في حين تلعب العوامل الوراثية دورًا كبيرًا في النقرس. يمكن لعوامل أخرى أيضًا أن تزيد من خطر إصابتك، مثل نظامك الغذائي، وربما وزنك. النقرس هو شكل التهابي من التهاب المفاصل يؤثر على المفاصل، وغالبًا ما يصيب إصبع القدم الكبير. يُقدر أن 3-6% من الرجال و1-2% من النساء سنويًا في الدول الغربية يعانون من النقرس.
تحدث هذه الحالة عندما يتراكم منتج ثانوي معروف باسم حمض اليوريك في جسمك، مما يؤدي إلى فرط حمض اليوريك. يحدث ذلك بسبب الإفراط في إنتاج حمض اليوريك أو عدم القدرة على إفرازه من خلال البول. قد تتساءل عما إذا كان يجب عليك محاولة إنقاص الوزن للمساعدة في إدارة النقرس. تخبرك هذه المقالة بكل ما تحتاج إلى معرفته عن النقرس وفقدان الوزن.
ما الذي يسبب النقرس؟
يحدث النقرس بسبب ارتفاع مستويات حمض اليوريك. يمكن أن تزيد بعض العوامل الوراثية ونمط الحياة من خطر الإصابة بارتفاع حمض البوليك، مثل:
- العوامل الوراثية: الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالنقرس هم أكثر عرضة للإصابة به. على سبيل المثال، الأشخاص الذين لديهم تغييرات في جينات معينة، مثل جينات ABCG2 وSLC2A9، هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع حمض اليوريك.
- زيادة الوزن/السمنة: قد يؤدي ارتفاع وزن الجسم إلى زيادة مستويات حمض البوليك وبالتالي زيادة خطر الإصابة بارتفاع حمض اليوريك. كما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وغيرها من الحالات الصحية المزمنة، والتي قد تساهم بشكل أكبر في خطر الإصابة بالنقرس.
- الهرمونات: من المرجح أن يكون لدى الرجال مستويات عالية من حمض اليوريك، حيث أن هرمون الاستروجين – الذي تمتلكه النساء أكثر – قد يوفر تأثيرًا وقائيًا.
- بعض الحالات الصحية: ترتبط أمراض القلب والسكري من النوع 2 وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي بزيادة خطر الإصابة بالنقرس.
- النظام الغذائي: قد تؤدي الأطعمة الغنية بالبيورينات (خاصة اللحوم المصنعة والمأكولات البحرية) وشراب الذرة عالي الفركتوز إلى تفاقم أعراض النقرس عن طريق زيادة مستويات حمض اليوريك.
- الكحول: يرتبط شرب الكحول بزيادة خطر الإصابة بالنقرس.
- الأدوية: قد تؤدي بعض الأدوية، مثل مدرات البول، والأسبرين للأطفال، ومثبطات المناعة، وأدوية العلاج الكيميائي، إلى زيادة مستويات حمض اليوريك.
.
هل يمكن أن يساعد فقدان الوزن في علاج النقرس؟
توصي الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم حاليًا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. أو السمنة والذين يعانون من النقرس بفقدان الوزن للمساعدة في إدارة الحالة وتقليل خطر الإصابة بنوبات النقرس.
وجدت إحدى الدراسات الكبيرة ارتباطًا بين مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومعدل الإصابة بالنقرس ونوبات النقرس. على مدار 7 سنوات، كان الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بالنقرس بشكل ملحوظ من الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم “طبيعي” (أقل من 25 كجم / م 2). بالإضافة إلى ذلك، كان لدى أولئك الذين انخفض مؤشر كتلة الجسم لديهم بنسبة 5٪ احتمالات أقل بنسبة 39٪ للإصابة بنوبات النقرس. بينما كان لدى أولئك الذين زاد مؤشر كتلة الجسم لديهم بنسبة 5٪ زيادة في المخاطر بنسبة 60٪.
على وجه الخصوص، وجدت الدراسة أن السمنة الزائدة، أو مخازن الدهون، كانت واحدة من أكبر عوامل الخطر. ومن المثير للاهتمام أن تبني عادات نمط حياة أكثر صحة لا يبدو مفيدًا للرجال المصابين بالسمنة إذا لم يتم تقليل وزنهم أيضًا. في النهاية، يبدو أن فقدان الوزن، وخاصة فقدان الدهون، قد يساعد الأشخاص المصابين بالسمنة والنقرس في إدارة أعراضهم.
