الصيام الإسلامي أو صيام رمضان من أكثر أنواع الصيام فائدة للصحة تستطيع فيه خسارة وزنك وتنظيف جسمك. ولكن الممارسات الخاطئة أثناء الصيام تؤدي إلى ثبات الوزن أو زيادته.
أخطاء تسبب ثبات الوزن أو زيادته في رمضان
الإفراط في السهر
السهر يمنع نزول الوزن ويؤدي إلى زيادته. لأن السهر يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول هذا الهرمون يفرزه الجسم عند حدوث الإجهاد عندك. وظيفة هذا الهرمون هي الحفاظ على حياتك ومنع حدوث الالتهابات في الجسم. ولكن ارتفاع هذا الهرمون يؤدي إلى احتباس السوائل ويؤدي إلى حرق العضلات وتحويلها إلى سكر من خلال الجلايكونيوجينيسيز. الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم. عند خسارة العضلات التي وظيفتها حرق الدهون يزداد بطء الحرق في الجسم الأمر الذي يجعل نزول الوزن بعد رمضان أمر صعب.
النوم والكسل نهارًا
النوم في النهار يؤدي إلى بطء سرعة الحرق بسبب عدم ممارسة أي نشاط بدني خلال النهار والاستمرار عليه يؤدي إلى ثبات الوزن ثم زيادته. كما أن عدم ممارسة أي نشط بدني يؤدي إلى تقليل حركة الدورة الدموية مما يؤدي إلى احتباس السوائل. كما أنك عندما تغير نمط النوم يتغير نمط الدخول والخروج من وإلى الحمام الأمر الذي يسبب حدوث الإمساك وصعوبة الإخراج. عندها يحدث زيادة في الوزن بسبب تحبس السوائل والإمساك وبطء الحرق.
الإفراط في تناول الملح والماء والقهوة وتجنب السلطات
الإكثار من تناول الماء بالإضافة إلى زيادة الملح على الطعام الذي يزيد من العطش ويؤدي إلى تحبس السوائل في الجسم. و لأن كمية السلطة التي تتناولها قليلة ستعاني من نقص حاد في البوتاسيوم مع ارتفاع حاد في الصوديوم. وإذا أكملت يومك بشرب القهوة التي تعتبر مدر بول فعندها ستفقد كميات كبيرة من الصوديوم والبوتاسيوم. وعند نقص الأملاح والبوتاسيوم سيفقد الجسم قدرته على سحب السوائل من الأنسجة. عندها يحدث احتباس سوائل في الأنسجة الذي يعتبر من أكبر أسباب زيادة الوزن في رمضان.
الإفراط في الأكل وملئ المعدة بالطعام والسوائل
عند تناول كميات كبيرة من الطعام وكميات كبيرة من السوائل عندها تكون بحاجة إلى كميات عالية من حمض المعدة. ولأنك تتناول كميات كبيرة من الماء ستخفض حمض المعدة في الوقت الذي تتناول فيه كميات كبيرة من الطعام. عندها لن تستطيع المعدة على تحطيم البروتين الذي سيتأخر خروجه من المعدة إلى الأمعاء عندها يحدث الإمساك. ولأن كميات الطعام كبيرة وحموضة المعدة قليلة سيصعب إغلاق البوابة بين المريء والمعدة عندها ستعاني من الارتداد المريئي. هذه المشاكل جميعها ستعيق عملية النوم مما يجعل من المشكلة مشكلتين.
الإفراط في تناول اللحوم والبروتين
تناول كميات كبيرة من اللحم في وجبة الإفطار سيضغط الكبد عند تحويله لجزء كبير من هذا البروتين إلى سكر. الأمر الذي يؤدي إلى زيادة السكر في الدم وبالتالي حدوث زيادة في مقاومة الأنسولين. كما أنه يعمل على احتباس السوائل في الجسم.
الزيادة والمبالغة في كمية الدهون
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو الكبد الدهني وزيادة في الوزن لا يستطيعون التعامل مع كميات عالية من الدهون. فالمبالغة بكميات الدهون تعني عدم القدرة على امتصاص هذه الدهون وعندها ستعاني من الإمساك والبراز الدهني. لذلك لن تستفيد من هذه الدهون جميعها كما أنك ستعاني من مشاكل في النوم لعدم قدرتك على الذهاب إلى الحمام.
استهلاك كميات عالية من الفواكه والنشويات والسكريات
سكر الفاكهة هو سكر الفركتوز الذي يعمل مقاومة أنسولين ويتحول في الجسم إلى دهون مباشرة مع وجود السكر في الطعام. الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وتخزين الدهون في منطقة البطن.
معلومة على الهامش
هل تعلم أن الإفراط في تناول الطعام الغني بالنشويات ساعة الإفطار يؤدي إلى ارتفاع السكر بالدم. مما يحفز الأنسولين الأمر الذي يؤدي لزيادة الوزن.
