اليوغا توفر فوائد صحية جسدية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار. وإذا كنت تعاني من مرض ما، أو تتعافى من عملية جراحية، أو تعيش مع حالة مزمنة، فيمكن أن تصبح اليوغا جزءًا لا يتجزأ من علاجك وربما تسرع عملية الشفاء.
يمكن لأخصائي اليوغا العمل مع المرضى ووضع خطط فردية تعمل جنبًا إلى جنب مع علاجاتهم الطبية والجراحية. بهذه الطريقة، يمكن لليوغا أن تدعم عملية الشفاء وتساعد الشخص على تجربة الأعراض بمزيد من التركيز وتقليل الضيق.
ما هي اليوغا؟
اليُوغا هي كلمة سنسكريتية تُترجم على أنها “نير” أو “اتحاد”. “النير” يعني الارتباط معًا والربط معًا؛ أو للتوحد. هدفها هو نير أو إنشاء اتحاد بين الجسد والعقل والروح والوعي العالمي. إن عملية توحيد الجوانب الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية لأنفسنا هي ما يسمح لليوغيين بتجربة حالات عميقة من الحرية والسلام وتحقيق الذات.
اليوغا هي نظام قديم من الممارسات الجسدية والعقلية والروحية التي تم تناقلها عبر الأجيال من المعلم إلى الطالب. تشمل الممارسات اليوغية تقنيات التنفس، والوضعيات، والاسترخاء، والترديد، وطرق التأمل الأخرى. هناك العديد من أنماط اليُوغا المختلفة، ولكل منها تركيزها الفريد ونهجها الخاص لخلق حالة الوحدة.
ما هي فوائد اليوغا للجسم ؟
تدعم ممارسة اليُوغا التطور الجسدي والعقلي والروحي الذي يسمح لك بإنشاء أفضل نسخة من نفسك.
قد تكون اليوغا أيضًا أداة فعالة لمساعدتك على إنقاص الوزن، خاصة أشكال اليُوغا الأكثر نشاطًا. وقد تجد أن الوعي المكتسب من خلال ممارسة اليوجا اللطيفة والمريحة يساعدك على إنقاص الوزن أيضًا.
يتفق العديد من الخبراء على أن اليُوغا تعمل بطرق مختلفة لتحقيق وزن صحي. ومن هذه الطرق :
أولاً: اليوغا والوعي الذهني
تركز الجوانب العقلية والروحية لليوجا على تطوير اليقظة الذهنية. وهذا يزيد من وعيك على العديد من المستويات.
يمكن أن يجعلك أكثر وعيًا بكيفية تأثير الأطعمة المختلفة على عقلك وجسدك وروحك.
أشارت دراسة إلى أن الأشخاص الذين يطورون اليقظة الذهنية من خلال ممارسة اليُوغا قد يكونون أكثر قدرة على مقاومة الأطعمة غير الصحية وتناول الطعام المريح. وقد يصبحون أيضًا أكثر انسجامًا مع أجسادهم حتى يلاحظوا متى يشبعون.
يُعتقد أن اليُوغا مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن بطرق أخرى أيضًا.
أفادت دراسات أن التدريب الذهني له فوائد إيجابية قصيرة المدى فيما يتعلق بالأكل المتسرع أو الشراهة عند تناول الطعام والنشاط البدني. لم يكن هناك تأثير كبير على فقدان الوزن بشكل مباشر، ولكن يعتقد أن فقدان الوزن يرتبط بفترات أطول من التدريب الذهني.
نظرًا لأنه يُنصح بعدم ممارسة اليُوغا على معدة ممتلئة، فمن المحتمل أن تقوم باختيارات الأكل الصحي قبل ممارسة اليُوغا. بعد جلسة اليُوغا، من المرجح أن تشتهي الأطعمة الطازجة وغير المصنعة. قد تتعلم أيضًا مضغ كل قضمة بشكل أكثر دقة وتناول الطعام ببطء أكبر، مما قد يؤدي إلى استهلاك أقل.
ثانياً: اليُوغا والنوم الأفضل
ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين نوعية نومك. قد تجد أنك قادر على النوم بسهولة أكبر والنوم بشكل أعمق عندما يكون لديك ممارسة يوغا ثابتة. من الناحية المثالية، يجب أن تنام ما بين 6 إلى 9 ساعات كل ليلة.
غالبًا ما يرتبط النوم الجيد بفقدان الوزن. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين حرموا من النوم 5 مرات في الأسبوع فقدوا دهونًا أقل من المجموعة التي اتبعت أنماط نومهم الطبيعية. كانت كلا المجموعتين تحد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، مما يشير إلى أن فقدان النوم له تأثير سلبي على تكوين الجسم، بما في ذلك فقدان الدهون.
يوجا نيدرا هي شكل من أشكال الاسترخاء الموجه الذي قد يساعدك على النوم بعمق أكبر وزيادة اليقظة الذهنية. يمكنك أيضًا تحديد نواياك أثناء ممارسة يوجا نيدرا، مما قد يساعدك على تطوير أهداف فقدان الوزن.
ثالثاً: اليوغا وحرق السعرات الحرارية
على الرغم من أن اليُوغا لا تعتبر تقليديًا تمرينًا هوائيًا، إلا أن هناك أنواعًا معينة من اليُوغا أكثر بدنية من غيرها.
تساعدك أنماط اليُوغا النشطة والمكثفة على حرق معظم السعرات الحرارية. هذا قد يساعد في منع زيادة الوزن. أشتانجا، فينياسا، ويوجا القوة هي أمثلة على أنواع اليُوغا الأكثر جسدية.
