ما هو فيبروميالجيا ” fibromyalgia “؟
الألم العضلي الليفي هو حالة مزمنة تتكون من ألم عضلي هيكلي يوصف عادة بأنه “شعور بالخدر والوخز والحرق والطعن”. يمكن أن تأتي مشاكل النوم والتعب والضيق العاطفي أيضاً مع هذه الحالة. قد تشمل الأعراض الأخرى الاكتئاب وضعف التركيز والصداع.
في الوقت الحالي، لا يوجد علاج للفيبروميالجيا، والأطباء غير متأكدين حالياً من أسبابه.
تشمل العلاجات القياسية لأعراض الألم العضلي الليفي مسكنات الألم ومضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للتشنجات. يمكن أن تساعد هذه في تقليل الأعراض مثل الألم والتعب والأرق.
بالنسبة لبعض الناس ، على الرغم من ذلك ، قد لا توفر هذه الأدوية الحل الأمثل. قد تسبب آثاراً جانبية تجعل من الصعب الاستمرار في تناولها ، وقد لا تخفف الألم بشكل كاف.
لهذا السبب ، غالباً ما يوصى بتغيير نمط الحياة والمزيد من العلاجات الطبيعية. فيما يلي عدد قليل من العلاجات الطبيعية الأكثر شعبية للفيبروميالجيا.
عندما يتعلق الأمر بالألم العضلي الليفي (FM) ، فإن علاج الألم والتعب والأعراض الأخرى هو المفتاح. تتوفر العديد من الخيارات للمساعدة في تخفيف الأعراض وإدارتها وتحسين نوعية حياتك.
علاجات الفيبروميالجيا :
1. اليوغا :
تشير العديد من الدراسات إلى أن اليوغا قد تساعد في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي. وجدت دراسة صغيرة قديمة من عام 2012 أن اليوغا ، إلى جانب تمارين التنفس والتأمل ، حسنت أعراض الألم العضلي الليفي ومهارات التأقلم. كان هذا لا يزال صحيحاً حتى بعد 3 أشهر من الدراسة الأولية – بشرط أن يكون الفرد لا يزال يمارس.
وجدت دراسة من عام 2019 أيضاً أن اليوغا يبدو أنها تقلل من أعراض الألم وتحسن النوم ، وإن كان ذلك بشكل متواضع.
يحذر الباحثون من أنه كلما تمسك المرء بممارسة اليوغا الفعلية ، كان ذلك أفضل على الألم والنوم. كما يحذرون من ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لفهم الأفراد الذين قد يستفيد منهم هذا العلاج الطبيعي أكثر من غيرهم.
قد ترغب في تجربة الوخز بالإبر لتخفيف الألم. يتضمن وخز الجلد بالإبر من أجل:
- تعزيز الشفاء الذاتي الطبيعي
- تشجيع التغيير في تدفق الدم
- تغيير مستويات الناقلات العصبية في دماغك
- علاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية مثل الألم المزمن
وجدت دراسة في مجلة الطب التأهيلي أن الأشخاص الذين يعانون من FM الذين تلقوا الوخز بالإبر استفادوا من تخفيف الألم لمدة عامين على الأقل ، مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الإبر.
2. التأمل :
هل يمكن للتأمل أن يغير الطريقة التي يعالج بها دماغك إشارات الألم؟ لا تزال هيئة المحلفين غير متفقة على ذلك ، لكن من الواضح أن التأمل يمكن أن يوفر بعض الراحة من ألم الألم العضلي الليفي.
وجدت مراجعة سريرية من 2015 دليلاً على أن التأمل يمكن أن يخفف من شدة أعراض الألم العضلي الليفي ، وكذلك الإجهاد المتصور.
خلصت مراجعة أحدث من 2017 أيضاً إلى أن التأمل الذهن قد يحسن حالات الألم والتوتر وشدة الأعراض لدى الأفراد المصابين بالألم العضلي الليفي.
وتمضي الدراسة لتقول إنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كان التأمل يساعد حقاً في التغيرات الفسيولوجية الإبداعية أو يسمح ببساطة للفرد بالتعامل مع أعراضه بشكل أفضل.
3. العلاج بالتدليك :
يمكن أن يكون العلاج بالتدليك مفيداً جداً لمجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك الألم العضلي الليفي.
