تؤثر مشاكل الخصوبة على ما يصل إلى 15 في المئة من الأزواج. يمكن أن يكون الطريق إلى الأبوة والأمومة في بعض الأحيان تحديًا كبيرًا ، ولكن اعلم أنك لست وحدك في هذه التحديات. لحسن الحظ هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة خصوبتك. في الواقع يمكن أن تساعدك خيارات الطعام وتغيير نمط الحياة في تعزيز الخصوبة.
فيما يلي عدة طرق طبيعية لتعزيز الخصوبة والحمل بشكل أسرع:
أولًا: تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك قد تحسن الخصوبة لكل من الرجال والنساء. إذ تعمل على تعطيل الجذور الحرة في جسمك والتي يمكن أن تلحق الضرر بكل من الحيوانات المنوية وخلايا البويضات.
الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفيتامينات C و E وحمض الفوليك والبيتا كاروتين واللوتين. لذلك تناولك لهذه الأطعمة الصحية سيساعدك أيضًا.
ثانيًا: تجنب استخدام الدهون المتحولة
تناول الدهون الصحية كل يوم مهم لتعزيز الخصوبة والصحة العامة. ولكن يرتبط استهلاك الدهون المتحولة بزيادة خطر الإصابة بالعقم ومشاكل الإباضة بسبب آثارها السلبية على حساسية الأنسولين. توجد الدهون المتحولة عادةً في الزيوت النباتية المهدرجة كما توجد في بعض السمن النباتي والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والسلع المخبوزة.
وقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي في الدهون المتحولة وقليل في الدهون غير المشبعة كان مرتبطًا بالعقم لكل من الرجال والنساء
ثالثًا: الحد من استهلاك الكربوهيدرات لزيادة الخصوبة
يوصى عمومًا نظام غذائي قليل الكربوهيدرات (حيث تكون نسبة الكربوهيدرات 10% ) للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أو الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة.
قد تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي ، وتقليل مستويات الأنسولين في الجسم ، وخسارة الدهون ، مع المساعدة في تنظيم هرموناتك. لذلك فإن اتباع حميات قليلة النشويات مثل حمية الكيتو سيساعدك في زيادة الخصوبة لديك.
رابعًا: استهلاك الألياف
تساعد الألياف جسمك على التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم. ويمكن أن تساعد أنواع معينة من الألياف في إزالة هرمون الاستروجين الزائد عن طريق الارتباط به في الأمعاء. ثم يتم إزالته التخلص منه عن طريق الفضلات.
بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا. الاحتياج اليومي الموصى به من الألياف للنساء هو 25 غرامًا يوميًا و 31 غرامًا للرجال.
خامسًا: استهلاك بعض الفيتامينات المفيدة التي تزيد الخصوبة
إذا كنت تتناولين الفيتامينات المتعددة، فقد تكونين أقل عرضة للإصابة بالعقم.
في الواقع يمكن تجنب ما يقدر بنحو 20 في المائة من عقم الإباضة إذا كانت النساء يستهلكن 3 مرات أو أكثر من الفيتامينات المتعددة في الأسبوع. إذ إن المغذيات الموجودة في الفيتامينات لها دور أساسي في الخصوبة.
بالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الحمل قد تكون الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على حمض الفوليك مفيدة بشكل خاص.
سادسًا: النشاط البدني
ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد لصحتك، بما في ذلك زيادة الخصوبة. زيادة النشاط البدني المعتدل له آثار إيجابية على الخصوبة للنساء والرجال ، وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة. ولكن يجب الانتباه أن الاعتدال هو المفتاح. وقد ارتبطت ممارسة التمارين الرياضية المفرطة عالية الكثافة في الواقع بانخفاض الخصوبة لدى بعض النساء.
سابعًا: الاسترخاء
إذا كنت تحاولين الحمل وتعانين من الإجهاد فإنه مع زيادة مستويات التوتر عندك تقل فرصك في الحمل. من المحتمل أن يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث عندما تشعر بالتوتر. إن الأبحاث حول الرابط بين الإجهاد والخصوبة ما زالت مستمرة ولكن هنالك أدلة على أن الإجهاد يمكن أن يقلل الخصوبة.
ثامنًا: الوصول للوزن الصحي لزيادة الخصوبة
الوزن هو واحد من أكثر العوامل تأثيرًا عندما يتعلق الأمر بالخصوبة للرجال والنساء. في الواقع يرتبط نقص الوزن أو زيادة الوزن بزيادة العقم. وذلك لأن كمية الدهون المخزنة في جسمك تؤثر على وظيفة الحيض. إذ ترتبط السمنة بشكل خاص بنقص الإباضة وعدم انتظام الدورة الشهرية وأيضًا بضعف نمو البويضة.
و لتحسين فرصك في الحمل اعملي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على محاولة إنقاص الوزن إذا كنت تعانين من زيادة الوزن وزيادة الوزن إذا كنت تعانين من نقص الوزن.
المصادر:
Fertility awareness-based methods of family planning
