حساسية الأنسولين و أفضل الطرق الطبيعية لتحسينها لديك … في عصر يتسم بارتفاع معدلات السمنة والسكري من النوع 2، بات تحسين حساسية الأنسولين أمراً مهماً للحفاظ على صحة مثلى والوقاية من الأمراض المزمنة. تُعتبر حساسية الأنسولين، وهي قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية، مفتاحاً لتحقيق التوازن الطبيعي لمستويات السكر في الدم والتمتع بصحة جيدة. بينما يُمكن للأدوية أن تلعب دوراً في إدارة مستويات الأنسولين، فإن العديد من الأشخاص يفضلون تبني طرق طبيعية لتعزيز حساسية الأنسولين وتحسين صحتهم العامة
حساسية الأنسولين ما تعريفها والفرق بينها و بين مقاومة الأنسولين
الأنسولين هو هرمون أساسي يتحكم في مستويات السكر في الدم. عندما يستشعر البنكرياس ارتفاع نسبة السكر في الدم، فإنه ينتج المزيد من الأنسولين للتغلب على المقاومة وخفض نسبة السكر في الدم.
و بمرور الوقت، يمكن أن يستنفد هذا البنكرياس من الخلايا المنتجة للأنسولين، وهو أمر شائع في مرض السكري من النوع 2. أيضا، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترة طويلة إلى تلف الأعصاب والأعضاء.
تشير حساسية الأنسولين إلى مدى استجابة خلاياك للأنسولين. تسمح حساسية الأنسولين العالية لخلايا الجسم باستخدام نسبة الجلوكوز في الدم بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي انخفاض حساسية الأنسولين، المعروف أيضا باسم مقاومة الأنسولين، إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وهو مقدمة لحالات مثل مرض السكري من النوع 2.
إذا كان لديك مقاومة للأنسولين، فلديك فرصة أكبر لتطوير ما قبل السكري. و تشمل عوامل الخطر الأخرى تاريخا عائليا لمرض السكري من النوع 2 والسمنة.
فيما يلي طريق طبيعية للمساعدة في زيادة حساسية الأنسولين لديك.
- احصل على مزيد من النوم
تربط العديد من الدراسات عدم الحصول على قسط كاف من النوم بانخفاض حساسية الأنسولين. يمكن أن يساعد اللحاق بالنوم المفقود في عكس آثار النوم الأقل على مقاومة الأنسولين (مصدر موثوق به).
أيضاً فقلة النوم يمكن أن تزيد من مقاومة الأنسولين. الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يساعد في عكس آثاره
- مارس المزيد من التمارين
يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل ممارسة الرياضة، على نقل السكر إلى العضلات للتخزين. يمكن أن يساعد التمرين لمدة نصف ساعة 3-5 أيام في الأسبوع في تعزيز زيادة فورية في حساسية الأنسولين. يمكن أن يصبح هذا أكثر دواما بعد تمرين روتيني يستمر ثمانية أسابيع على الأقل.
- تقليل التوتر
يشجع الإجهاد الجسم على الذهاب إلى وضع “القتال أو الهرب”، الذي يحفز إنتاج هرمونات الإجهاد التي تكسر الجليكوجين، وهو شكل من أشكال السكر المخزن، إلى الجلوكوز.
يحافظ الإجهاد المستمر على ارتفاع مستويات هرمون الإجهاد، وتحفيز انهيار المغذيات وزيادة نسبة السكر في الدم . وجدت العديد من الدراسات أن المستويات العالية من هرمونات التوتر تقلل أيضا من حساسية الأنسولين
- تقليل الوزن
يقلل الوزن الزائد، وخاصة دهون البطن، من حساسية الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق صنع هرمونات تعزز مقاومة الأنسولين في العضلات والكبد.
فقدان الوزن هو وسيلة فعالة لفقدان دهون البطن، وزيادة حساسية الأنسولين، وتقليل فرصتك في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا كنت مصابا بمرض السكري.تناول الأطعمة التي تعزز الصحة
تناول الأطعمة التي تعزز الصحة
هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعدك على زيادة حساسية الأنسولين. يتضمن ذلك إضافة الأطعمة والمكملات الغذائية المختلفة والحد منها إلى نظامك الغذائي.
تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
يمكن تقسيم الألياف إلى فئتين واسعتين – قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
تساعد الألياف القابلة للذوبان في تغذية البكتيريا الصديقة في أمعائك، .
قلل من الكربوهيدرات
يمكن أن يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات في زيادة حساسية الأنسولين لأن أنماط تناول الكربوهيدرات عالية تميل إلى أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم .
أيضا إن تناول أجزاء أصغر من الكربوهيدرات بانتظام على مدار اليوم يوفر للجسم كمية أقل من السكر في كل وجبة، مما يجعل وظيفة الأنسولين أسهل.
يفيد تناول الطعام بانتظام حساسية الأنسولين، وتناول الكربوهيدرات المنخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم (GI)، على وجه الخصوص، أفضل لأنها تبطئ إطلاق السكر في الدم، مما يمنح الأنسولين المزيد من الوقت للعمل بكفاءة موثوق.
قلل من تناولك للسكريات المضافة
و تشمل السكريات المضافة، التي توجد في الغالب في الأطعمة المصنعة للغاية، في المقام الأول شراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة (السكروز). كلاهما يحتوي على ما يقرب من 50٪ من الفركتوز.
وجدت العديد من الدراسات أن تناول كميات أكبر من الفركتوز يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين بين مرضى السكري .
أضف الأعشاب والتوابل إلى طهيك
أظهرت الأعشاب والتوابل، بما في ذلك الحلبة والكركم والزنجبيل والقرفة والثوم، نتائج واعدة في زيادة حساسية الأنسولين.
يمكن ان تشمل الأعشاب الأخرى التي قد يكون لها هذا التأثير الريحان والشبت والشمر والبقدونس والكمون وجوزة الطيب والأوريجانو وإكليل الجبل. حددت الأبحاث ما لا يقل عن 900 مركب موجود في مجموعة متنوعة من الأعشاب والتوابل التي قد تسهم في تقليل مقاومة الأنسولين.
اشرب المزيد من الشاي الأخضر
وجدت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في زيادة حساسية الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم.
جرب خل التفاح
يمكن أن يساعد الخل في خفض نسبة السكر في الدم وتحسين فعالية الأنسولين .
يبدو أيضا أنه يؤخر المعدة من إطلاق الطعام إلى الأمعاء، مما يمنح الجسم المزيد من الوقت لامتصاص السكر في مجرى الدم.
تجنب الدهون غير المشبعة
على عكس الدهون الأخرى، لا توفر الدهون غير المشبعة أي فوائد صحية وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
يبدو أن الأدلة على آثار تناول الدهون غير المشبعة على مقاومة الأنسولين مختلطة. وجدت بعض الدراسات أنه ضار، في حين أن البعض الآخر لم يفعل ذلك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
رقم واتساب العيادة: 00962795581329
المصادر
https://www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity
