خسارة الوزن بالصيام المتقطع وسيلة ممتازة لزيادة سرعة حرق الدهون. إذ أن الصيام المتقطع يقلل من تناولك للطعام و بالتالي يقلل من السعرات المستهلكة يوميا. لذلك عن التزام الشخص بالصيام المتقطع تتحسن صحته. و يبدأ الجسم بالتركيز على كيفية إصلاح الخلايا و الأنسجة و بالتأكيد خسارة الوزن.
لكن لماذ يعتبر نمط حياة الصيام المتقطع أكثر إنتشارا حول العالم؟. وما السبب الرئيسي الذي يجعل منه الأكثر كفاءة لخسارة الوزن و الدهون؟.
الصيام المتقطع فعال لخسارة الوزن، لماذا
يعتبر الصيام المتقطع هو أفضل نمط حياة لخسارة الوزن من الدهون وذلك لخمسة عوامل رئيسية يمكن تلخيصها كما يلي.
أولا يقوم الصيام المتقطع بتخفيض مستوى السكر في الدم و يقلل من تركيز الإنسولين. وبالتالي ينعكس ذلك على تقليل مقاومة الإنسولين الذي يتسبب في هبوط إفرازات الغدة الدرقية. و هذا الهبوط في إفرازات هرمونات الغدة الدرقية يؤدي إلى بطئ الحرق و ارتفاع السكري و زيادة الوزن.
ثانيا يؤدي الصيام المتقطع إلى تقليل عدد الوجبات بالمجمل مما يقليل فرصة تناول أطعمة قليلة المنفعة. و نظرا لأن هذه الأطعمة قليلة المغذيات ذات تأثير سيئ على الجسم من حيث زيادة الإلتهابات و السعرات. فيؤدي تقليلها و منعها إلى زيادة في سرعة حرق الدهون. فبدلا من تناول الطعام وزيادة الوزن في وقت الفراغ تم استبداله بالصيام و خسارة الوزن.
ثالثا عادة ما يكون الصيام المتقطع أكثر من 16 ساعة مما يعطي الجسم فرصة الدخول في حالة الإلتهام الذاتي للخلايا (الإثوفاجي). و هي حالة إصلاح الخلايا التي يقوم فيها الجسم بالتخلص من الخلايا المريضة و الميتة. بالإضافة إلى قيام الجسم ببناء خلايا جديدة مما يحتاج الجسم إلى بذل الطاقة و هو الأمر الذي يدعم خسارة الوزن.
رابعا عند ممارسة الصيام المتقطع تقل كمية السعرات بطبيعة الحال الأمر الذي يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة نهارا وبالتالي يقل الوزن، كما أن تخفيض الطعام يخفض من سرعة الحرق. و بالتالي ينخفض كميات الشوادر الحرة التي تنتجها عضيات الميتوكوندريا فيقل إلتهابات الجسم و مقاومة الإنسولين بالإضافة إلى حماية الشخص من السرطانات.
المصادر
The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature
The Effects of Calorie Restriction on Autophagy: Role on Aging Intervention
