اسباب تشنج عضلات الساق والم الساق متنوعة و متعددة. فمنها ما هو مرتبط بسوء التغذية و منها ما هو مرتبط في اضراب الهرمونات مثل ألم الساقين عند النساء. كما تنتج بعض الآم الساق نتيجة الاصابة بالعامود الفقري و الجهاز العصبي و حتى الدوري.
تعد السيدات هم الاكثر تعرضًا للشد العضلي خصوصا غير المرتبط في التمارين الرياضة. إذ تشكل نسبة السيدات ممن يعانون من الشد العضلي 56٪. بينما لا يزيد عدد الرجال الذين يتعرضون لها عن 40٪ في أسوء الاحوال.
كما يعاني 40٪ مِمن يعاني من الشد العضلي في بطة الساق من تكرار هذه الحادثة ثلاثة مرات اسبوعيا. في حين يعاني 6٪ من المصابين من الشد العضلي يوميا.
الم بطة الساق اثناء النوم
ألم بطة الساق شدها العضلي ليلا هو من الاسباب الشائعة لاضطرابات النوم. حيث يعاني من ألم الشد العضلي المفاجئ معظم من هم فوق ال50 من العمر خلال فترة حياتهم. كما تعتبر حدوث الشد العضلي ليلا هو الاكثر شيوعا بنسبة تبلغ 73٪ من الحالات.
كما بينت الدراسات أن تكرار ظاهرة الشد العضلي في بطة الساق ترتبط بالشعر و الجنس. إذ يعاني 7٪ فقط من الاطفال و المراهقين، بينما ترافق الم بطة الساق ليلا 33٪ من كبار السن فوق 60 عاماً.
أما السيدات الحوامل فهم الأكثر عرضة للشد العضلي. إذ تبلغ نسبة تعرضهم لها خلال فترة الحمل ليلا بين 33٪ -50٪. علما بأن الام و تكرارها يزداد مع فترة التقدم في الحمل.
أولا: نقص أملاح الدم في الجسم
حتى تنقبض العضلات فهي بحاجة إلى كل من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. لكن نقص أي وحد من هذه المعادن يؤدي إلى التشنج العضلي وألم بطة الساق. و التي تعد الابعد عن عضلة القلب مما يزيد فرصة تعرضها لسوء التغذية.
البوتاسيوم والصوديوم مسؤولين عن ايصال الامر العصبي لانقباض العضلة. لذلك يعتبر البوتاسيوم هو المحفز الاول للانقباض بينما يعد المغنيسيوم هو معدن ارتخاء العضلة ليعيدها إلى وضع الراحة بعد زوال المؤثر. أما الكالسيوم فهو المسؤول عن القوة الضامة ل الليف العضلي.
نقص أي من هذه المعادن سوف يسبب الشد العضلي و الالم. البوتاسيوم يوصل الرسالة لكي تنقبض اثناء النوم ليمنع نقص المغنيسيوم من استرخائها مسببا الالم المستمر لبضع دقائق.
تناول مكمل المغنيسيوم
لذلك غالبا ما يتم حل المشكلة من خلال استهلاك ملح المغنيسيوم على شكل مكمل. حيث يمكن تناول حبة مغنيسيوم 200-400ملغم ليلا قبل النوم. و التي تساعد على استرخاء العضلات و الجسم كاملا. و بالتالي تساعد على نوم أكثر عمقا.
تناول حمية غنية بالكالسيوم
اذا ترافق الشد العضلي مع تشنج عضلي فهذا يدل على نقص الكالسيوم. مما يسبب هذا الاضطراب. لذلك فتناول صحن كبير من السلطة مليء بالورقيات الخضراء مع القليل من الجبنة كفيل بعلاج هذه المشكلة حينها.
استهلاك مكمل ومصادر البوتاسيوم
لكن اذا ترفق مع نبض في شحمة الاذن أو ارتفاع في ضغط القلب أو تسارع في النبض فيمكن حينها اضافة البوتاسيوم إلى المغنيسيوم. و ذلك من خلال تناول حبتين من المغنيسيوم جرعة 100 ملغم قبل النوم.
