انضم إلينا في رحلة لا تصدق لخسار الوزن في تحدي خسارة 5 كيلو في 10 أيام”! في هذا المقالة الملهمة، نشاركك رحلتنا لفقدان الوزن. كما نعرض نصائح فعّالة تنجح في كل مرة لحرق الدهون. بالإضافة إلى خطط وجبات وبرامج تمارين مصممة لمساعدتك على التخلص من الدهون المترهلة بسرعة وبطريقة صحية.
اكتشف الأسرار وراء نجاحنا. بما في ذلك الوصفات اللذيذة التي تدعم فقدان الوزن دون الإحساس بالحرمان أو التضحية بنكهة الطعام اللذيذ. سنتعمق في أهمية التحكم في حصص الطعام والتمارين الصحيحة لتعظيم حرق الدهون.
سواء كنت تبحث عن بدء رحلة اللياقة البدنية أو تبحث ببساطة عن الدافع للإلتزام. فهذا التحدي يناسبك!
. فالنبدء هذه الرحلة التحولية معًا لتحقيق أهدافنا في فقدان الوزن وحرق الدهون. لكن لا تنس الاشتراك في قناة المحتوى المذهل على التيلجرام لكي تتمكن من الحصول على كل الوجبات و التحديثات على التحدي يجب عليك أولا أن تقوم بالاتشراك في قناة التيليجرام الموجود رابطها هنا:
اشترك في قناة تيليجرام تحدي خسارة الوزن في العيادة
من خلال الإنضمام إلى قناة التيلغرام ستصلك وجباتك اليومية خلال فترة التحدي الحالي و التحديات القادمة دون عناء. بالإضافة إلى التوصيات اليومية لعدد خطوات المشي والمقالات اليومية المرتبطة في التحدي. لذلك قم بالضغط هنا للاشتراك في قناة التيليجرام المجانية للصحة.
أما الان دعنا ننتقل لشروط كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء والرجال:
كيفية إنقاص الوزن 5 كيلو في عشرة أيام
حتى تنجح في خسارة الوزن يجب عليك تسجيل كل من وزنك وطولك في مكان واضح يمكن العودة له مقترن في تاريخ البدء. و أقترح أن يكون مكان تسجيلك لهذه المعلومات المهمة الملهمة بعد الإجابة على السؤال كم كيلو ترغب في خسارة الوزن للوصول إلى الوزن المثالي من خلال هذا الرابط:
هل تعاني من زيادة في الوزن، وكم تريد خسارة وزن لتصل للمثالي ؟
لكن ما هي شروط الرجيم لخسارة الوزن
أولا: نظام الكيتو لخسارة الوزن
تعد النشويات من مساندات زيادة الوزن ومعرقلات نزوله، خصوصا لمن يعاني من مقاومة الإنسولين. لذلك تعد حمية الكيتو و الحميات قليلة النشويات أفضل الحميات و أسرعها في مساعدة خسارة الوزن. إذ يؤدي متابعة حمية الكيتو إلى تقليل منسوب الإنسولين في الجسم وتقليل مقاومته. مما يحفز هرمونات حرق الدهون وعلى رأسها هرمون النمو. لذلك نرى تزامن خسارة الوزن السريعة مع تحسن في الصحة ونضارة البشرة عند تطبيق الكيتو بسبب ارتفاع هرمون الشباب (هرمون النمو).
عند التزامك في حمية الكيتو واللوكارب تنخفض النشويات و السكريات إلى دون 50غم يوميا تأتي في غالبيتها من الخضار و الخضار الورقية. و لذلك يتم منع استهلاك الخبز و الارز و البطاطا و العسل و الحليب والحلويات و معظم الفواكه. ما عدا الفواكه المسموحة في الكيتو مثل الفراولة و التوت والكرز بكميات قليلة.
بينما يمكن في رجيم الكيتو تناول اللحوم الحمراء والدجاج والسمك و الجمبري و البيض و الأجبان بالاضافة إلى السلطات و اليخنات المختلفة. كن حريص على إدخال شوربة الملفوف بمرق اللحم يوميا قبل الوجبة بنصف ساعة لزيادة شعورك بالشبع.
تطبيق الكيتو بطريقة صحيحة
و حتى تتمكن من تطبيق حمية الكيتو بطريقة صحيحة وبدون أخطاء. و الاستمتاع برحلة التعلم أثناء رحلة نزول الوزن الصحية لا تتردد في حضور دورة الكيتو الأولى في العالم العربي من أي مكان في العالم و أنت في راحة منزلك.
عند الإنضمام إلى أكاديمية سمارة للتغذية يمكن حضور دوراة الكيتو التغذوية التي ستضمن انتقالك من شخص عادي إلى خبير في حمية الكيتو الغذائية. و بالتالي تختصر على نفسك التجربة والخطأ و إضاعة الوقت والصحة بحضور مئات و آلاف الفيديوهات المبعثرة والمتناقضة.
من خلال الدورة المسجلة سوف تتمكن من الحصول على ما يلي:
- نماذج لجداول غذائة كيتونية محسوبة لتساعدك في خسارة البدن بصحة وبدون خسارة العضلات
- محاضرات تعليمية مكثفة ومحكمة ودقيقة وقصيرة لكي تتحول من مبتدئ إلى خبير ومدرب كيتو بفعالية
- ستتمكن من تحميل الكتيبات التعليمية وحل الأسئلة التعليمية حتى تتمكن في الكيتو و اللوكارب
- الانضمام إلى مجموعة محترفي الكيتو العرب المغلقة المخصصة لمنتسبي اكاديمية سمارة للصحة. و ذلك لتنسيق موعد الجلسات الشهرية.
- الحصول على شهادة معتمدة من عيادة سمارة للحلول التغذوية بعد إتمام أي دورة
سجل الأن في أكاديمية سمارة للتغذية واحصل على خصم 30٪ من خلال كود الخصم: samara
دورة الدليل الشامل للحميات الكيتونية قليلة النشويات لخسارة الوزن
ثانيا: الصيام المتقطع لخسارة الوزن
إبتعد عن وجبة الإفطار إن أردت خسارة الوزن. و ذلك لأن وجبة الإفطار تقطع الصيام المتقطع و الممتد طوال الليل أثناء النوم. مما يؤدي إلى رفع الإنسولين المرتفع بطبيعته في هذه الفترة من النهار بسبب ظاهرة الصباح المدعومة بارتفاع الكورتيزول فجرا.
يعد الصيام المتقطع لانقاص الوزن مهما جدا. فهو يساعد في تقليل مقاومة الانسولين. ومساعدة الامعاء على تنظيف نفسها و محاربة الإمساك. كما يقل مع ممارسة الصيام المتقطع استهلاك كلا من النشويات و السعرات خلال النهار.
ترك وجبة الإفطار يبقي لنا متسع لتناول وجبتين يوميا وهما وجبة الغذاء والعشاء فقط. على إن تكون وجبة الغذاء هي البيض، أما الوجبة الرئيسية فهي بروتين مع سلطة.
ثلاثة أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة
مشروب الصباح: شرب عصير الليمون وخل التفاخ والزنجبيل
مشروب صباحي على الريق في تمام الساعة السادسة صباحا. و ذلك قبل البدء في المشي الصباحي تحت أشعة الشمس المباشرة.
مزيج الزنجبيل مع خل التفاح والليمون يعتبر مشروبًا فعالًا لدعم عملية خسارة الوزن:
- يوفر هذا المشروب مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات. مما يدعم الصحة العامة ويعزز قدرة الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر.
- كما يساعد الزنجبيل على تسريع عملية الأيض وحرق الدهون. بينما يعزز خل التفاح الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- أضف إلى ذلك يحفز الليمون عملية الهضم ويدعم وظائف الكبد، مما يساهم في تحسين عملية حرق الدهون وتنظيف الجسم من السموم.
- كما يعمل هذا المزيج على تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين مستويات السكر في الدم، مما قد يساعد في منع تخزين الدهون.
مشروب الظهر: الشاي الاخضر لحرق الدهون
مشروب الظهر بتمام الساعة 1 ظهرا. و ذلك لتفعيل حرق السموم والدهون وتقليل مستوى الإنسولين في الدم. مما يساهم في زيادة هزمون النمو. كما يعتبر الشاي الأخضر مشروبًا فعالًا في حرق الدهون لعدة أسباب:
- يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مما يدعم جهود فقدان الوزن.
- كما يحتوي على مركبات الكاتيكين، خاصة EGCG، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتزيد من حرق الدهون.
- يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على تحفيز الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز أكسدة الدهون.
- كما يعمل الشاي الأخضر على تحسين أداء التمارين الرياضية. مما يساهم في حرق المزيد من الدهون أثناء النشاط البدني.
مشروب المساء: القرفة
مشروب المساء الساعة 10 مساء. و الذي يساعد على الاسترخاء قبل الدخول في النوم. كما يساهم في زيادة حرق الدهون ليلا أثناء النوم نظرا لدور القرفة على تقليل مقاومة الانسولين.
- تساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم. مما يقلل من تخزين الدهون ويحسن حساسية الأنسولين.
- تحتوي على مركبات تعزز عملية التمثيل الغذائي. مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
- تساهم في تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع. مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي خفض الوزن.
- تمتلك خصائص مضادة للالتهابات. مما قد يساعد في تحسين صحة الخلايا الدهنية وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
ثالثا: المشي صباحا تحت أشعة الشمس
للتعامل مع ارتفاع الأنسولين الناتج عن زيادة الكورتيزول ومستويات السكر في الدم صباحًا، وللحد من التوتر، يُنصح بممارسة المشي بانتظام. يُفضل المشي بين الساعة 6-8 صباحًا لمدة 30 دقيقة على الأقل.
فوائد المشي المنتظم تشمل:
- تعزيز حرق الدهون
- تخفيف مستويات التوتر
- تقوية العضلات والحفاظ على كتلتها
- منع ثبات الوزن وتسريع عملية إنقاصه
- تحسين عملية الهضم ودعم تنوع البكتيريا المفيدة في الأمعاء
- الحد من مقاومة الجسم للأنسولين
- المساعدة في إنتاج فيتامين د عند المشي تحت أشعة الشمس
- كبح الشهية
يُوصى بالوصول إلى 10000 خطوة يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 90 دقيقة من المشي. المشي لمدة ساعة يوميًا يساعد على حرق حوالي 560 غرام من الدهون، بينما تزداد هذه الكمية إلى 1100 غرام عند إضافة 30 دقيقة إضافية من المشي اليومي.
رابعا: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن
يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن تقليص كمية السعرات الحرارية المستهلكة ل500 سعرة حرارية على الأقل. أي أن مقدار السعرات المستهلكة يوميا يجب أن تكون بين 1300 إلى 1500 سعرة حرارية. لذلك فالتزامك بحمية الكيتو و اللوكارب لا يعني ترك حساب السعرات و السباحة بكميات ضخمة من الدهون.
إذ أن الدهون تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. و التي إن قمت باستهلاك كميات كبيرة منها قد تسبب بسهولة ثبات الوزن وزيادته. الحد الأدنى من الدهون التي تلزم للدخول بالحالة الكيتونية وحالة حرق الدهون هي 3 معالق فقط من زيت الزيتون أو الزبدة الحيواني تضاف إلى الدهون الموجودة اساسا في الطعام. حيث يتم توزيع هذه الزيوت و الدهون المضافة على السلطات و أثناء عملية طهي اللحوم ومكونات الطعام المختلفة.
عدم حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن يسبب الفشل في الحمية ويمنع خسارة الدهون. في الجانب الآخر يعتقد الكثير أن قلة الاكل تسبب نقص في الوزن مما يدفعهم إلى تقليل السعرات الحرارية والبروتينات المستهلكة يوميا. مما يسبب الضرر في الغدة الدرقية و تقليل افراز هرمون الثيروكسين وهرمون النمو وبالتالي فقدان الكتلة العضلية وإبطاء سرعة الايض وثبات الوزن في نهاية المطاف. لذلك إحرص على أن لا تقل قيمة بروتيناتك عن 1غم لكل كيلو غرام من وزنك والسعرات لا تقل عن 1100 سعرة حرارية يوميا.
خامسا: ضرورة حساب لبروتين
عدم حسابك البروتين في التحدي يعني فقدانك غير المبرر للعضلات. و بالتالي حرمانك من الاستمرار في النزول في الوزن. وذلك نظرا لأن خسارة الكتلة العضلية اثناء نزول الوزن تجبر الجسم على القيام بتغيرات فيسيولوجية تمنع نزول الوزن لحماية العضلات. ومنها ما يلي:
- العضلات هي أكثر اعضاء الجسم حرقة واستهلاكا للطاقة. وهي رأس مالك المدر للأرباح. و بالتالي فإن خسارتك للعضلات يفقد للمستهلك المتوفر حاليا للطاقة الموجودة في دهونك.
