“Skinny Fat” هو مصطلح يشير إلى وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم على الرغم من مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الأجسام الصغيرة أو النحيفة هي مؤشر على الصحة الجيدة. ولكن أولئك الذين لديهم نسبة دهون أعلى في الجسم وكتلة عضلية أقل – حتى لو كان لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يقع ضمن النطاق “الطبيعي” – قد يكونون معرضين لخطر الإصابة بالحالات التالية:
- مقاومة الأنسولين
- ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL)
- ارتفاع ضغط الدم
اقرأ لتتعرف على معنى مصطلح “Skinny Fat” وما هي عادات نمط الحياة التي قد تساهم في ذلك.
كيف يمكن أن يبدو شكل “Skinny Fat”؟
“Skinny Fat” ليس لها تعريف موحد وليست مصطلحًا طبيًا. المصطلح الطبي الشائع لهذه الظاهرة هو “السمنة الأيضية، الوزن الطبيعي”. يُستخدم هذا المصطلح عادةً للإشارة إلى قلة قوة العضلات وضعفها بالإضافة إلى نسبة دهون الجسم المرتفعة نسبيًا على الرغم من وجود مؤشر كتلة الجسم “الطبيعي”.
غالبًا ما يُستخدم هذا المصطلح بشكل سلبي لوصف شخص غير لائق بدنيًا. قد يكون لدى الشخص الذي يُعتبر “سمينًا نحيفًا” كمية كبيرة من الدهون الحشوية (البطنية) وقد لا يكون لديه الكثير من العضلات المحددة.
ما الذي يجعل الناس يعتبرون أنفسهم “Skinny Fat”؟
كل جسم يختلف عن الآخر. بعض الناس لديهم استعداد وراثي لامتلاك نسبة دهون أعلى في الجسم وعضلات أقل من غيرهم.
يمكن لعوامل أخرى مثل ممارسة الرياضة وعادات الأكل والعمر ومستويات الهرمونات أن تساهم أيضًا في تكوين الجسم.
ممارسة الرياضة والعادات الغذائية
عندما تمارس الرياضة، يفرز جسمك هرمونات بنائية تحفز بناء العضلات. كما تزيد ممارسة الرياضة من حساسية الأنسولين، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على تجنب التغيرات الهرمونية التي تؤثر سلبًا على تكوين جسمك وتجعل جسمك أكثر عرضة لتخزين الدهون. يمكن أن يؤثر تناول نظام غذائي غني بالسكر المكرر سلبًا أيضًا على تكوين جسمك.
الجنس
يمكن أن تؤثر السمنة الأيضية على أي شخص، على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى ارتفاع خطر الإصابة بين الإناث. وقد ثبت أن هذا يحدث بشكل خاص مع تقدم العمر، حيث تميل التغيرات الهرمونية وتكوين الجسم التي تصاحب انقطاع الطمث إلى تعزيز تخزين الدهون وتفاقم فقدان العضلات.
العمر
قد يكون كبار السن أكثر عرضة لفقدان العضلات وزيادة الدهون في الجسم بسبب التغيرات الهرمونية التي تجعل من الصعب الحفاظ على العضلات. يُطلق على فقدان العضلات المرتبط بالعمر اسم فقدان العضلات، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بزيادة في الدهون في الجسم.
اختلال التوازن الهرموني
قد يساهم اختلال التوازن الهرموني في زيادة الدهون في الجسم والتغيرات في تخزين الدهون في الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث إلى زيادة كتلة الدهون وزيادة كمية تخزين الدهون الحشوية في تجويف البطن.
من هم المعرضون لخطر الإصابة بـ “Skinny Fat”؟
قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ وتناول نظام غذائي غير متوازن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل:
- مرض السكري من النوع 2
- السكتة الدماغية
- امراض القلب
المصطلح الطبي لوزن الجسم الطبيعي بناءً على مؤشر كتلة الجسم ولكن الملف الأيضي الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي هو “السمنة الأيضية، الوزن الطبيعي”.
