التربتوفان حمض أميني أساسي يستخدم في بناء البروتينات. لا ينتجه الجسم، لذا يجب الحصول عليه من النظام الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بالتربتوفان المنتجات الحيوانية كالدجاج والأسماك، والأطعمة النباتية كالمكسرات وفول الصويا.
بعد تناول الترِبتوفان، يحوّل الجسم جزءًا منه إلى 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP)، ثم إلى الناقل العصبي السيروتونين. كما يُحوّل الجسم جزءًا آخر منه إلى نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD)، ولذلك يعتبر الترِبتوفان مصدرًا غذائيًا للنياسين.
يوجد نوعان من الترِبتوفان: L-تربتوفان وD-ترِبتوفان. الفرق الوحيد بينهما هو اتجاه جزيء الترِبتوفان.
يمكن الحصول على الترِبتوفان من بعض الأطعمة أو كمكمل غذائي على شكل مسحوق.
أطعمة غنية بالتريبتوفان
يوجد التريبتوفان في بعض الأطعمة، وخاصةً تلك الغنية بالبروتين. ومن الأطعمة الغنية بالتريبتوفان:
- الدجاج
- البيض
- الجبن
- السمك
- الفول السوداني
- بذور اليقطين والسمسم
- الحليب
- الديك الرومي
ولكن لكي يتحول التريبتوفان إلى نياسين، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الحديد وفيتامين ب6 وفيتامين ب2.
الآثار الجانبية للتريبتوفان
يمكن أن يُقدّم التريبتوفان العديد من الفوائد الصحية، ولكن قد يسبّب المُكمّل الغذائي عددًا من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
أكثرها شيوعًا هي الآثار الجانبية المعوية، والتي تشمل:
- حرقة المعدة
- ألم المعدة
- التجشؤ
- القيء والغثيان
- الإسهال
- فقدان الشهية
تشمل الآثار الجانبية الشائعة الأخرى:
- الصداع
- ضعف الوظيفة الجنسية
- جفاف الفم
أما الآثار الجانبية الأكثر خطورة، والتي تستدعي التوقف الفوري عن تناوله، فتشمل:
- النعاس
- الدوار
- تشوش الرؤية
- ضعف العضلات
- الإرهاق
الفوائد الصحية للتربتوفان
يقدم الترِبتوفان، وهو مركب طبيعي موجود في الأطعمة، العديد من الفوائد الصحية. وتأتي معظم هذه الفوائد من إمكانية زيادة النياسين، وبالتالي السيروتونين. وتشمل فوائد زيادة السيروتونين ما يلي:
- نوم صحي وعميق
- تخفيف الاكتئاب والقلق
- تحسين الحالة النفسية
- زيادة القدرة على تحمل الألم
كيف يحسّن التربتوفان جودة نومك ومزاجك
يتمتع حمض الترِبتوفان الأميني بالعديد من الفوائد الصحية، لكن تأثيره على صحة الدماغ جدير بالملاحظة. فهو يؤثر على المزاج والإدراك والسلوك ودورة النوم.
يعلم الجميع أن النوم الجيد ليلاً يهيئ الجسم لمواجهة اليوم بنشاط.
علاوة على ذلك، تعزز العديد من العناصر الغذائية جودة النوم وتُحسّن المزاج.
يعدّ الترِبتوفان، وهو حمض أميني موجود في العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية، أحد هذه العناصر.
يعدّ الترِبتوفان ضروريًا لتكوين البروتينات وجزيئات أخرى مهمة في الجسم، بما في ذلك بعض الجزيئات الأساسية لنومٍ هانئ ومزاجٍ مُريح.
أولاً: التأثيرات على المزاج والسلوك والإدراك
على الرغم من تعدد وظائف الترِبتوفان، إلا أن تأثيره على الدماغ بارزٌ بشكلٍ خاص.
كما يرتبط انخفاض مستوياته باضطرابات المزاج.
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يكون لديهم مستويات ترِبتوفان أقل من المعدل الطبيعي.
ثانياً: تأثير التربتوفان على الميلاتونين والنوم
بعد أن ينتج الجسم السيروتونين من التربتوفان، يُمكن تحويله إلى جزيء مهم آخر هو الميلاتونين.
في الواقع، أظهرت الأبحاث أن زيادة التربتوفان في الدم تزيد بشكل مباشر من مستويات كل من السيروتونين والميلاتونين.
إضافةً إلى وجوده الطبيعي في الجسم، يعد الميلاتونين مكملاً غذائياً شائعاً، كما يوجد في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الطماطم والفراولة والعنب.
يؤثر الميلاتونين على دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. وتؤثر هذه الدورة بدورها على العديد من الوظائف الأخرى، بما في ذلك استقلاب العناصر الغذائية وجهاز المناعة.
أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة التربتوفان في النظام الغذائي يمكن أن يحسّن النوم عن طريق زيادة الميلاتونين.
الخلاصة
على الرغم من توفر مكملات التربتوفان، إلا أنها قد تسبب آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص. لذا، قد يكون من الأسلم الحصول على التربتوفان من الأطعمة التي تحتوي عليه طبيعيًا، مثل اللحوم والأسماك والجبن.
بدلًا من مكملات التربتوفان، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات 5-HTP، وهو التربتوفان قبل تحوّله الكامل إلى سيروتونين.
يستخدم جسمك التربتوفان لإنتاج العديد من الجزيئات المهمة، بما في ذلك السيروتونين والميلاتونين.
على الرغم من وجود التربتوفان في الأطعمة الغنية بالبروتين، إلا أنه يتناول غالبًا كمكمل غذائي. ومن المرجح أنه آمن عند تناوله بجرعات معتدلة. مع ذلك، قد تحدث بعض الآثار الجانبية أحيانًا.
بشكل عام، يعد التربتوفان حمضًا أمينيًا أساسيًا لصحتك وعافيتك. وقد يستفيد بعض الأشخاص من زيادة تناولهم لهذا الحمض الأميني أو الجزيئات التي ينتجها.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
