هذه الوجبة تحتوي على 1500-1600 سعرة حرارية لضمان خسارة الوزن من الدهون دون خسارة الكتلة العضلية .
يعد رجيم البيض من الحميات الفعالة لخسارة الوزن وتحريك الميزان ، وهو يعتمد بشكل أساسي على البروتينات القادمة من البيض ، حيث أن 70-100% من احتياجك من البروتين تأخذه من البيض في هذه الحمية ، وعادةً يستخدمه الأشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن
مطبق البيض
القيمة الغذائية لهذه الوجبة
- الكربوهيدرات : 15.3
- البروتين :40.3
- الدهون :29.6
- الدهون المشبعة :9.7 g
- الالياف : 3.5
- البوتاسيوم : 997.1 mg
- فيتامين A : 458 mcg
- الصوديوم :499.4 mg
مكونات الوجبة :
- 4 بيض
- حبة بندورة
- اربع معالق بقدونس
- نصف بصلة
- 50 غرام لحمة
- نصف معلقة كركم
- ملح و فلفل حسب الرغبة
طريقة التحضير الوجبة:
- في البداية قلب اللحمة المفرومة على النار حتى تنضج
- اضف الفلفل الاسود و الملح الى اللحمة حسب الرغبة
- ثم اضف الكركم
- قطع الخضار (البصل , البندورة , البقدونس ) الى قطع صغيرة
- اضف البصل الى اللحمة
- ثم اضف البندورة و البقدونس
- اخلط البيض جيدا ثم اضفه على اللحمة و الخضار
وجبة العشاء : كبدة
مكونات وجبة الكبدة :
- 120 غم كبدة خاروف
- 1 معلقة زيت زيتون
يجب ان تكون كمية البروتين في هذه الوجبة تساوي ثلث احتياجك اليومي من البروتين. يحتاج الانسان 0.8 غم بروتين لكل كغم من الوزن.
طريقة التحضير:
يتم تقطيع الكبدة الى قطع متوسطة الحجم ثم نضع الزيت في مقلاة مسطحة على النار حتى يسخن يتم اضافة قطع الكبدة بالتدريج وعلى حدة ويتم التقليب حتى تتحمر ثم يتم اضافة رشة من الفلفل الاسود والملح حسب الرغبة
السلطة: السلطة العربية
يمكن تناول السلطة كاملةَ مع وَجبة الغداء او يمكن تقيسيمها لنصفين حسب الرغبة ، نصف مع وَجبة الغداء و نصف مع وجبة العشاء
تتكون السلطة مما يلي :
- كوب جرجير
- ليمون
- حبتين بندورة
- حبتين خيار
- ربع بصلة
- فجل حبة وحدة
- 3 معالق زيت زيتون
طريقة تحضير السلطة :
يغسل الجرجير جيدا ويقطع الى شرائح كبيرة كما تقطع الخضار الى قطع متوسطة الحجم وتقلب معا في وعاء عميق ثم يضاف اليها زيت الزيتون وعصير الليمون ويمكن اضافة الملح حسب الرغبة
فوائد البيض :
- يحمي من تساقط الشعر لاحتواءه على البيوتين وفيتامين ب 1 وب 6
- المساعدة في بناء الكتلة العضلية لاحتواءه على الفوليت وفيتامين ب 12 والبروتين
- شد الجلد خاصة بعد نزول الوزن
- مضاد للأكسدة فهو يحتوي على السلينيوم واللوتين التي تساعد على الحفاظ على صحة العيون
- يحتوي على الدهون الصحية المفيدة للجسم
- احتواءه على الكولين المهم لبناء أغشية الخلايا
- بالإضافة لاحتواءه على الزنك والحديد وغيرها من المعادن المهمة لصحة الجسم
ولكن هل رجيم البيض آمن؟ وما هي الطريقة الصحيحة لإستخدامه؟ وما المدة الآمنة لتطبيقه؟ لتعرف اكثر عن رجيم البيض اقرأ المقال التالي :
تواصل معنا
للمزيد من المعلومات او للاشتراك معنا في العيادة يرجى زيارة موقعنا الالكتروني على الرابط التالي :
للأسئلة المباشرة يرجى متابعة الستوري الخاص بصفحتنا على الفيسبوك :
samaras keto and fasting planet
لمعرفة شروط المسابقة اول بأول تابعوا صفحة الانستجرام :
