مكمل إذا كنت مهتمًا بابتكارات الشيخوخة وطول العمر ، فربما تكون قد سمعت عن NMN ، والتي تعني أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد.
إنه جزيء يصنعه جسمك بشكل طبيعي ، لكن بعض الناس يأخذونه أيضًا كمكمل.
حيث تم البحث عن فوائده المحتملة في المجالات الصحية المختلفة ، بما في ذلك :
- طول العمر
- السكري
- أمراض الكبد
- صحة الدماغ
- صحة القلب
- النوم
- التمرينات
ما هو النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد (NMN)؟
ببساطة ، NMN هو جزيء يحدث بشكل طبيعي يساعد جسمك على الطاقة.
NMN هو نوع من الجزيئات يسمى نوكليوتيد. تلعب النيوكليوتيدات العديد من الأدوار في جسمك ، بما في ذلك اللبنات الأساسية للحمض النووي.
كما يعتبر من أحد اشكال الفيتامين ب3 (النياسين). و التي أثبتت فعاليتها و قدرتها على تحسين مستوى ن.ا.د+ Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) في خلايا الجسم . مما يسبب حماية الجسم من الشيخوخة الخلوية.
داخل الخلايا الخاصة بك ، يتم تحويل NMN إلى جزيء آخر يعرف باسم نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD). يحتاج جسمك إلى NAD لمجموعة متنوعة من الوظائف التي ينطوي عليها التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
قد تفكر في NMN على أنه مادة خام و NAD هو الإصدار المكرر الذي يمكن لجسمك استخدامه بالفعل.
تعتمد كمية NAD التي يمكن أن يصنعها جسمك على كمية NMN المتوفرة في جسمك.
ما هي فوائد NMN ؟
تستخدم جميع الخلايا في جسمك NAD ، وبالتالي تتطلب NMN ، سلائفها ، لتعمل بشكل صحيح. يساعد NAD الخلايا على تنظيم عدد من الوظائف الأساسية التي تساعد في الحفاظ على عمل الخلايا بسلاسة ، بما في ذلك:
- استقلاب الطاقة
- إصلاح الحمض النووي
- التعبير الجيني
- استجابات الإجهاد الخلوي
من الضروري أن تحتوي خلاياك على الكثير من NMN لإنتاج ما يكفي من NAD لدعم هذه الوظائف.
تنخفض مستويات NMN بشكل طبيعي بمرور الوقت ، ونتيجة لذلك ، تنخفض مستويات NAD أيضًا. قد يساهم هذا في بعض الآثار الصحية التي قد تواجهها أثناء الشيخوخة.
على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من حالات مختلفة مرتبطة بالعمر ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض الكبد ، قد يكون لديهم مستويات أقل من NMN و NAD.
كما أن NMN قد تلعب دورًا في جوانب أخرى من الشيخوخة ، بما في ذلك صحة القلب والدماغ.
علاقة NMN ب NR
إذا كنت قد سمعت عن NMN ، فربما تكون قد سمعت أيضًا عن نيكوتيناميد ريبوسيد (NR). NR هو جزيء آخر مشابه لـ NMN والذي يأخذه الناس أيضًا كمكمل للشيخوخة الصحية.
تشير الأدلة إلى أن الجسم يحول NR إلى NMN ، والذي يتم تحويله بعد ذلك إلى NAD.
ما هي فوائد ال NAD ?
نظرًا لأن تناول NMN قد يساعد جسمك على إنتاج المزيد من NAD ، فمن المهم أيضًا البحث وراء فوائدها NAD.
ومن فوائد NAD المحتملة :
أولاً: يزيد من طول العمر
في خلاياك ، ينشط NAD مجموعة من البروتينات تسمى السرتوينز ، والتي تساعد في إصلاح الحمض النووي الخاص بك. يرتبط نشاط السرتوينز بطول العمر. على الجانب الآخر ، ترتبط مستويات NAD المنخفضة بالأمراض المرتبطة بالعمر.
ثانياً: آثار وقائية على الدماغ
يُعتقد أن NAD يعدل إنتاج البروتين الذي يساعد على حماية الخلايا من ضعف وظيفة الميتوكوندريا والإجهاد التأكسدي. ترتبط الضغوطات الخلوية ببعض الأمراض العصبية ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
ثالثاً: تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
وجد أن المستويات العالية من NAD في الدم تعكس تلف الشرايين المرتبط بالعمر ، مما قد يساعد في الحماية من أمراض القلب.
