يمكن لمدرّات البول أن تساعد على طرد الماء الزائد من الجسم. أطعمة مثل القهوة والشاي الأخضر والأسود والبقدونس مُدرّات طبيعية للبول.
مدرّات البول هي مواد تزيد من كمية البول التي ينتجها الجسم وتساعده على التخلص من الماء الزائد.يسمى هذا الماء الزائد احتباس الماء. قد يسبب هذا احتباس الماء انتفاخًا وتورمًا في الساقين والكاحلين واليدين والقدمين.
هناك عوامل مختلفة تسبب احتباس الماء، بما في ذلك بعض الحالات الصحية الكامنة الخطيرة مثل أمراض الكلى وقصور القلب.
ومع ذلك، يعاني الكثير من الناس من احتباس سوائل خفيف بسبب أمور مثل التغيرات الهرمونية أو الدورة الشهرية، أو ببساطة الخمول لفترات طويلة، مثل أثناء الرحلات الجوية الطويلة.
إذا كنت تعاني من احتباس السوائل بسبب حالة صحية أو كنت تعاني من احتباس ماء مفاجئ وشديد. فعليك استشارة طبيبك فورًا.ومع ذلك في حالات احتباس الماء الخفيف غير الناتج عن حالة صحية كامنة. قد تساعد بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
فيما يلي أفضل مدرات بول طبيعية ونظرة على الأدلة وراء كل منها.
القهوة
القهوة مشروب شائع جدًا، وقد ارتبطت بفوائد صحية مذهلة.كما أنها مُدِرٌّ طبيعي للبول، ويعود ذلك أساسًا إلى محتواها من الكافيين.
من المعروف أن الجرعات العالية من الكافيين. التي تتراوح بين 250 و300 ملغ (ما يعادل حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة)، لها تأثير مُدِرٌّ للبول.
هذا يعني أن شرب بضعة أكواب من القهوة قد يسبب زيادة في إنتاج البول.ومع ذلك من غير المرجح أن تحتوي الحصة القياسية من القهوة. أو حوالي كوب واحد، على ما يكفي من الكافيين لإحداث هذا التأثير.
بالإضافة إلى ذلك. إذا كنت من محبي القهوة بانتظام فمن المحتمل أن تصاب بنوع من التحمّل تجاه خصائص الكافيين المُدِرّة للبول، ولن تلاحظ أي آثار جانبية.
مستخلص الهندباء
مستخلص الهندباء، المعروف أيضًا باسم Taraxacum officinale أو “سن الأسد”، هو مكمل عشبي شائع يستخدم غالبًا لتأثيراته المُدرّة للبول.
يقترح استخدامه كمُدرّ محتمل للبول نظرًا لارتفاع نسبة البوتاسيوم في نبات الهندباء.يُحفز تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الكلى على طرح المزيد من الصوديوم والماء.
قد يكون هذا أمرًا جيدًا، لأن معظم الأنظمة الغذائية الحديثة غنية جدًا بالصوديوم ومنخفضة البوتاسيوم، مما قد يسبب احتباس السوائل.
نظريًا. يعني ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الهندباء أن هذا المكمل الغذائي يمكن أن يساعدك على التخلص من الماء الزائد الناتج عن تناول كميات كبيرة من الصوديوم.
ذيل الحصان
ذيل الحصان علاج عشبي يستخرج من نبات ذيل الحصان الحقلي.يستخدم كمُدرّ للبول منذ سنوات. وهو متوفر تجاريًا كشاي وكبسولات.
على الرغم من استخدامه التقليدي. إلا أن دراسات قليلة جدًا تناولته.وجدت دراسة صغيرة أجريت على 36 رجلًا أن ذيل الحصان كان بنفس فعالية دواء هيدروكلوروثيازيد المُدرّ للبول.
على الرغم من أن ذيل الحصان يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أنه لا ينصح باستخدامه على المدى الطويل. كما لا ينبغي تناوله من قِبل الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية سابقة مثل أمراض الكلى أو داء السكري.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد آثاره المُدرّة للبول.يُرجى العلم أن العلاجات العشبية قد تحتوي أيضًا على كميات متفاوتة من مكوّنها النشط. وبالتالي قد تختلف تأثيراتها.
البقدونس
يستخدم البقدونس منذ زمن طويل كمُدرّ للبول في الطب الشعبي. تقليديًا، كان يحضر كشاي ويتناول عدة مرات يوميًا لتقليل احتباس الماء.
الكركديه
الكركديه فصيلة نباتية معروفة بإنتاج أزهار جميلة وزاهية الألوان.يستخدم أحد أجزاء هذا النبات المعروف باسم الكؤوس، بشكل شائع في صنع شاي طبي يسمى “الكركديه” أو “الشاي الحامض”.
على الرغم من محدودية الأدلة. يقال إن للشاي الحامض فوائد صحية عديدة، بما في ذلك خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.كما يروّج له كمدر للبول وعلاج فعال لاحتباس السوائل الخفيف.
الشاي الأخضر والأسود
يحتوي كل من الشاي الأسود والأخضر على الكافيين. ويمكن أن يكون مُدرًّا للبول.ومع ذلك، وكما هو الحال مع القهوة، يمكن أن يصاب الشخص بتحَمل للكافيين الموجود في الشاي.
هذا يعني أن التأثير المُدر للبول يحتمل أن يحدث فقط لدى الأشخاص الذين لا يشربون الشاي بانتظام.
طرق أخرى لتقليل احتباس السوائل
قد تساعدكِ استراتيجيات أخرى أيضًا على تقليل احتباس السوائل.
تشمل هذه:
ممارسة الرياضة: يمكن أن يساعد النشاط البدني على التخلص من السوائل الزائدة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى أنسجتك وزيادة التعرق.
زيادة تناول المغنيسيوم: يعد المغنيسيوم إلكتروليتًا يساعد على تنظيم توازن السوائل. وقد ثبت أن مكملات المغنيسيوم تساعد في تقليل احتباس السوائل لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يمكن أن يزيد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم من إنتاج البول ويقلل من مستويات الصوديوم، مما يقلل من احتباس السوائل.
الحفاظ على رطوبة الجسم: يعتقد البعض أن الجفاف قد يزيد من خطر احتباس الماء.تناول كميات أقل من الملح: يمكن أن يعزز النظام الغذائي الغني بالملح احتباس السوائل.
الخلاصة
قد يساعد تضمين بعض هذه الأطعمة والمشروبات في نظامك الغذائي في علاج احتباس السوائل الخفيف.مع ذلك، يفتقر الكثير منها إلى أدلة قاطعة على آثاره، لذا قد تكون فعاليتها متفاوتة.
مع ذلك، قد يساعد دمج بعضها مع تغييرات صحية أخرى، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وشرب كمية كافية من الماء، في التخلص من هذا الشعور بالانتفاخ.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
