شهر رمضان شهر خير و عبادة و صوم. كما أنه شهر ممتاز لخسارة الوزن حيث أن الصيام فيه طويل مما يرفع فعاليته. لكن كثرة التحديات الموجودة في هذا الشهر الفضيل تفقد البعض القدرة على خسارة الوزن او الاستمرار في الحمية. و بالتالي تتحول من لحظة ضعف إلى اليوم الفري ثم بعد ذلك إلى إجازة مفتوحة من الحمية و الرجيم
مع قدوم العيد هناك ثلاثة أنواع من الناس، فهنالك من التزم في رمضان و خسر وزن صحي بامتياز ومستمر خلال العيد بدون توقف إلى حد تحقيق النتائج.
في حين هنالك من فقد السيطرة جزئيا و استطاع بصعوبة المحافظة على الوزن دون زيادة. لكن عنده الرغبة بالالتزام مباشرة بعد العيد. سوف يستفيد هاؤلاء من النصائح العشرة في آخر الفيديو لكيفية العودة إلى الكيتو و زيادة سرعة الحرق ليصبح أسرع مما كان.
لكن أسوء أحوال البشر صعوبة في رمضان هم من فقد السيطرة بشكل كامل في رمضان و تحول اليوم الفري إلى أشهر طويلة. و فقد معها ثقته بنفسه و رغبته على الاستمرار نحو صحته. و بدأ بالتعايش مع مرض علاجه معروف و رضخ لوزنه الزائد إلى أجل مسمى. الله يعين هذا الشخص في خياره الذي اختاره. فالأمراض المزمنة تتزايد مع الزمن و إذا كان سهرك اليوم حتى تتسلى او تتعبد فسهر المريض يكون من الألم.
السؤال في مقالة اليوم للذين فقدوا السيطرة. لماذا تفقد قدرتك على التحمل بسرعة؟ هل طعم الطعام بستاهل كل هذه السنوات من العذاب و التعب؟
ليش يزيد وزني برمضان و اليوم الفري؟
إذا إنت حاليا بتسأل هذا السؤال فهذا يعني أنك عم تسرف في تناول السكريات و النشويات و البروتينات كما هو الحال مع الدهون. فإنت حاليا عم تعيش اليوم الفري من أوسع أبوابه. و ذلك لأن في طبيعة الحال جسم الإنسان السليم لا يزداد وزنه بسهولة إلى إذا قمت بإعطاؤه اشارات لرغبتك في زيادة الوزن. لذلك كن حذرا تناول سكر الفواكه كونه من أهم هذه الاطعمة التي تحفز وتعطي الجسم إشارة في رغبتك الشديدة لزيادة وزنك.
إذ يمكن استهلاك سكر الفواكه من خلال شرب عصيرات الفواكه و الحلويات الشرقية و الكيكات و القيمات و الصوصات الجاهزة.
ليش ثبت وزني في رمضان؟
هنالك عوامل كثير لزيادة الوزن و التي تزيد في رمضان و أهمها ما يلي:
أولا: الصيام الإسلامي الجاف
عند القيام بممارسة الصيام الجاف تزداد اهمية حرق الدهون لإنتاج الماء و الطاقة في الجسم. كما تزداد عملية تصنيع الجلوكوز لتعوض الانخفاض الحاصل به. لذلك يقوم الجسم برفع تركيز حمض اليوريك في الجسم حتى يتمكن من تخفيض سرعة الحرق و إبطاء نزول الوزن لحمايتك من الجوع.
ثانيا: كثرة استهالك سكر الفواكه في اليوم الفري
يسبب استهلاك سكر الفواكه زيادة مقاومة الانسولين و ارتفاع حمض اليوريك و ذلك من خلال تناول مصادره المختلفة و أهمها الحلويات و العصائر. حيث يقوم سكر الفواكه بالذهاب إلى داخل الخليا و يمتص وحدات الطاقة ATP ليحولها لإلى حمض اليوريك. أضف إلى ذلك دور سكريات الفواكه إلى زيادة مقاومة الانسولين في الكبد ورفع تركيز الانسولين مما يوقف انتاج هرمون النمو ويسبب توقف عملية الحرق.
لذلك يؤدي كل من ارتفاع مقاومة الانسولين و حمض اليوريك إلى تثبيت وزيادة الوزن
ثالثا: النوم المتقطع أخطر من اليوم الفري
يعد النوم المتقطع من أهم خصائص النوم المجتمعي في شهر رمضان. و الذي يسبب زيادة في حمض اليوريك لذلك يؤدي تقطّع النوم إلى تثبيت الوزن و آلام المفاصل و قصور في الإستشفاء العضلي. بالإضافة إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول و السكر في الدم و الإجهاد و تساقط الشعر. مما يعطل نزول وزنك
رابعا: المبالغة في تناول اللحوم
اللحوم بكل أشكالها غنية في الحمض النووي البيورين. و هي المادة التي يؤدي أيضها في الكبد إلى انتاج حمض اليوريك أيضا. لذلك يؤدي زيادة استهلاك اللحوم عن الحاجة إلى رفع حمض اليوريك خصوصا مع وجود مشاكل في الكبد و الكلى من سكر الفواكه. بالإضافة إلى أن أيض البروتينات في حال زيادتها عن قدرة الكبد تؤدي إلى تحول البروتين إلى سكر يخرج الصائم من الحالة الكيتونية.
خامسا: نقصان الفيتامين سي
يؤدي خروجك من الكيتو و اليوم الفري على الافطار بالتزامن مع تقليل كمية استهلاك الليمون و الخل. إلى التسبب في استنزاف الفيتامين سي المسؤول عن تخفيض حمضية الدم و مساعدة الكلى على التخلص حمض اليوريك. و بالتالي يرتفع حمض اليوريك و يثبت الوزن.
سادسا: عدم تناول ما يكفي من مصادر البوتاسيوم و المغنيسيوم
كما أن استهلاك كميات كبيرة من السكريات خصوصا الخبز و الارز و الماء في رمضان يؤدي إلى رفع التوتر واحتباس السوائل و ارتفاع الانسولين ليلا. بينما يسبب كثرة التبول و فقدان البوتاسيوم و المغنيسيوم نهارا و بالتالي يؤدي فقدان هذه المعادن القلوية إلى رفع حمضية الدم و زيادة ارتفاع حمض اليوريك.
طبعا مع كل هذه الظروف بزيد وزنك او بتوقف و بتضيق عليك ملابسك و بتشعر في الاحباط الأمر الذي يدفعك لتناول المزيد والتخمة. مع نقص السوائل و زيادة استهلاك الطعام الغني بالخبز و السكريات قليل الخضار تبدأ في المعاناة من الإمساك الذي يبب هو الأخر ثبات الوزن.
ماذا يحدث اذا اكلت أخذت يوم فري من الكيتو في رمضان؟
لما تغش في الكيتو بعد الصيام رح تحس بالطاقة أكيد لأنك صايم و الجلوكوز منخفض لديك. لكن مع تناول الوجبات الغنية في الدهون المكدسة في النشويات و العالية في البروتين يرتفع لديك الجلوكوز في الدم و معه الانسولين. و بالتالي تعرض نفسك إلى الدخول في حالة انخفاض السكر الارتدادي. وذلك يؤدي إلى هبوط مبالغ فيه بالسكر بعد ارتفاع عالي جدا في جلوكوز الدم.
هذا الدوامة من الارتفاع و الهبوط في سكر الدم تؤدي إلى الأعراض التالية في اليوم التالي للصيام:
- الشعور بالنعاس الشديد و انخفاض الطاقة خلال نهار الصيام
- الشعور بالجوع و الرغبة في تناول الحلويات
- تناول السكر يدفعك إلى الرغبة في تناول المزيد
- زيادة التوتر و العصبية خصوصا قبيل ساعات الافطار
- تشويش التفكير و فقدان القدرة على التركيز بعد وجبة الافطار
- الإرهاق الشديد بسبب نقص فيتامين ب1 و الاملاح
- احتباس سوائل واضح في الجسم و الأطراف
- نوم سيء و فقدان القدرة على النوم بكفائة
توصيات بعد رمضان لرجيم العيد لأعلى حرق:
حتى ترجع تتمكن من الدخول في الكيتو و تقلل من تأثير الخروج من الكيتو في العيد قم بالأتي:
- لا تخرج من الكيتو من الاساس، فإذا انت حققت نتائج جيدة لا داعي لأن توقف الحرق في العيد و كمل لعيد الأضحى حتى تزيج من المكاسب التي جنيتها في رمضان
- كمل صيام ستة أيام من شوال أبتداءً من ثاني يوم العيد. حيث سيكون الصيام وقتها أكثر كفاءة لعدم وجود مغريات رمضان على سفرة الإفطار
- خذ مصادر غنية في الفيتامين ب1 مثل خميرة البيرة أو فيتامين البي كومبليكس
- خذ عصير الخضار الاخضر الغني بالبوتاسيوم لتساعد على تخفيض حمض اليوريك
- اشرب عصير الليمون و خل التفاح لتخفيض حمضية الدم و التخلص من حمض اليوريك وتقليل مقاومة الانسولين
- ابدأ في ممارسة الرياضة مثل الجري و الركض أو حتى المشي لإعادة رفع سرعة الحرق التي قمت بتخفيضها خلال شهر رمضان
- أحرص على النوم جيدا لرفع إفراز هرمون النمو وتخفيض التوتر و هرومون الكورتيزول
- في حال حبيت تغش في العيد خذ حلويات العيد قبل النوم و ليس صباحا حتى ما تجوع طول اليوم
- و في حال كنت تنوي تناول الأرز أو الخبز في العيد فاليكن ضمن وجبة العشاء وذلك لكي لا تبالغ في الطعام طول النهار
- أخر الفطور قدر الامكان و يفضل بعد الساعة الوحدة ظهرا
إذا أردت أن معرفة ما هي أفضل الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن إقرأ المقالة التالية
المصادر
Association of sleep quality and sleep duration with serum uric acid levels in adults