رابعاً: يقي من السرطان
قد تساعد مستويات NAD المرتفعة في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي المرتبطين بتطور السرطان.
خامساً: يساعد في شيخوخة العضلات.
وجد أن مستويات NAD المرتفعة في الدم ساعدت في تحسين وظيفة العضلات والقوة والقدرة على التحمل لدى الأشخاص الأكبر سنًا.
كيف يتم صنع انزيمات NAD؟
وجد أن هذه الفوائد لا تعود ل NMN على وجه الخصوص، انما تعود هذه الفوائد NAD.
وجدت الأبحاث الحديثة أن تناول NAD كمكمل لا يؤدي إلى نفس الفوائد المحتملة – ولكن يمكن أن يؤدي تناول NMN إلى هذه الفوائد .
بالتالي لا يمكن القيام بذلك عن طريق توصيل NAD إما عن طريق الفم أو عن طريق IV – لأن NAD ليس لديه آلية لدخول الخلية.
حيث يمكن القيام بذلك من خلال توفير مادة البداية لـ NAD ، وهي NMN. طورت الخلايا مستقبلًا لـ NMN – إنه بروتين خاص على سطح الخلية يرتبط بـ NMN وينقله إلى الخلية. بمجرد الدخول ، يتم تحويل NMN بواسطة إنزيمات خلوية لإنشاء NAD.
ما هي فوائد مكمل NMN ؟
يمكن تناول NMN على شكل مكملات ، و ذلك لما له من أهمية في عكس آثار الشيخوخة .حيث اصبح البعض يطلق عليه اسم “ينبوع الشباب” و ذلك لانه يحافظ على صحتك من علامات الشيخوخة.
هل مكمل NMN يعتبر فعالاً؟
تشير الدراسات إلى أن مكملات NMN يمكن أن توفر فوائد مختلفة ، بما في ذلك عكس الشيخوخة وتحسين الصحة الإدراكية.
ولكن هل يعمل مكمل NMN بالفعل على البشر؟
بناءاً على دراسات عديدة تم اجراءها على فئات مختلفة من الناس . وجد أن تناول مكمل NMN لها فوائد للنساء بعد اليأس المصابات بمقدمات السكري و زيادة الوزن أو السمنة .
كما وجدوا لها تأثبر على جودة النوم لدى البالغين 65 عاماً أو أكبر. اقترح الباحثون أن هذا قد يكون مرتبطًا بمستويات أعلى من تناول الأكسجين.
على الرغم من أن تناول مكملات NMN لا يبدو أنه يحسن جودة النوم ، فقد لاحظ الباحثون تحسنًا في النعاس العام واستجابة العضلات لدى الأشخاص الذين تلقوا NMN.
هل يساعد الأشخاص في مرحلة الشيخوخة ؟
تنخفض مستويات NMN و NAD بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، لذلك اقترح العديد من الباحثين أن تناول مكملات NMN قد يساعد في حل المشكلات الصحية المتعلقة بالعمر.
يمكن أن تتطور مقاومة الأنسولين مع تقدم العمر وهي أحد الأسباب التي تجعل مرض السكري أكثر شيوعًا لدى كبار السن. بالتالي وجد أنها قد تساعدك في الحفاظ على حساسية الأنسولين أو استعادتها مع تقدم العمر .
كما تبين أن تناول مكملات NMN يقلل النعاس ويحسن استجابة العضلات لدى كبار السن ، مما قد يحسن الصحة البدنية والعقلية مع تقدم العمر.
كيف نستطيع زيادة NMN بشكل طبيعي بالجسم ؟
توجد NMN بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة . ومن هذه المصادر الغنية بها:
- الأفوكادو
- البروكلي
- الملفوف
- الطماطم
- الدجاج
- البيض
الآثار الجانبية و الجرعة المسموحة
وجد أن تناول مكملات NMN بجرعات تصل إلى 1200 مجم يوميًا قد يوفر فوائد صحية متعلقة بحساسية الأنسولين والوظيفة الهوائية والتعب ، مع الحد الأدنى من مخاطر الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
حيث تم مؤخرا حظر بيع المكمل الغذائي NMN في الولايات المتحدة الامريكية من قبل هيئة الغذاء و الدواء الامريكية. نظرا لاعتباره دواء صيدلاني يمنع بيعه بدون وصفة طبية. لذلك تم سحبه من السوق و إزالته من منصة امازون الامريكية.
المصادر
- https://www.healthline.com/health/nmn-nicotinamide-mononucleotide-benefits-side-effects-and-dosage
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35499054/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249689/
