لكيتو فلو هي من الاعراض الشائعه عند الالتزام بالحميات قليله النشويات التي تتميز بانخفاض النشويات و ارتفع الدهون ونتيجة لهذا الانتقال النوعي هنالك بعض المتاعب التي يمكن تجنبها بسهولة و تقليل الاعراض الناتجة منها
– اهم هٰذه الاعراض :
اولا: تقلبات المزاج و الصداع ، و الغثيان. و يعود ذلك الى انخفاض السكر في الدم و نقص زويد الدماغ بالمصدر الطاقة.
يمكن تلافي و تقلل هذه الاعراض من خلال استهلاك البروتين على شكل مكسرات و او التونا، عن تناول البروتين يقوم الجسم بالاستفادة من البروتين لتصنيع جلوكوز الدم حسب الحاجة من خلال عملية الجليكونيوجينيسيز Gluconeogenesis
ثانبا: هبوط ضغط الدم :تسبب عمليه اداره البول السريعه و فقدان الاملاح بسبب زيادة فقدان الكلى للسوائل و الاملاح و ذلك من جراء الدخول في الحاله الكيتونيه .
لرفع ضغط الدم ايقاف الشعور بالدوار عند الوقوف يمكن شرب الماء المالح او مرق العظم.
ثالثا: يودي فقدان الاملاح و خصوصا البوتاسيوم الى تسارع و اضطراب دقات القلب
لذلك يجب زيادة استهلاك المغنيسيوم و البوتاسيوم من خلال الخضار الورقية و الافوكادو.
رابعا: الشد العضلي في بطة الرجل و ذلك بسبب نقص المغنيسيوم.
يمكن حل المشكلة من زيادة استهلاك الخضريات الخضراء.
خامسا: الاسهال, و يؤدي زيادة استهلاك الدهون الى عدم كفاية املاح المرارة لهضم الزيوت و ذلك يزيد من حركة الامعاء و الاسهال و سوء الامتصاص.
يمكن حل هذه المشكلة بتقليل كميات الدهون و رفعها تدريجيا.
سادسا: الامساك , قد يحدث الامساك نتيجة تغيير انواع الالياف من الفواكهة الى الخضار مما يؤدي الى موت البكتيريا النافعة.
يمكن حل مشكلة الامساك من خلال ماء المخلل و المخللات و البكتيريا النافعة.
تحتاج هذه الاعراض مابين ثلاث الى ستة ايام من الحميه حتى تستقر و ذلك بعد دخول الجسم في حالة الكيتوسيز ( الحالة الكيتونية)
