من النصائح المفيدة في نمط الحياة التي قد تُساعد في تخفيف انتفاخ الدورة الشهرية ممارسة الرياضة والخيارات الغذائية، مثل تقليل الملح والإكثار من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز. يُعد الانتفاخ شائعًا قبل الدورة الشهرية وفي بدايتها. قد يكون الانتفاخ مزعجًا وقد يؤثر سلبًا على الثقة بالنفس. قد تشعر بعض النساء باكتساب الوزن أو بروز البطن. لحسن الحظ، هناك تغييرات يُمكنهن القيام بها لتخفيف هذه الأعراض.
تُقدم هذه المقالة نصائح قد تُساعد في تحسين انتفاخ الدورة الشهرية. كما تستكشف أسباب الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية.
ما هو انتفاخ الدورة الشهرية؟
انتفاخ الدورة الشهرية هو شعور المرأة بثقل وانتفاخ في بطنها قبيل بدء الدورة الشهرية. يعد الانتفاخ أيضًا أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) العديدة التي قد تظهر قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية. تشير الدلائل إلى أن حوالي 75% من النساء اللواتي يحيضن قد يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض. إلى جانب الانتفاخ، قد تشمل أعراض متلازمة ما قبل الحيض ما يلي
: تقلبات المزاج
- التعب
- تقلصات
- حب الشباب
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- تورم الثديين
- الصداع
- آلام الظهر
الأسباب االانتفاخ اثناء الدورة الشهرية
قد ينتج الانتفاخ قبل الدورة الشهرية وأثناءها عن تغيرات في مستويات هرموني البروجسترون والإستروجين. قد يؤدي هذا إلى احتباس الماء الزائد في الجسم، وهو ما يطلق عليه بعض خبراء الصحة اسم احتباس الماء قبل الدورة الشهرية.
عند انقطاع التبويض ، تنخفض مستويات البروجسترون، مما يؤدي إلى انفصال بطانة الرحم، وهو ما يسبب نزيف الدورة الشهرية. يؤدي انخفاض البروجسترون إلى زيادة مستويات الإستروجين، مما قد يسبب احتباس السوائل. يعرّف احتباس السوائل، أو احتباس الماء، ببساطة عندما يعجز الجسم عن تنظيم مستويات السوائل. في هذه الحالة، تسبب التغيرات الهرمونية احتباس الجسم لمزيد من الماء والأملاح. تصبح خلايا الجسم منتفخة بالماء، مما يسبب الشعور بالانتفاخ.
نصائح يمكن اتباعها اثناء الدورة الشهرية
هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن للشخص القيام بها لتخفيف أعراض انتفاخ الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد النصائح لتقليل احتباس الماء أيضًا.
١. تجنب الأطعمة المالحة
يزيد الصوديوم الموجود في الملح من كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم. قد يساعد تجنب الأطعمة المالحة على تقليل احتباس الماء وتحسين انتفاخ الدورة الشهرية. توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول الملح إلى ١٥٠٠ مليغرام يوميًا. تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على الملح، لذا يعدّ طهي الوجبات في المنزل باستخدام مكونات طازجة فقط إحدى طرق تجنب الإفراط في تناول الملح
٢. تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على تقليل انتفاخ الدورة الشهرية. قد يساعد البوتاسيوم على تقليل الانتفاخ عن طريق موازنة مستويات الصوديوم في الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي قد تقلل من انتفاخ الدورة الشهرية ما يلي:
- الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ البطاطا الحلوة الموز الأفوكادو الطماطم
يمكن أيضًا تناول الأطعمة أو المشروبات أو التوابل التي تعمل كمدرات طبيعية للبول، بما في ذلك:
- الزنجبيل
- الكركديه
- البقدونس
٣. اشرب الكثير من الماء
الكليتان مسؤولتان عن الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم. شرب كميات كافية من الماء مفيد لصحة الكلى، ويعتقد الكثيرون أن شرب المزيد من الماء يحسّن احتباس الماء في الجسم من خلال تحسين وظائف الكلى. مع ذلك، يحسّن شرب المزيد من الماء ترطيب الجسم، مما يحسّن الشعور بالراحة بشكل عام. لهذا السبب، ينصح دائمًا بشرب المزيد من الماء.
٤. ممارسة الرياضة بانتظام
وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٣ أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تحسّن أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل احتباس الماء. ولأن انتفاخ الدورة الشهرية من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، فإن ممارسة الرياضة بانتظام قد تساعد في تخفيفه. تنصح الإرشادات البالغين بممارسة ١٥٠ دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يعتبر انتفاخ البطن المصاحب للدورة الشهرية مزعجًا لمعظم النساء، ولكنه لا يمنعهن من مواصلة حياتهن اليومية. ومع ذلك، إذا أثر انتفاخ البطن المصاحب للدورة الشهرية على حياتهن اليومية، فمن المستحسن استشارة الطبيب. إذا لم يختفي الانتفاخ بعد الدورة الشهرية، فمن المستحسن أيضًا استشارة الطبيب. قد يكون الانتفاخ أحيانًا علامة على حالة صحية أكثر خطورة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