عوامل الخطر الخمسة الرئيسية لهذه الحالة هي:
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع مستويات السكر في الدم
- الدهون الزائدة حول الخصر
- ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية
- انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)
الأشخاص الذين يعانون من السمنة الأيضية والوزن الطبيعي والذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا لديهم خطر متزايد للوفاة لأي سبب (الوفاة من أي سبب) والوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وجد أيضًا أن الكتلة العالية من الدهون ومزيج من انخفاض كتلة العضلات والقوة قد يكون مرتبطًا بالتدهور المعرفي.
هل يمكن أن يؤدي نظامك الغذائي إلى أن تصبح Skinny Fat؟
عندما تتناول طعامًا يحتوي على نسبة عالية من السكر، يرتفع مستوى السكر في الدم وينتج جسمك الأنسولين، مما يسمح بتخزين السكر في العضلات والكبد على شكل جليكوجين.
يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة أو التي يمكن تخزينها على شكل جليكوجين إلى دهون في الجسم. يمكن أن تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة بشكل مزمن إلى مقاومة الأنسولين، والتي تحدث عندما يتوقف جسمك عن الاستجابة للأنسولين. ترتبط مقاومة الأنسولين بزيادة الدهون في الجسم، وخاصة حول البطن.
يحتاج جسمك إلى البروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى لبناء أنسجة العضلات بكفاءة. عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي يمكن أن يضعف قدرة جسمك على بناء العضلات.
التدابير الغذائية الموصى
بها فيما يلي بعض التدابير الغذائية التي يمكن أن تحسن من تكوين الجسم:
- قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة وركز على الحصول على معظم الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- أدرج الكثير من البروتين في نظامك الغذائي.
- قلل من تناول المشروبات السكرية أو عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والكحول والعصائر.
- قلل من استهلاكك للسكريات المضافة.
- قلل من تناول الأطعمة شديدة المعالجة مثل المعجنات وحبوب الإفطار المحلاة وألواح الحلوى.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد ممارسة الرياضة.
ما هي التدابير التي يمكن أن تساعد في تحسين نمط حياتك؟
تلعب عادات نمط حياتك دورًا كبيرًا في تحديد تكوين جسمك وصحتك العامة. إلى جانب عادات النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يمكن أن يساهم قلة النوم والإجهاد الشديد أيضًا في زيادة الدهون في الجسم. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين تكوين جسمك.
افعل:
- ابحث عن طرق لتقليل التوتر في حياتك وخصص وقتًا للأنشطة التي تخفف التوتر.
- احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة.
- اجعل ممارسة الرياضة جزءًا من روتينك الأسبوعي.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية، وقلل من تناول السكر المكرر.
- اقسم فترات الجلوس الطويلة بفترات راحة للحركة.
لا تفعل:
- اتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا في محاولة لفقدان الوزن.
- نم أقل من 7 ساعات في الليلة.
- استهلك الكافيين بالقرب من وقت النوم.
- استهلك المزيد من الأطعمة السريعة بدلاً من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
هل هناك تمارين رياضية يمكن أن تساعد؟
قد يساعد زيادة مقدار التمارين الرياضية التي تمارسها في تحسين تكوين جسمك. على الرغم من ما تدعيه بعض المواقع الإلكترونية، لا يوجد تمرين أو تمرين محدد معروف بتقليل تكوين الجسم “Skinny Fat“. بدلاً من ذلك، ابحث عن نوع من التمارين الرياضية التي تستمتع بها واجعلها جزءًا من روتينك الأسبوعي.
توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بما يلي:
احصل على ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا. قم بتدريب القوة لجميع العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
الخلاصة
“Skinny Fat” هو مصطلح يشير إلى وجود نسبة عالية نسبيًا من الدهون في الجسم وكمية منخفضة من كتلة العضلات على الرغم من وجود مؤشر كتلة الجسم “الطبيعي”. قد يكون الأشخاص الذين لديهم هذا التكوين الجسدي أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. إذا لم يكن هذا جزءًا من روتينك بالفعل، فإن ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية يمكن أن يساعد في تحسين أو الحفاظ على تكوين جسمك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