التوقف عن خسارة الاملاح مع البول و قم بتناول ملح الطعام
إذا كنت من الناس الذين يشربون الماء على الدوام دون توقف. بحيث لم تعد تشعر بالإرتواء مع شعور دائم بالعطش و ضعف الجسم و النشاط. فقم بتقنين أو تنظيم شرب الماء واستبداله بالسوائل المحتوية على الاملاح.
هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الساقين؟
على الرغم من سمعة الفيتامين د القوية بعلاقتها بالشد العضلي والالم. لكن كما بينت الداسات فليس لنقص الفيتامين د أي تأثير على تقلصات العضلات. أو ليس لنقص الفيتامين دال علاقة بألم الساق أو مستويات الألم والعجز. بينما يرتبط نقص البوتاسيوم بوجود تقلصات العضلات.
ثانيا: الم بطة الساق عند الوقوف
هو أمر طبيعي الشعور بألم القدمين و بطة الساق في حالات الوقوف لفترات طويلة. أو الجلوس الطويل على المكتب أثناء العمل.إذ أن عملية الجلوس لفترة طويلة دون تغير الوضعية تقصر العضلات الخلفية للقدم. و بالتالي يسبب الوقوف المفاجئ بعد الجلوس إلى شد عضلي وألم لحظة الوقوف و يمتد إلى بضعة دقائق.
احرص على تغيير وضعية جسمك طوال النهار بين الوقوف و الجلوس بطريقة صحيحة. و ذلك بين من خلال المشي بين الحين و الاخر و ممارسة الصلاة. مما يمنع من التأثير السلبي للجلوس أو حتى الوقوف لساعات طويلة.
ثالثا: الم بطة الساق عند المشي
الم بطة الساق بعد أو خلال المشي هو شيء طبيعي لمن لا يمارس المشي عادةً. إذ إن قلة الحركة و النشاط يسبب ضعف العضلات. و بالتالي يسهل و يزيد من فرص تعرضها للشد العضلي عند استخدامها.
في هذه الحالة لا تقلق و ابدء في ممارسة رياضة المشي و زيادة مدة المشي بالتدريج لكي تزيد من قوة العضلات مع الوقت. لكن لا تضغط على قدميك كثيرا في بداية المطاف و دع وقت لكي ترتاح العضلات و تتشافى.
استهلاك التمر الغني المغنيسيوم مع الماء اثناء المشي يقلل فرصة الاصابة بالشد العضلي الناتج من نقص الاملاح أو الجفاف. كما يمكنك تناول حبة من المغنيسيوم 200 ملغم بعد انهاء المشي للمساعدة العضلات على الراحة.
هل يجوز اخذ المغنيسيوم كل يوم؟
لا داعي لتناول مكملات المغنيسيوم يوميا دون وجود مسبب حقيقي لتناوله. فلا يوجد فائدة مثبتة لاستهلاكه يوميا لفترات زمنية طويلة. إلا أنه لا يوجد قلق من استهلاكه يوميا دون تجاوز الحد الأعلى للجرعة الآمنة. لذلك لا يجب أن يتم تجاوز قيمة 400ملغم من المغنيسيوم يوميا للبالغين. مع العلم أن تسمم الجرعة الزائدة من المغنيسيوم تسبب الاسهال.
رابعاً: الم الساق بسبب بعض الادوية
قد تصل نسبة البالغين إلى 605 ممن يعانون من الم الساق ليلا. و الذين يعانون من آلام في بطة الساق و القدم. مما يؤثر على جودة و نوعية النوم دون معرفة أن أدويتهم المختلفة قد تكون هي السبب. و التي يمكن تلخيص بعضها كما يلي:
- إبر الحديد في الوريد تسبب الم الساق ل23٪ من المرضى
- أدوية الكوليستيرول تصيب 5-20٪ من المرضى بشد العضلي و آلام المفاصل
- أدوية هشاشة العظام مثل Evista
- أدوية الاستروجين الصناعي و المستخدمة لمن تعاني من الهبات الساخنة أو نقص الاستروجين أو السيدات في سن الامل
- مسكنات الالام القوية و المستخدمة لتسكين آلام المرضى مثل مرضى الديسك Celebrex and Lyrica
- أدوية تخفيض الضغط مثل مثبطات بوابات الكالسيوم
الحل هو زيارة الطبيب لكي يساعدك في اختيار علاج لا يسبب لك آثار جانبية واضحة تزعجك. و تغييرات في حميتك لكي تعالج أساس المرض فتوقف بمشيئة الله العلاجات بعد استشارة طبيبك.
