المغنيسيوم هو واحد من أكثر المعادن شيوعًا على وجه الأرض وهو موجود في العديد من الأطعمة.
قد يحسن المغنيسيوم نومك من خلال المساعدة على تهدئتك وتخفيف القلق والاكتئاب. يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الكاملة لترى كيف يؤثر المَغنيسيوم على نومك. تظهر الأبحاث أن هذه المكملات قد تساعد كبار السن.
يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم ، وقد يكون كسر حلقة الأرق أمرًا صعبًا.
يمكنك محاولة تغيير روتين نومك والحد من تناول الكافيين ، ولكن في بعض الأحيان تكون هذه التدخلات في نمط الحياة قصيرة.
المكملات هي خيار شائع آخر. أحد المكملات التي اكتسبت بعض الاهتمام كعامل مساعد على النوم هو المَغنيسيوم.
هذا المعدن له تأثيرات واسعة النطاق في الجسم وقد يؤثر على بعض العمليات التي تعزز النوم.
ما هو المغنيسيوم ؟
المغنيسيوم هو واحد من أكثر المعادن شيوعًا على وجه الأرض وهو موجود في العديد من الأطعمة.
إنه ضروري لصحة الإنسان ويستخدم في أكثر من 600 تفاعل خلوي في جميع أنحاء الجسم.
في الواقع ، تحتاج كل خلية وعضو إلى هذا المعدن ليعمل بشكل صحيح. يساهم في صحة العظام ، وكذلك وظائف المخ والقلب والعضلات.
تم ربط مكملات المَغنيسيوم بعدد من الفوائد ، بما في ذلك مكافحة الالتهابات وتخفيف الإمساك وخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد المغنيسيوم في علاج مشاكل النوم.
تتوفر أنواع كثيرة من مكملات المَغنيسيوم. وتشمل هذه سترات المَغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم.
يمكن أن يساعد جسمك ودماغك على الاسترخاء
من أجل النوم والاستمرار في النوم ، يحتاج جسمك وعقلك إلى الاسترخاء.
على المستوى الكيميائي ، يساعد المَغنيسيوم في هذه العملية عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو النظام المسؤول عن جعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء.
أولاً ، ينظم المَغنيسيوم الناقلات العصبية ، التي ترسل إشارات عبر الجهاز العصبي والدماغ.
كما أنه ينظم هرمون الميلاتونين الذي يوجه دورات النوم والاستيقاظ في جسمك.
ثانيًا ، يرتبط هذا المعدن بمستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). GABA هو الناقل العصبي المسؤول عن تهدئة نشاط العصب. إنه نفس الناقل العصبي الذي تستخدمه عقاقير النوم مثل Ambien .
من خلال المساعدة على تهدئة الجهاز العصبي ، قد يساعد المَغنيسيوم في تحضير جسمك وعقلك للنوم.
عدم وجود ما يكفي من المغنيسيوم يتعارض مع النوم
يمكن أن يؤدي عدم وجود ما يكفي من المَغنيسيوم في نظامك إلى اضطرابات النوم وحتى الأرق .
أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن المستويات المثلى من هذا المعدن ضرورية للنوم الطبيعي وأن كلا من المستويات العالية والمنخفضة يمكن أن تسبب مشاكل في النوم.
مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم ، بما في ذلك:
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي: يمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي إلى عدم امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى حدوث نقص.
- مرضى السكري: ترتبط مقاومة الأنسولين ومرض السكري بفقدان المغنيسيوم الزائد.
- الأشخاص المدمنون على الكحول: نقص هذا المعدن شائع بين أولئك الذين يشربون بكثرة.
- كبار السن: يحتوي العديد من كبار السن على كمية أقل من المَغنيسيوم في وجباتهم الغذائية مقارنةً بالبالغين الأصغر سنًا وقد تكون أيضًا أقل كفاءة في امتصاصه.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، فقد تواجه مشاكل في النوم.
يساعد المغنيسيوم على تنظيم جودة النوم
لا يساعدك المغنيسيوم فقط على النوم ، ولكنه يلعب دورًا في مساعدتك على النوم العميق والمريح أيضًا.
تم اجراء دراسة على كبار السن، حيث تم اعطاءهم 500ملغم من المغنيسيوم.
حيث ظهر عليهم مستويات أعلى من الرينين والميلاتونين ، وهما هرمونان يساعدان في تنظيم النوم.
حيث وجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لديهم أنماط نوم خفيفة و متضطربة.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى تأثير هذا المعدن على الجهاز العصبي. يمنع الجزيئات الأكثر إثارة من الارتباط بالخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى نظام عصبي أكثر هدوءًا.
قد يساعد في تخفيف القلق و الاكتئاب
يمكن أن يكون للقلق والاكتئاب تأثير سلبي على النوم. ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم قد ثبت أنه يساعد في التخفيف من اضطرابات المزاج هذه.
هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون هناك نقص في المغنيسيوم ، حيث أن القلق والاكتئاب والتشوش الذهني غالبًا ما يظهر أثناء النقص.
لكن الأبحاث الناشئة تشير أيضًا إلى أن هذا المعدن يمكن أن يعزز العلاج التقليدي المضاد للاكتئاب وربما يعالج القلق .
في حين أن كيفية عمل هذا غير مفهومة تمامًا ، يبدو أنه مرتبط بقدرة المغنيسيوم على تحفيز أجهزة التهدئة في الجهاز العصبي.
إذا كان أرقك مرتبطًا باضطراب مزاجي أساسي ، فقد يساعدك المغنيسيوم.
ما يجب مراعاته عند أخذ المكملات
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، ففكر في تدخلات نمط الحياة أولاً ، مثل تقليل الكافيين وتحديد موعد نوم منتظم وتجنب الشاشات قبل النوم.
ولكن إذا كنت ترغب في تجربة المَغنيسيوم ، فاحرص على اخد القيمة اليومية المطلوبة و عدم اخذه بكميات كبيرة دون اشراف اخصائي الرعاية .
أخيرًا ، يمكن أن تتداخل مكملات المَغنيسيوم مع بعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية ومرخيات العضلات وأدوية ضغط الدم.
إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أي دواء ، فاستشر الطبيب قبل تجربة هذا المكمل.
الخلاصة
قد يحسن المَغنيسيوم نومك. يلعب دورًا مهمًا في جهازك العصبي ، حيث يساعد على تنشيط الآليات التي تهدئك وتهدئك.
قد يساعد أيضًا في تخفيف القلق والاكتئاب ، مما قد يتداخل مع النوم.
إذا كنت ترغب في تجربة المغنيسيوم للنوم ، فابدأ بزيادة تناولك من الأطعمة الكاملة.
