مكملات الحديد : تعرف على فوائدها , انواعها , الجرعات المناسبة منها

ما هو الحديد و ما هي مكملات الحديد ؟

الحديد معدن ينتج خلايا الدم الحمراء ويساعد على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم . عندما تكون مستويات الحَديد لديك منخفضة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحَديد ، مما يقلل من تدفق الأكسجين إلى أعضائك وأنسجتك. فقر الدم الناجم عن نقص الحَديد هو أحد أكثر الاضطرابات التغذوية شيوعًا في العالم ، حيث يؤثر على ما يصل إلى 25 بالمائة من الناس على مستوى العالم.

يمكن أن يكون تناول مكملات الحَديد اليومية جزءًا مهمًا من إدارة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، على الرغم من أن الطبيب قد يوصي أيضًا بزيادة تناول الحَديد عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحَديد.

فوائد مكملات الحديد

يحصل معظم الناس على كل الحَديد الذي يحتاجونه من الطعام. ولكن عندما تكون مصابًا بفقر الدم الناجم عن نقص الحَديد ، تكون المستويات لديك منخفضة جدًا بحيث لا تلبي احتياجاتك الغذائية. يمكنك محاولة العودة إلى مستويات الحَديد المعتادة من خلال النظام الغذائي وحده ، ولكن بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لديهم احتياطيات منخفضة جدًا من الحَديد ، فإن الحصول على الحَديد من الطعام لا يكفي.

تسمح لك مكملات الحَديد بالحصول على الحديد الذي يحتاجه جسمك باستخدام قرص أو سائل سهل التناول بجرعة عالية. تحتوي مكملات الحَديد على كمية من الحَديد أكثر مما تجده في الفيتامينات ، ويمكن لطبيبك مراقبة الجرعة التي تتناولها ، إذا كان جسمك يعاني من صعوبة في امتصاص الحَديد من الطعام ، فيمكن أن يساعدك المكمل في الحصول على الجرعة التي تحتاجها من هذه المغذيات الأساسية.

أنواع مكملات الحديد

المكملات الحديد عن طريق الفم

مكملات الحَديد التي يتم تناولها عن طريق الفم هي أكثر علاجات فقر الدم شيوعًا. يمكنك تناولها كحبوب أو سائل أو ملح. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الأنواع المختلفة ، بما في ذلك:

كبريتات الحديد (ferrous sulfate)
غلوكونات الحديد (ferrous gluconate)
سترات الحديد (ferric citrate)
كبريتات الحديد (ferric sulfate)

المكملات الوريدية

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول الحَديد عن طريق الوريد. قد تحتاج إلى هذه الطريقة إذا:

لا يستطيع جسمك تحمل المكملات التي تؤخذ عن طريق الفم
كنت تعاني من فقدان الدم المزمن
جهازك الهضمي (GI) لديه مشكلة في امتصاص الحديد

هناك عدة أنواع مختلفة متاحة ، بما في ذلك:

ديكستران الحديد
سكروز الحديد
غلوكونات الحديديك

الآثار الجانبية لمكملات الحديد

قد تؤدي الجرعات العالية من مكملات الحَديد الفموية إلى ظهور أعراض الجهاز الهضمي مثل:

غثيان
التقيؤ
إسهال
إمساك
براز داكن

يمكن أن يتسبب الحديد في الوريد في تفاعل فرط الحساسية (HSR). قد يعاني الأشخاص من HSR خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا:

HSR خفيف: الحكة ، الاحمرار ، الإحساس بالحرارة ، ضيق الصدر الطفيف ، ارتفاع ضغط الدم ، آلام الظهر ، آلام المفاصل
HSR معتدل: السعال ، الاحمرار ، ضيق الصدر ، الغثيان ، ضيق التنفس ، انخفاض ضغط الدم ، سرعة دقات القلب
HSR الشديد: ظهور أعراض سريع ، تورم العين ، زرقة الجلد ، فقدان الوعي ، توقف القلب أو الجهاز التنفسي

جرعات مكملات الحديد

تختلف جرعة مكملات الحَديد من شخص لآخر. تحدث مع الطبيب حول المقدار الذي يجب أن تتناوله. قد يوصي الطبيب بنظام جرعات يومي. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الحَديد مرة كل يومين قد يكون فعالًا أيضًا وله امتصاص أفضل. تحدث مع الطبيب حول استراتيجية الجرعات الأفضل بالنسبة لك.

يمكن لبعض الأطعمة مثل منتجات الألبان والبيض والسبانخ والحبوب الكاملة والكافيين أن تمنع امتصاص الحَديد. حاول تجنب تناول هذه الأطعمة قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول المكملات الغذائية وبعدها. يجب أيضًا تناول مضادات الحموضة ومكملات الكالسيوم على الأقل ساعة واحدة بعيدًا عن الحديد.

إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحَديد ، فقد يوصي طبيبك بمكملات بجرعة أعلى بكثير من الكمية اليومية الموصى بها (RDA).

الأطفال

0–6 months	0.27 mg
7–12 months	11 mg
1–3 years	7 mg
4–8 years	10 mg
9–13 years	8 mg

الاناث

14–18 years	15 mg
19–50 years	18 mg
50+ years	8 mg

الذكور

14–18 years	11 mg
19–50 years	8 mg
50+ years	8 mg

خلال الحمل

14–18 years	27 mg
19–50 years	27 mg

خلال الرضاعة

14–18 years	10 mg
19–50 years	9 mg

إذا كنت نباتيًا ، فإن RDA تكون 1.8 مرة. وذلك لأن المصادر النباتية للحديد يصعب على جسمك امتصاصها أكثر من مصادر اللحوم.

مصادر الحديد الطبيعية

إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحَديد الخفيف ، فقد يكون من الممكن علاج الأعراض بشكل طبيعي من خلال نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ومتوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالحَديد.

هناك نوعان رئيسيان من الحديد في نظامك الغذائي:

يوجد حديد الهيم في اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية.
يوجد الحَديد غير الهيم في المكسرات والفاصوليا والخضروات والحبوب الكاملة.

الحَديد الهيم أسهل في امتصاص الجسم من غير الهيم ، على الرغم من أن كلا النوعين يمكن أن يكونا جزءًا من نظام غذائي متوازن. تحتوي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحَديد ، مثل السبانخ ، على مكونات تجعل من الصعب على الجسم امتصاصها. يمكن أن يساعد فيتامين ج في زيادة امتصاص الحَديد غير الهيم. من الجيد تضمين العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي في وجبة نباتية.

فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:

الحديد في كل حصة	الطعام
18 ملغم/ حصة	حبوب الإفطار المدعمة
8 ملغم/3 اونصة	محار مطبوخ
8 ملغم / كوب	الفاصوليا البيضاء المعلبة
7 ملغم / 3 اونصة	الشوكولاته الداكنة
5 ملغم / 3 اونصة	كبد بقري مقلي
3 ملغم/نصف كوب	العدس المسلوق والمصفى
3ملغم/ نصف كوب	سبانخ مسلوق ومصفى
3 ملغم / نصف كوب	التوفو ثابت

مكملات الحديد اثناء الرضاعة

أثناء الحمل ، يحتاج جسم الإنسان إلى مزيد من الحديد للمساعدة في إمداد الطفل بالأكسجين. يزيد هذا الطلب الإضافي من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحَديد. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، ونزيف ما بعد الولادة.

بعض العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل يمكن أن تشمل:

الحمل بأكثر من طفل
حملان متقاربان
نوبات متكررة من غثيان الصباح

قد يكون من الصعب أحيانًا على الحوامل معرفة ما إذا كان لديهن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. تتشابه العديد من أعراضه الشائعة مع أعراض الحمل. يمكن أن تشمل :

ضعف
تعب
ضيق في التنفس
دوخة
صداع
جلد شاحب
ألم صدر

تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن تبدأ الحوامل في تناول جرعة منخفضة من مكملات الحديد عن طريق الفم (حوالي 30 ملغ يوميًا) ويتم فحصهن بحثًا عن فقر الدم الناجم عن نقص الحَديد خلال زيارتهن الأولى قبل الولادة.

كما أنهم يشجعون الأشخاص المصابين بفقر الدم المؤكد مختبريًا أثناء الحمل على زيادة جرعتهم إلى 60 إلى 120 مجم يوميًا. يجب على الحوامل التحدث مع الطبيب لتحديد الجرعة المحددة الموصى بها.

الملخص

الحَديد معدن أساسي للحفاظ على صحة جيدة. تعتبر مكملات الحَديد وسيلة ممتازة للوقاية من مضاعفات فقر الدم الناجم عن نقص الحَديد. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقر الدم الناجم عن نقص الحَديد ، فتحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت مكملات الحَديد مناسبة لك.