عادةً ما يتم تقديم Vinyasa وPower Yoga في استوديوهات اليُوغا الساخنة. هذه الأنواع من اليُوغا تجعلك تتحرك بشكل مستمر تقريبًا، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
قد تساعدك ممارسة اليوجا أيضًا على تطوير قوة العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.
على الرغم من أن اليُوغا التصالحية ليست نوعًا جسديًا خاصًا من اليُوغا، إلا أنها قد تساعد في إنقاص الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن اليثوغا التصالحية كانت فعالة في مساعدة النساء ذوات الوزن الزائد على إنقاص الوزن، بما في ذلك دهون البطن.
هذه النتائج واعدة بشكل خاص للأشخاص الذين قد يجعل وزن الجسم من أشكال اليُوغا الأكثر نشاطًا أمرًا صعبًا.
قد تكون اليُوغا وسيلة واعدة للمساعدة في تغيير السلوك، وفقدان الوزن، والصيانة عن طريق حرق السعرات الحرارية، وزيادة الوعي، والحد من التوتر. قد تساعدك هذه العوامل على تقليل تناول الطعام والوعي بآثار الإفراط في تناول الطعام.
رابعاً: اليُوغا تحسن المرونة
السبب الأكثر ذكرًا لاختيار الأشخاص لممارسة اليوغا هو “زيادة المرونة”
المرونة هي عنصر مهم في الصحة البدنية. تقدم اليُوغا العديد من الأساليب للاختيار من بينها، وتتراوح شدتها من العالية إلى المتوسطة إلى المعتدلة. حتى الأنماط ذات الكثافة الأقل تم العثور عليها لزيادة المرونة.
يبدو أن اليوغا مفيدة بشكل خاص لتحسين المرونة لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق. يعد انخفاض المرونة جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن اليُوغا تبطئ فقدان الوزن وتحسن المرونة لدى كبار السن.
خامساً: اليوغا قد تقلل الالتهاب
في كثير من الأحيان، مقدمة المرض هو التهاب مزمن. ترتبط أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل ومرض كرون والعديد من الحالات الأخرى بالالتهاب المطول.
فحصت إحدى المراجعات 15 دراسة بحثية ووجدت نتيجة مشتركة: اليوغا – بمختلف الأنماط والكثافات والمدد – قللت من العلامات البيوكيميائية للالتهاب في العديد من الحالات المزمنة
سادساً: اليوغا قد تعزز المناعة
يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على جهازك المناعي.
عندما تضعف مناعتك، تصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. ومع ذلك، كما ناقشنا سابقًا، تعتبر اليوغا علاجًا بديلاً مدعومًا علميًا للتوتر.
لا تزال الأبحاث في طور التطور، لكن بعض الدراسات وجدت صلة واضحة بين ممارسة اليوغا (خصوصًا بشكل مستمر على المدى الطويل) وتحسين أداء الجهاز المناعي.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى قدرة اليوجا على مكافحة الالتهابات وجزئيًا إلى تعزيز المناعة الخلوية.
سابعاً: اليُوغا قد تحسن أداء القلب والأوعية الدموية
البراناياما، الذي يشار إليه غالبًا باسم “التنفس اليوغي”، هو جانب مهم ومفيد لليوجا.
وجد أن مع التنفس اليوغي نظام القلب والأوعية الدموية استفاد بشدة من التحكم في وتيرة التنفس، كما يتضح من التغيرات الإيجابية في معدل ضربات القلب، والقدرة على السكتة الدماغية، والضغط الشرياني، وانقباض القلب.
يشير هذا البحث إلى أن التنفس اليوغي قد يؤثر فعليًا على مركز القلب والجهاز التنفسي في الدماغ لتحسين الأداء.
كم مرة يجب عليك ممارسة اليوغا لإنقاص الوزن؟
مارس اليوغا كلما أمكن ذلك من أجل إنقاص الوزن. يمكنك القيام بتمرين أكثر نشاطًا ومكثفًا على الأقل من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا لمدة ساعة واحدة على الأقل.
في الأيام الأخرى، قم بموازنة ممارستك مع فصل دراسي أكثر استرخاءً ولطفًا. تعتبر دروس هاثا ويين واليوجا التصالحية خيارات رائعة.
إذا كنت مبتدئًا، فابدأ ببطء — ابدأ بتمرين لمدة 20 دقيقة ثم قم بالزيادة من هناك. يتيح لك ذلك بناء القوة والمرونة ومنع الإصابات. اسمح لنفسك بيوم كامل من الراحة كل أسبوع.
اجمع بين ممارسة اليوغا وأنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة للحصول على فوائد إضافية للقلب والأوعية الدموية.
كجزء من روتينك، تجنب وزن نفسك مباشرة بعد فصل اليوغا، وخاصة اليوغا الساخنة، لأنك قد تفقد وزن الماء أثناء الفصل. بدلًا من ذلك، قم بوزن نفسك في نفس الوقت كل يوم.
الخلاصة
في حين أن البحث لا يزال صغيرا (خاصة بالمقارنة مع المدة التي مارس فيها الناس اليوغا)، فإن النتائج واعدة وتؤكد ما كان ممارسو اليوغا يروجون له منذ آلاف السنين: اليوغا مفيدة لصحتنا العامة.
تندرج العديد من الممارسات ضمن فئة اليوغا، ومعظمها لا يتضمن نشاطًا بدنيًا، وبدلاً من ذلك يركز على تقنيات التأمل. حتى العمل الكرمي أو الخيري يمكن أن يوصف باليوجا!
نظرًا لأن اليوغا لا تقتصر على الحركة الجسدية، فهي ممارسة يمكنك القيام بها كل يوم.
ابحث عن الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل وتذكر: الاستثمار في ممارسة اليوغا هو استثمار فيك!
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
