قد يكون تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه أمرًا صعبًا، خاصةً في مجتمع يتوفر فيه الطعام باستمرار.ولكن عدم الحصول على سعرات حرارية كافية قد يكون مصدر قلق أيضًا – سواءً كان ذلك بسبب تقييد الطعام عمدًا، أو قلة الشهية، أو لأسباب أخرى.
قد يؤدي قلة تناول الطعام بانتظام إلى عدد من المشاكل الصحية العقلية والجسدية والعاطفية. نستعرض علامات على أنك قد لا تتناول ما يكفي من الطعام.
نقص الوزن
لتقييم وزنك، قد ترغب في البدء بمؤشر كتلة الجسم (BMI). يوفر المعهد الوطني للقلب والرئة والدم مخططًا يوضح مؤشر كتلة الجسم بناءً على وزنك وطولك.
مع ذلك، لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار العديد من العوامل المؤثرة على الوزن، والتي قد تختلف من شخص لآخر.
انخفاض مستويات الطاقة
عندما لا تحصل على سعرات حرارية كافية، فمن المرجح أن تشعر بالتعب معظم الوقت.
في المتوسط، يجب على الأشخاص الذين وُلدوا إناثًا (AFAB) تناول حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن و1500سعرة حرارية لفقدانه. أما الأشخاص الذين وُلدوا ذكورًا (AMAB) فيجب عليهم تناول حوالي 2500 سعرة حرارية يوميًا أو 2000 سعرة حرارية لفقدان الوزن.
هذه القيم هي مجرد متوسطات وقد تختلف حسب:
- كتلة العضلات
- الوزن الإجمالي للجسم
- العمر
- مستوى التمارين الرياضية
إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل من الحد الأدنى، فقد لا تتناول ما يكفي للحفاظ على طاقتك طوال اليوم.
تساقط الشعر
إذا لاحظتِ تراكم كمية متزايدة من الشعر في فرشاة شعركِ أو مصرف الدش، فقد يكون ذلك علامةً على عدم تناولكِ طعامًا كافيًا أو عدم حصولكِ على ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة.
يعدُّ عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين والبيوتين والحديد وغيرها من العناصر الغذائية سببًا شائعًا لتساقط الشعر.
تغيرات في إشارات الجوع
يعد الشعور بالجوع المستمر علامة واضحة على عدم تناولك ما يكفي من الطعام، ولكنه ليس العلامة الوحيدة.
يمكن أن تزداد الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام استجابةً للحدّ الشديد من السعرات الحرارية. ويعود ذلك إلى تغيرات في مستويات الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع.
ومع ذلك، في حين أن الحرمان من السعرات الحرارية قد يسبب زيادة في الجوع في بعض الحالات، تشير دراسة أجريت عام 2019 إلى أن الحرمان من السعرات الحرارية لفترة طويلة قد يُقلل من شعورك بالجوع ويُقلل من رغبتك الشديدة في تناول الطعام.
تقلبات المزاج
إذا بدأت بعض الأمور البسيطة تُزعجك، فقد يكون ذلك مرتبطًا بعدم تناول ما يكفي من الطعام.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن سوء التغذية قد يؤدي إلى انخفاض المزاج ويؤثر سلبًا على صحتك النفسية بشكل عام.
مع ذلك، قد يكون ما يؤثر على مزاجنا من حيث التغذية هو كمية الطعام ونوعيته.
على سبيل المثال، ثَبُتَ أن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط يُقلل من علامات الالتهاب، بينما قد يُؤدي تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على دهون غير صحية إلى التهاب جهاز المناعة. وهذا قد يؤثر على المزاج والصحة العامة.
الشعور بالبرد طوال الوقت
إذا كنت تشعر بالبرد باستمرار، فقد يكون عدم تناول كمية كافية من الطعام هو السبب.
يحتاج جسمك إلى حرق عدد معين من السعرات الحرارية لتوليد الحرارة والحفاظ على درجة حرارة صحية ومريحة.
قد يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية. بشكل عام، كلما قللت السعرات الحرارية بشكل كبير، زاد شعورك بالبرد.
الإمساك
قد يكون قلة حركة الأمعاء مرتبطًا بانخفاض تناول السعرات الحرارية. وهذا ليس مفاجئًا، لأن تناول كميات قليلة جدًا من الطعام يُقلل من الفضلات في الجهاز الهضمي.
يُوصف الإمساك عادةً بأنه أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا، أو وجود براز صغير وصلب يصعب إخراجه. وهو شائع جدًا لدى كبار السن، وقد يتفاقم بسبب سوء التغذية.
تشير أبحاث أجريت عام 2022 إلى أن تناول سعرات حرارية أقل قد يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالإمساك لدى النساء، وأن تناول الطعام ضمن نطاق السعرات الحرارية الموصى به يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك لدى الرجال.
إذا كنت تعاني من مشاكل في انتظام حركة الأمعاء، فمن المهم مراجعة كمية الطعام التي تتناولها وتقييم ما إذا كنت تحصل على ما يكفي.
المرض المتكرر
إذا كنت تعاني من المرض بشكل متكرر، فقد يكون ذلك علامة على عدم حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية لوظائف جهاز المناعة الصحية.
تشمل العناصر الغذائية المهمة لوظائف المناعة بعض الأحماض الأمينية – الأرجينين والتريبتوفان – بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات التالية:
- الزنك
- السيلينيوم
- فيتامين أ
- فيتامينات ب
- فيتامين ج
- فيتامين د
الخلاصة
هناك العديد من العلامات التي قد تشير إلى عدم حصولك على ما يكفي من الطعام، مثل الجوع المستمر أو التهيج. قد تعاني أيضًا من انخفاض الطاقة، وتساقط الشعر، والمرض المتكرر.
إذا كنت تعتقد أنك لا تتناول ما يكفي من الطعام وتحتاج إلى دعم إضافي، فقد ترغب في التواصل مع أخصائي تغذية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