خامسا: الم السمانه وانزلاق الغضروف
من الاسباب الشائعة لالم بطة الساق و قد يكون الاكثر حدة هو الالم الناتج عن الانزلاق الغضروفي. أو ضغط غضاريف العمود الفقري على العصب الشوكي في الفقرات السفلى. يكون الالم شديد و حاد يشبه ضرب السكين في بطة الساق. بالاضافة إلى الشد العضلي و تقلص العضلة ونقص مداها الحركي.
الم الساق الناتج من الديسك و الانزلاق الغضروفي يترافق مع ضعف العضلات. أو حتى فقدان القدرة للسيطرة على القدم والمشي وصعود الدرج وقيادة السيارة. يحدث هذا الالم على امتداد اليوم كما تزداد حدة الالم مع العطاس أو السعال أو الانحناء.
هل يساعد العلاج الطبيعي في علاج الم الساق و البطة؟
في حالات الديسك و الانزلاق الغضروفي الحل الاول و الاخير هو العلاج الطبيعي ثم مواظبة السباحة ثلاثة إلى أربعة مرات في الاسبوع. علاج الديسك مراحل قبل الوصول إلى مرحلة العملية. و التي قد يدخل بها مرضى رغم أن العلاج الطبيعي و السباحة وحدها تكفي بنتائج أكثر فعالية.
ما هي العشبه التي ترخي العضلات؟ ما هي الاعشاب التي تعالج الشد العضلي؟
هناك أعشاب متعارف على قدرتها على تقليل الالتهابات ومساعدتها في ارتخاء العضلات . ويمكن تلخيص أهمها وهي:
سادسا: ارهاق العضلات بسبب التمرين
يعاني الرياضيين في كثير من الاحيان من الشد العضلي و الام الساق. و ذلك خلال أو بعد تمرين رياضي علي التوتر و التكرار. حيث يؤدي العطش و الحرارة إلي الجفاف كما يؤدي التعرق إلى فقدان الاملاح وخصوصا المغنيسيوم والصوديوم.
كما أن الاستمرار بممارسة التمرين بشكل يومي دون توقف قد يعرض العضلات إلى الارهاق. حيث أن العضلات تحتاج إلى 48 . .ساعة للتعافي قبل العودة إلى ممارسة العبئ التدريبي
لذلك احرص على الراحة بعد التمارين المجهدة أو ممارسة تمارين أقل حدة في أيام الراحة. كما يمكن أن تقوم باستهلاك المغنيسيوم 200ملغم بعد التمرين و شرب الماء مع الملح أثناء التمرين . وذلك لكي لا تعرض نفسك للجفاف ونقص الاملاح.
سابعا: الاصابة بالسكري وعدم تنظيم قراءات السكر
يؤدي الاصابة بالسكري إلى رفع مقاومة الانسولين ومنع و تقليل كمية الاكسجين و المواد الغذائية و الفيتامينات للوصول إلى الاطراف البعيدة. مما يؤدي إلى ضعف الاوردة والشرايين و موت تدريجي للنهايات العصبية.
لذلك فإن كنت مريض سكري و تعاني من الشد العضلي اليومي ليلا. مع ترافق ذلك لذهابك إلى الحمام اثناء النوم يوميا. فإن الحل هو من خلال تغيير جذري في حميتك الغذائية. و البدء في حمية قليلة النشويات مثل الكيتو لعلاج اساس المرض و هو مقاومة الانسولين.
المصادر
Muscle Cramps Do Not Improve With Correction of Vitamin D Insufficiency
