين الأشخاص الذين لا يعانون من نقص.
خلاصة القول
على الرغم من أن الانتفاخ يمكن أن يكون غير مريح. إلا أن العديد من المكملات الغذائية قد تساعدك على الشعور بنفسك مرة أخرى.
بالإضافة إلى تقليل الانتفاخ. قد تحسن بعض المكملات الغذائية أيضا مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، بما في ذلك الغاز والإمساك وآلام المعدة.
ضع في اعتبارك أنه إذا لم يحل الانتفاخ أو كان مصحوبا بأعراض أخرى، مثل الغثيان أو القيء أو الإسهال أو فقدان الوزن غير المقصود. فيجب عليك التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة إلى علاج إضافي.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 0096279558132
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5031164
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3016669
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337770
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854496
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30669509
https://www.healthline.com/nutrition/supplements-for-bloating#6-Psyllium