- نقص البروتين في الجسم يقلل توفر الاحماض الامينية اللازمة لتصنيع هرمونات حرق الدهون مثل الثيروكسين و هرمون النمو و التسوتستيرون.
- يؤدي النزول السريع إلى اتلاف الغدة الدرقية وتقليل دائم لقدرتها على إفراز هرمون الثيروكسين لايعود للطبيعي بعد الحمية.
- سوء القدرة على امتصاص الفيتامينات و المعادن نظرا لانخفاض قدرة الجهاز الهضمي على افراز الانزيمات الهاضمة
لذلك قم بتناول مصادر البروتينات اللحوم و البيض و الدواجن والاسماك لتحصل على بروتين يساوي 1.5 وزنك المثالي أو 0.8من وزنك الحالي، أيهما أقل. لمعرفة المزيد عن كيفية حساب البروتين انقر هنا.
أول علامات نزول الوزن، و هل كثرة التبول دليل على فقدان الوزن؟
كثرة التبول في حالة الالتزام بالحميات قليلة النشويات والحميات الكيتونية، تعني تخلص الجسم من السوائل المرتبطة بالسكر. وذلك يدل على عملية الدخول في حالة حرق الدهون والحالة الكيتونية.
لكن كثرة التبول لمن يشرب الماء طوال الوقت لكي يشعر بالشبع فهي دليل على المبالغة في شرب الماء. و التي يرافقها خسارة الأملاح مثل الصوديوم و البوتاسيوم و المغنيسيوم. مما يسبب احتباس السوائل وقلة النشاط واضطراب عضلة القلب والشد العضلي
هناك عدة علامات أولية يمكن ملاحظتها عند بدء نزول الوزن:
- تغير في مقاس الملابس: قد تشعر أن ملابسك أصبحت أكثر اتساعًا، خاصة حول الخصر والوركين.
- كما تتحسن مستويات الطاقة: قد تلاحظ زيادة في مستويات الطاقة والنشاط اليومي.
- تغيرات في الوجه: قد يبدو وجهك أكثر نحافة، مع ظهور عظام الخد بشكل أوضح.
- كما يحدث انخفاض في محيط الخصر: يمكن قياس هذا باستخدام شريط القياس.
- تحسن في النوم: قد تلاحظ تحسنًا في جودة النوم ومدته.
- كما يحدث تغيرات في الشهية: قد تشعر بالشبع بسرعة أكبر أو تقل رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة.
- زيادة في المرونة: قد تجد أنه أصبح من الأسهل الانحناء أو أداء بعض الحركات.
- تغير في وزن الجسم: قد تلاحظ انخفاضًا في الرقم على الميزان، لكن تذكر أن تقلبات الوزن اليومية أمر طبيعي.
من المهم ملاحظة أن هذه العلامات قد تختلف من شخص لآخر، وأن فقدان الوزن عملية تدريجية تحتاج إلى وقت لتظهر نتائجها بشكل واضح.
سادسا: تناول المغنيسيوم قبل النوم العميق باكرا
يلعب النوم دورًا حيويًا في عملية خسارة الوزن وحرق الدهون. فالنوم الكافي والجيد يساعد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع، مثل الغريلين واللبتين. مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات. كما أن النوم الجيد يحسن عملية التمثيل الغذائي ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
أما عن المغنيسيوم، فهو معدن أساسي يساهم في تحسين جودة النوم. يساعد المغنيسيوم على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي. مما يسهل الدخول في النوم العميق. كما أنه ينظم إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم الطبيعي في الجسم. تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم على تحقيق نوم أعمق وأكثر استمرارية، مما يدعم بشكل غير مباشر جهود خسارة الوزن وحرق الدهون.
سابعا: نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في عشرة أيام
حتى تتمكن من نزول سريع صحي في الوزن. سوف نقوم بإرسال وصفات يومية ليتم الإلتزام بها بدقة لخسارة سريع للدهون البطن. كما سوف يتم ارسال شروط الالتزام في المسابقة لكي تساعدك على دعم خسارة الوزن بدون خسارة العضلات.
كل وجبات الطعام خلال التحدي يمكن مشاهدتها في مقالة الشروط والوجبات الموجودة في هذا الرابط:
شروط تحدي خسارة الدهون والوجبات
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة:00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance
Can green tea preparations help with weight loss?
Anxiolytic and sedative effects of extracts of Hibiscus sabdariffa Linn (family Malvaceae)
