بعد تناول وجبة شهية، تكون مستعدًا للاسترخاء والانطلاق في يومك. ولكن فجأةً، تشعر بضيق في بنطالك، وانتفاخ في معدتك. إضافةً إلى ذلك، قد تعاني من تقلصات، وغازات، وتجشؤ. هذه كلها علامات محتملة للانتفاخ.
مع أن بعض الحالات الصحية الكامنة قد تسبب الانتفاخ أحيانًا، إلا أنه أمر شائع يمكن علاجه بتغيير عاداتك الغذائية. إليك بعض النصائح لتجنب نوبات الانتفاخ المزعجة.
1.تعرف على أكثر الأطعمة شيوعًا المسببة للانتفاخ
يمكن أن تكون الكربوهيدرات والدهون والبروتينات من مسببات الانتفاخ. مع ذلك، قد تكون بعض الأطعمة أسوأ من غيرها، وتختلف مشاكل الجهاز الهضمي من شخص لآخر. تشمل مسببات الانتفاخ الشائعة ما يلي:
- التفاح
- الفاصوليا
- الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف
- البصل
- الخوخ والإجاص
لا داعي لتجنب هذه الأطعمة تمامًا. بدلًا من ذلك، جرب تناول أحدها في كل مرة، وقلل الكمية التي تتناولها إذا سبب لك أي انتفاخ. تعرف على الأطعمة التي تسبب لك هذه المشكلة تحديدًا.
2.انتبه لكمية الألياف التي تتناولها
قد تكون الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، سببًا شائعًا للانتفاخ. ورغم الترويج لهذه الأطعمة على أنها صحية أكثر من نظيراتها المكررة، إلا أن محتواها العالي من الألياف قد يسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
تعد الألياف جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي للقلب، ولكن ينبغي زيادة الكمية التي تتناولها تدريجيًا. على سبيل المثال، بدلًا من الانتقال من الحبوب البيضاء المكررة إلى الحبوب الكاملة دفعة واحدة، جرّب استبدال نوع واحد في كل مرة لملاحظة كيفية استجابة جسمك.
3. تناول الطعام ببطء
قد تكون لديك عادة التهام الطعام بسرعة إذا كنت في عجلة من أمرك. كما أنك تبتلع الهواء عند القيام بذلك، مما قد يؤدي إلى احتباس الغازات.
يمكنك التخلص من الانتفاخ بتناول الطعام ببطء. كما أن تناول الطعام ببطء يقلل من كمية الطعام التي تتناولها، لذا قد تجد نفسك تشد حزامك بدلاً من أن ترتخي!
4.مارس رياضة المشي
لا شك في فوائد الرياضة لصحتك العامة وعافيتك. إضافةً إلى ذلك، تُساعد التمارين الرياضية على تقليل تراكم الغازات المسببة للانتفاخ. كما يُمكنك المشي لفترة قصيرة لتخفيف الانتفاخ بعد تناول الطعام، إن كنت ترغب بذلك.
5.تحقق من وجود حساسية أو عدم تحمل غذائي
في بعض الأحيان لا يكون الانتفاخ بسبب كمية الطعام، بل بسبب عدم قدرة الجسم على هضم مكونات معينة. من أشهر هذه الحالات عدم تحمل اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان، أو حساسية الغلوتين الموجودة في بعض الحبوب.
إذا لاحظت أن الانتفاخ يتكرر بعد تناول نوع معين من الطعام، فمن الأفضل التوقف عنه لفترة ومراقبة التحسن. وإذا استمرت الأعراض، ينصح بمراجعة مختص لتحديد السبب بدقة.
6.تجنب مضغ العلكة والإكثار من الشرب بالشلمونة
قد تبدو هذه العادات بسيطة وغير مؤثرة، لكنها في الحقيقة قد تزيد من كمية الهواء التي تدخل إلى الجهاز الهضمي. فعند مضغ العلكة أو الشرب باستخدام المصّاصة، يتم ابتلاع كميات صغيرة من الهواء دون الانتباه، مما يؤدي إلى تراكم الغازات والشعور بالانتفاخ.
لذلك يفضل التقليل من هذه العادات، خاصة إذا كنت تعاني من الانتفاخ بشكل متكرر.
7.راقب كمية الملح في طعامك
تناول كميات كبيرة من الملح لا يسبب الانتفاخ بشكل مباشر من الغازات، لكنه يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يعطي شعورًا بالامتلاء والانتفاخ، خاصة في منطقة البطن.
الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة غالبًا ما تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، لذلك يُنصح بالتقليل منها واستبدالها بوجبات منزلية متوازنة تحتوي على مكونات طازجة.
8.جرّب البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين توازن الجهاز الهضمي وتعزيز عملية الهضم. عندما يكون هذا التوازن جيدًا، تقل فرص تكون الغازات والانتفاخ.
يمكن الحصول على البروبيوتيك من أطعمة مثل الزبادي والأطعمة المخمرة، أو من مكملات غذائية بعد استشارة مختص. وقد يلاحظ بعض الأشخاص تحسنًا تدريجيًا في أعراض الانتفاخ عند الانتظام في تناولها.
الخلاصة
يُعدّ الانتفاخ مشكلة شائعة قد يواجهها الكثيرون بعد تناول الطعام، لكنه غالبًا ما يكون بسيطًا ويمكن التحكم به من خلال بعض التعديلات في نمط الحياة والعادات الغذائية. من خلال الانتباه لنوعية الأطعمة، وتنظيم كمية الألياف، وتناول الطعام ببطء، وتجنب العادات التي تزيد من دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي،
يمكنك تقليل هذه المشكلة بشكل ملحوظ. في النهاية، يبقى المفتاح هو فهم طبيعة جسمك ومعرفة ما يسبب لك الانتفاخ تحديدًا، مع عدم التردد في استشارة مختص إذا استمرت الأعراض أو أصبحت مزعجة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
