قد تساعد بعض الفيتامينات في إبطاء فقدان الذاكرة أو منعه. وتتضمن قائمة الحلول المحتملة عناصر غذائية مثل فيتامين ب12 وأحماض أوميجا 3 الدهنية. ولكن هل يمكن للمكملات الغذائية أن تعزز ذاكرتك حقًا؟
المكملات التي تساعد على تقوية الذاكرة
أولاً: فيتامين د (Vitamin D)
قد يتداخل فيتامين د مع مسارات إشارات الدماغ المختلفة المرتبطة بالأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون.
يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ومن تناول أطعمة معينة مثل الأسماك الدهنية أو البيض. كما قد تكون بعض الأطعمة، مثل الحليب، مدعمة بفيتامين د.
قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامين إلى نقص فيتامين د، ولهذا السبب يتناول العديد من الأشخاص المكملات الغذائية، خاصة في المناخات الباردة.
ثانياً: فيتامين ب12 (Vitamin B12)
لقد بحث العلماء لفترة طويلة في العلاقة بين انخفاض مستويات فيتامين ب12 (الكوبالامين) وفقدان الذاكرة. ومع ذلك، حتى إذا حصلت على كمية كافية من فيتامين ب12، فلا يوجد دليل كافٍ على أن تناول كمية أكبر منه له تأثيرات إيجابية.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب12 بسبب عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامين من الطعام أو صعوبة امتصاصه. يمكن أن يكون هذا بسبب عوامل مثل:
- مشاكل الأمعاء أو المعدة
- أن تكون نباتيًا صارمًا
- كبر السن
- انخفاض حمض المعدة
- تناول بعض الأدوية مثل الميتفورمين أو بريدنيزون أو بعض أشكال منع الحمل
يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من فيتامين ب12 بشكل طبيعي، لأنه موجود في أطعمة مثل الأسماك والدواجن.
ثالثاً: أوميغا 3 (omega 3)
تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تساعد في تقليل أعراض التدهور المعرفي الخفيف، والذي قد يشمل فقدان الذاكرة.
حيث وجد أن تضمين أوميغا 3 في نظامك الغذائي قد يؤدي إلى تحسين التعلم والذاكرة والوظيفة الإدراكية وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
تحتوي مكملات الأسماك والأعشاب البحرية وزيت السمك على أوميغا 3. تعد الأسماك مثل السلمون والماكريل أكثر مصادر أوميجا 3 وفرة، والتي تشمل حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA).
رابعاً: فيتامين هـ (Vitamin E)
تشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين هـ يمكن أن يفيد العقل والذاكرة لدى كبار السن.
في كل الأحوال، يعد نقص فيتامين هـ نادرًا، على الرغم من أنه قد يحدث لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ تشمل:
- المكسرات
- البذور
- الخضروات، مثل السبانخ والبروكلي
ما هي أفضل الفيتامينات التي يمكن تناولها للذاكرة؟
في حين أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في دعم الوظيفة الإدراكية – للشباب وكبار السن على حد سواء – فإن الحصول على الفيتامينات الغذائية من الطعام قد يكون أكثر قيمة. يمكن للمكملات الغذائية أن تملأ الفجوات، ولكن استشر طبيبك قبل تجاوز المدخول اليومي الموصى به.
بغض النظر عن عمرك، فإن أفضل طريقة لمعالجة تدهور الذاكرة هي تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة لجسمك ودماغك. النظام الغذائي المتوسطي هو مصدر جيد لجميع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوسطي وسيلة لتحسين أعراض مرض الزهايمر، بما في ذلك فقدان الذاكرة. تشمل السمات المميزة للنظام الغذائي:
- تناول الأسماك
- استخدام كميات وفيرة من زيت الزيتون لإعداد الوجبات
- تشمل الأنظمة الغذائية المشابهة للنظام الغذائي المتوسطي نظام MIND ونظام DASH الغذائي. يقلل كلا النظامين الغذائيين من حدوث مرض الزهايمر.
ويشدد نظام MIND الغذائي، على وجه الخصوص، على استهلاك الخضروات الورقية الخضراء والأطعمة النباتية بالإضافة إلى التوصيات المتعلقة بتناول كميات عالية من البروتين وزيت الزيتون في النظام الغذائي المتوسطي.
ما هي خيارات نمط الحياة التي يمكن أن تدعم الذاكرة الجيدة؟
ما دام طبيبك يدعم ذلك، فإن تناول بعض الفيتامينات المتعددة لن يضر بدماغك. ومع ذلك، تتباين الأدلة حول ما إذا كان يمكن أن يساعد في تحسين فقدان الذاكرة المرتبط بالخرف.
قد يكون وجود شبكة دعم قوية والانخراط في مجتمعك المحلي بنفس الأهمية أو قد يكون الأكثر أهمية عند العيش مع الخرف إنشاء عادات نوم صحية، والتي يمكن أن تحمي دماغك أيضًا.
على سبيل المثال، تظهر الأبحاث أيضًا أن التمارين البدنية الروتينية يمكن أن تفيد الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر وقد تؤدي إلى تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
يمكنك أيضًا تحسين صحة دماغك من خلال الانتباه بشكل أكبر للأطعمة والعادات التي ثبت أنها تضر به. على سبيل المثال، هناك ارتباط بين الأطعمة المقلية وتلف الجهاز القلبي الوعائي، مما يؤثر على كفاءة الدماغ.
يعد تناول نظام غذائي أقل تغذية ونشاط بدني محدود من عوامل خطر الإصابة بمرض الزهايمر التي يمكن للناس معالجتها. قد يساعد تغيير أحد عوامل الخطر هذه في تأخير ظهور الخرف.
الخلاصة
تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض الفيتامينات، مثل فيتامينات ب12، ود، وهـ، وأوميجا 3، قد تدعم وظائف المخ الجيدة، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الخرف.
ومع ذلك، لم تتوصل الأبحاث بعد إلى استنتاج قاطع بأن هذه المكملات أو غيرها من المكملات الغذائية يمكن أن تعزز ذاكرتك بشكل مباشر.
ومع ذلك، فإن العديد من الفيتامينات لها فوائد صحية متعددة، لذا فإن تناول نظام غذائي متوازن وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة بشكل عام.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
