أثناء النوم العميق، لا تنتبه إلى العالم الخارجي. ولكن على الرغم من أنك قد تكون في حالة يقظة، إلا أن بعض أجزاء جسمك تعمل بجد. ينخفض معدل تنفسك وضربات قلبك، ولكن قدرتك على محاربة الجراثيم وتكوين الذكريات تزداد. لا يزال الخبراء يحاولون تحديد الغرض من النوم العميق. لكنهم يعرفون أن الجميع يحتاجون إليه. يؤدي نقص النوم المريح إلى زيادة فرص إصابتك بالعدوى ومشاكل التفكير والذاكرة وغيرها من المشكلات الصحية.
النوم العميق وجسمك
لديك نوعان من النوم: حركة العين السريعة وحركة العين غير السريعة. يحدث أعمق نوم لك في المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة. ويسمى أيضًا نوم الموجة البطيئة. ستحصل على معظمه في النصف الأول من الليل. تتغير عمليات جسمك اعتمادًا على مرحلة النوم التي أنت فيها. إليك ما يحدث أثناء نوم الموجة البطيئة:
- درجة الحرارة: يبرد دماغك وجسمك. أنت تنتج وتحتفظ بقدر أقل من الحرارة. إحدى النظريات هي أن هذا يساعدك على الحفاظ على الطاقة واستعادتها. إنها أيضًا إشارة من ساعة جسمك الداخلية، أو الإيقاع اليومي، بأن الوقت قد حان للنوم.
- ضغط الدم ومعدل ضربات القلب: يبدأ الجهاز العصبي السمبتاوي في العمل. يُطلق عليه أحيانًا شبكة “الراحة والهضم”. يتباطأ معدل ضربات قلبك، وتتنفس بوتيرة بطيئة وثابتة. ينخفض ضغط الدم أيضًا. من الطبيعي أن ترى انخفاضًا بنسبة 10٪ -20٪.
- العظام والعضلات: ترسل الغدة النخامية هرمون النمو البشري. يساعد ذلك جسمك على إصلاح العضلات والأنسجة الأخرى. إذا كنت طفلاً، فإن النوم العميق سيرسل هرمون النمو لمساعدة عظامك على النمو.
- التمثيل الغذائي: تستخدم طاقة أقل. يعتقد الخبراء أن هذا حتى يحصل جسمك على فرصة للتعافي من اليوم. يبدو أن النوم العميق مهم لتنظيم الجلوكوز لدى البالغين. تظهر الدراسات أن نقصه يمكن أن يقلل من حساسية الأنسولين. هذا يعني أنك لن تتمكن من استخدام الجلوكوز أو السكر أيضًا. قد تأكل أكثر لأنك تشعر بالجوع.
- مستويات الطاقة: مع النوم الجيد، يجب أن تشعر بتعب أقل عند الاستيقاظ. ترتفع مستويات ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) أثناء النوم العميق. ATP هو مصدر الطاقة لخلاياك. يعتقد بعض الخبراء أن هذه الزيادة هي التي تعيد طاقتك. لكننا بحاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ذلك على وجه اليقين.
النوم العميق وجهازك المناعي
عادة ما تشعر بالتعب عندما تكون مريضًا (ومن المرجح أن تمرض إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم). يعتقد الخبراء أن هذا يرجع إلى أن النوم ينشط جهاز المناعة لديك. تظهر الأبحاث أنك تحصل على المزيد من النوم العميق عندما تصاب بعدوى. إذا استرحت، فقد تتحسن حالتك بشكل أسرع. لكن النوم العميق لا يساعدك فقط عندما تكون مريضًا. يمكنه: تقوية جهاز المناعة لديك يوميًا تقليل المواد الكيميائية التي تسبب الالتهاب مساعدة اللقاحات على العمل في جسمك
النوم العميق ودماغك
تتغير موجات دماغك أثناء دورة النَوم هذه. تصبح أبطأ وأطول وتتبع نمطًا. تسمى هذه الموجات موجات دلتا. وهي جزء مهم من كيفية تعلمك وتخزين الذكريات.
يقل تدفق الدم إلى دماغك أيضًا. يبدو هذا مخيفًا، لكنه ليس أمرًا سيئًا. فهو يترك مساحة لمزيد من السائل النخاعي (CSF) للتدفق إلى الداخل والخارج. هذا هو السائل الذي يحيط بدماغك والحبل الشوكي. وبالمقارنة بوقت استيقاظك، يساعد السائل النخاعي في التخلص من المزيد من النفايات التي يمكن أن تؤذي خلاياك. يتخلص الَنوم العميق أيضًا من بيتا أميلويد، وهو بروتين مرتبط بمرض الزهايمر.
مخاطر قلة النوم العميق
بشكل عام، يمكن أن يؤثر الَنوم السيئ على صحتك العقلية والجسدية. كما فهو مرتبط بحالات صحية مثل اضطرابات المزاج والصداع النصفي وأمراض القلب والسمنة. يؤدي فقدان النَوم العميق إلى زيادة فرص إصابتك بـ:
- الخرف ومرض الزهايمر
- ارتفاع ضغط الدم
- النوبة القلبية والسكتة الدماغية
- 2 مرض السكري من النوع
كيف تحصل على نوم أكثر عمقًا
إليك بعض العادات الصحية التي قد تساعدك على الحصول على نَوم أكثر عمقًا:
- امنح نفسك وقتًا كافيًا للَنوم.
- استيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- تجنب تناول الكافيين.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النَوم مباشرة. جرب التأمل.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النَوم بساعة على الأقل.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تزال غير قادر على النَوم جيدًا. هناك علاجات يمكن أن تساعدك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important
https://www.yalemedicine.org/news/how-sleep-affects-immunity
https://www.healthline.com/health/while-youre-asleep-your-immune-system-is-hard-at-work
