إن اكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل أمر مهم. فالحمل ليس وقتًا لمحاولة إنقاص الوزن، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف نمو طفلك وتطوره. كما أن اكتساب الكثير من الوزن يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية عليك وعلى طفلك. من الطبيعي والمتوقع أن تكتسبي وزنًا أثناء الحمل. إن اكتساب كمية صحية من الوزن أثناء الحمل:
- يدعم نمو طفلك
- يقلّل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الولادة
- يساعدك على العودة إلى وزن صحي بعد الولادة
سواء كنت حاملاً بطفل واحد أو توأم أو أكثر، فإن اكتساب الوزن الصحي أمر مهم. يمكن أن يساعد في تقليل خطر ولادة الأطفال في وقت مبكر جدًا وزيادة فرصة ولادة الأطفال بوزن صحي. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لاحظت فقدان الوزن أو عدم اكتساب الوزن أو اكتساب الكثير من الوزن، خاصةً إذا كان ذلك مفاجئًا
أين يذهب الوزن؟
من الشائع اكتساب القليل جدًا من الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى. في الأشهر الثلاثة الثانية والثالثة، من الطبيعي أن تزداد الوزن تدريجيًا بمعدل 1 رطل (0.5 كجم) أسبوعيًا، أو في حالة الحمل بتوأم، حوالي 1.5 رطل (0.75 كجم) أسبوعيًا، حيث تستمر الأنسجة الداعمة للأم والطفل (الأطفال) في النمو.
إرشادات اكتساب الوزن
أثناء الحمل لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع فيما يتعلق بزيادة الوزن أثناء الحمل. تعتمد زيادة الوزن المناسبة أثناء الحمل على عوامل مختلفة، بما في ذلك وزنك قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم (BMI). تلعب صحتك وصحة طفلك أيضًا دورًا. تعاوني مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما هو مناسب لك.
ضعي في اعتبارك الإرشادات العامة التالية لزيادة الوزن أثناء الحمل:
الوزن قبل الحمل
نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5)
الوزن الصحي (مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 24.9)
الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم 25 إلى 29.9)
السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر)
زيادة الوزن الموصى بها
إلى 40 رطلاً (حوالي 13 إلى 18 كجم)28
25إلى 35 رطلاً (حوالي 11 إلى 16 كجم)
15 إلى 25 رطلاً (حوالي 7 إلى 11 كجم)
11 إلى 20 رطلاً (حوالي 5 إلى 9 كجم)
أين يذهب الوزن الزائد أثناء الحمل؟
لنفترض أن وزن طفلك يبلغ 7 أو 8 أرطال (حوالي 3 إلى 3.6 كيلوغرام). وهذا يمثل جزءًا من الزيادة في وزنك أثناء الحمل. ماذا عن الباقي؟ إليك مثال على ذلك:
- الثديان الأكبر حجمًا: 1 إلى 3 أرطال (حوالي 0.5 إلى 1.4 كيلوغرام)
- الرحم الأكبر حجمًا: 2 رطل (حوالي 0.9 كيلوغرام)
- المشيمة: 1 1/2 رطل (حوالي 0.7 كيلوغرام)
- السائل الأمنيوسي: 2 رطل (حوالي 0.9 كيلوغرام)
- زيادة حجم الدم: 3 إلى 4 أرطال (حوالي 1.4 إلى 1.8 كيلوغرام)
- زيادة حجم السوائل: 2 إلى 3 أرطال (حوالي 0.9 إلى 1.4 كيلوغرام)
- مخازن الدهون: 6 إلى 8 أرطال (حوالي 2.7 إلى 3.6 كيلوغرام)
هل من الآمن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟
إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل، فقد يطلب منها الطبيب إنقاص الوزن. ولا ينبغي لها إنقاص الوزن إلا تحت إشراف الطبيب. ولكن في أغلب الحالات، لا ينبغي للمرأة أن تحاول إنقاص وزنها أو اتباع نظام غذائي أثناء الحمل.
زيادة الوزن
في الثلث الأول من الحمل، لا يحتاج معظم الأشخاص إلى اكتساب الكثير من الوزن. وهذا خبر جيد إذا كنت تعانين من غثيان الصباح. إذا بدأتِ بوزن صحي، فأنتِ بحاجة إلى اكتساب حوالي 1 إلى 4 أرطال (0.5 إلى 1.8 كيلوجرام) فقط في الأشهر القليلة الأولى من الحمل. يمكنك القيام بذلك من خلال تناول نظام غذائي صحي – لا توجد حاجة إلى سعرات حرارية إضافية.
يعد اكتساب الوزن الثابت أكثر أهمية في الثلثين الثاني والثالث – خاصة إذا بدأتِ بوزن صحي أو كنتِ تعانين من نقص الوزن. وفقًا للإرشادات، ستكتسبين حوالي 1 رطل (0.5 كيلوجرام) أسبوعيًا حتى الولادة. قد تكون 300 سعر حراري إضافية يوميًا .
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، تترجم الإرشادات إلى زيادة في الوزن بحوالي 1/2 رطل (0.2 كيلوجرام) أسبوعيًا في الثلثين الثاني والثالث.
التحكم في الوزن
أثناء الحمل بعض النساء يعانين من زيادة الوزن بالفعل عندما يحملن. وتكتسب نساء أخريات وزنًا بسرعة كبيرة أثناء الحمل. وفي كلتا الحالتين، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تتبع نظامًا غذائيًا أو تحاول إنقاص وزنها أثناء الحمل. من الأفضل التركيز على تناول الأطعمة الصحيحة والبقاء نشطة. إذا لم تكتسبي وزنًا كافيًا أثناء الحمل، فقد تواجهين أنت وطفلك مشاكل. ومع ذلك، يمكنك إجراء تغييرات في نظامك الغذائي للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها دون اكتساب الكثير من الوزن. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية للحصول على المساعدة في التخطيط لنظام غذائي صحي.
صورة الجسم أثناء الحمل
إذا كنت قد عانيت من زيادة الوزن في الماضي، فقد يكون من الصعب عليك قبول فكرة أن اكتساب الوزن أمر طبيعي الآن. من الطبيعي أن تشعري بالقلق مع ارتفاع الأرقام على الميزان. ضعي في اعتبارك أنك بحاجة إلى اكتساب الوزن من أجل حمل صحي. ستختفي الكيلوجرامات الزائدة بعد ولادة طفلك. ومع ذلك، إذا اكتسبت وزنًا أكبر بكثير مما هو موصى به، فسيصبح طفلك أكبر حجمًا أيضًا. وقد يؤدي ذلك أحيانًا إلى مشاكل في الولادة. النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام هما أفضل طريقتين لضمان حمل صحي وطفل سليم.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.webmd.com/baby/healthy-weight-gain
https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/weight-gain