كيفية إنقاص الوزن بأمان
إذا كنت تريد إنقاص وزنك للمساعدة في إدارة أعراض النقرس، فمن المهم القيام بذلك بطريقة آمنة وصحية. وهذا يعني أنه من الأفضل تجنب الحميات الغذائية العصرية، والتي يمكن أن تؤدي إلى تحديات الصحة العقلية ونقص العناصر الغذائية وزيادة الوزن ومشاكل التمثيل الغذائي وغيرها من التأثيرات. لإنقاص الوزن بشكل مستدام، حاول تبني عادات يمكنك الاستمرار في اتباعها على المدى الطويل. ضع في اعتبارك:
- تناول عدد أقل من الأطعمة فائقة المعالجة
- الطهي في المنزل أكثر من تناول الطعام في الخارج
- تناول المزيد من الخضار
- جعل الماء مشروبك الرئيسي
- الحصول على ليلة نوم جيدة
- تقليل التوتر
بالإضافة إلى ذلك، من المهم التأكد من بقائك نشطًا عندما تستطيع. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا، ولكن أي زيادة في النشاط البدني هي نقطة بداية رائعة. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم وبذل قصارى جهدك لإدارة التوتر أمران مهمان أيضًا للصحة الشاملة وقد يدعمان فقدان الوزن، إذا اخترت متابعته. بالنسبة لمعظم الأشخاص، من الآمن عمومًا فقدان حوالي 1-2 رطل (0.45-0.9 كجم) أسبوعيًا.
طرق أخرى لإدارة أعراض النقرس
على الرغم من أن فقدان الوزن قد يساعد في علاج أعراض النقرس، إلا أن هناك نصائح أخرى يمكنك اتباعها لإدارة الحالة:
- حد من الأطعمة الغنية بالبيورينات: قد تزيد الأطعمة الغنية بالبيورينات من مستويات حمض البوليك. على وجه الخصوص، ترتبط اللحوم الحمراء المعالجة للغاية ولحوم الأعضاء واللحوم البرية والمأكولات البحرية عادةً بالنقرس. تحقق من هذه النصائح لاتباع نظام غذائي منخفض البيورين.
- حد من الأطعمة الغنية بشراب الذرة عالي الفركتوز: قد تؤدي المشروبات المحلاة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز إلى تفاقم أعراض النقرس. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، فمن الأفضل الحد من السكريات المضافة في نظامك الغذائي.
- حد من الكحول أو تجنبه: يوصي الخبراء الأشخاص المصابين بالنقرس (وعامة السكان) بالحد من الكحول أو تجنبه بسبب آثاره السلبية على الصحة.
- حافظ على ترطيب كافٍ: اشرب ما لا يقل عن 64 أونصة من الماء يوميًا. يؤدي نقص الترطيب إلى ترسب بلورات حمض البوليك من المحلول في المفاصل.
- حافظ على نشاطك: على الرغم من أن العلاقة بين النقرس والنشاط البدني لا تزال غير واضحة، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر، وإدارة وزنك، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى. كل هذه التأثيرات يمكن أن تساعدك على إدارة النقرس.
- إدارة الأمراض المزمنة الأخرى: يمكن أن تؤدي الأمراض المزمنة الأخرى، مثل أمراض الكلى وأمراض القلب والسكري، إلى تفاقم أعراض ألنقرس.
- العمل مع أخصائي رعاية صحية: قد يوصي أخصائي رعاية صحية مؤهل بأدوية وعلاجات أخرى لمساعدتك على إدارة أعراض ألنقرس.
الخلاصة
ألنقرس هو شكل التهابي من التهاب المفاصل يمكن أن ينتج عن عوامل وراثية أو نمط حياة. في حين تلعب العوامل الوراثية دورًا كبيرًا، فإن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بالنقرس وتجربة نوبات متكررة. وبالتالي، قد يكون فقدان الوزن مفيدًا لبعض الأشخاص. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن ألنقرس وراثي وقد لا يكون مرتبطًا بوزنك أو عادات نمط حياتك. إذا كنت ترغب في إدارة أعراض ألنقرس. فهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها إلى جانب فقدان الوزن، مثل تناول نظام غذائي مغذي. والحد من الأطعمة الغنية بالبيورينات، وتجنب الكحول، وإدارة أي حالات مزمنة أخرى قد تكون لديك. من الأفضل العمل مع أخصائي رعاية صحية مثل الطبيب. بالإضافة إلى اختصاصي تغذية مسجل، والذي يمكنه تقديم توصيات شخصية لعلاجك – بما في ذلك نمط الأكل المغذي والمناسب ثقافيًا والذي يمكن أن يساعدك في إدارة ألنقرس.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الأمراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28866649
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5706921
https://www.health.harvard.edu/pain/lifestyle-changes-to-reduce-the-risk-of-gout-attacks