وفقاً لمراجعة أجريت عام 2014 ، فإن الأفراد الذين تمكنوا من المشاركة في العلاج بالتدليك لأكثر من 5 أسابيع قد تحسنت أعراض الألم والقلق والاكتئاب. كما هو الحال مع العديد من العلاجات الطبيعية ، على الرغم من ذلك ، يقول الباحثون إن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات على مجموعة واسعة من الناس.
4. ممارسة التمارين الرياضية :
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على التمرين عند التعامل مع توهج الألم العضلي الليفي، تشير الدراسات إلى أن كلاً من التمارين الهوائية ورفع الأثقال مفيدان.
في الواقع ، وجدت مراجعة 2017 أن التمارين الهوائية وتقوية العضلات هي الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الألم وتحسين الرفاهية لدى الأفراد المصابين بالألم العضلي الليفي.
.إذا لم تكن قد رفعت الأثقال من قبل ، فتأكد من التحدث مع مدرب شخصي معتمد حول بعض الأشياء المفيدة
5. الوخز بالإبر :
الوخز بالإبر هو شكل قديم من الطب الصيني التقليدي حيث يتم إدخال إبر رفيعة في جلدك في نقاط مختلفة من جسمك. يتم استخدامه لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات.
وفقاً لمراجعة 2019، فإن الوخز بالإبر هو علاج آمن وفعال للفيبروميالجيا ، وقد يكون أكثر فعالية من الدواء على المدى القصير والطويل عندما يتعلق الأمر بإدارة الألم. ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات واسعة النطاق قبل أن يتمكن الباحثون من القول على وجه اليقين مدى فعالية هذا العلاج حقاً في جميع المجالات.
تشمل مخاطر الوخز بالإبر وجعاً ونزيفاً طفيفاً وكدمات بعد العلاج. تأكد دائما من أن أخصائي الوخز بالإبر مرخص لتقليل خطر الإصابة بالعدوى من الإبر غير المعقمة.
6. إدارة الإجهاد :
فيبروميالجيا هي حالة ألم مرتبطة بالإجهاد ، مما يعني أن الأعراض قد تزداد عندما ترتفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. وفقاً لدراسة أجريت عام 2019 ، يبدو أن فصول إدارة الإجهاد للنساء المصابات بالألم العضلي الليفي تقلل من مقدار الألم الذي يعانين منه.
وفقاً للدراسة نفسها ، فإن الاستشارة مع الأساليب السلوكية المعرفية قللت أيضاً من علامات الالتهاب والألم.
غالباً ما يكون لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي تاريخ من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ويجب فحصهم وعلاجهم من هذا ، لأن المصابين باضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يعانوا من الإجهاد باهتمام أكبر.
7. مسكنات الألم ومضادات الإكتئاب :
الدواء هو خيار للحد من آلام FM. قد يوصي طبيبك بمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل الأسبرين والإيبوبروفين ونابروكسين الصوديوم. يمكن أن تساعد هذه الأدوية:
- تقليل الالتهاب
- تقليل آلام العضلات
- تحسين نوعية النوم
مضادات الالتهاب يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتعب. ناقش الآثار الجانبية المحتملة لاستخدام مضادات الاكتئاب ل FM مع طبيبك. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تسبب مضادات الاكتئاب مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية غير السارة مثل الغثيان وزيادة الوزن وفقدان الرغبة الجنسية.
كيف يمكنني علاج التعب الناتج عن الفيبروميالجيا؟
التعب هو أحد الأعراض الشائعة للفيبروميالجيا. قد تستيقظ في الصباح متعباً على الرغم من النوم طوال الليل. يمكن أن تكون الأنشطة اليومية البسيطة مرهقة. تشمل خيارات علاج الإجهاد FM ما يلي:
فيتامين د :
الأشخاص الذين يعانون من FM غالباً ما يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. في دراسة أجريت عام 2013 ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من FM شعروا بتحسن جسدي وعانوا من إرهاق أقل عندما تناولوا مكملات فيتامين (د). تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين (د) ، لأن الكثير منها يمكن أن يكون ساماً.
التمارين الرياضية :
التمرين هو أيضاً وسيلة فعالة لمكافحة التعب وتحسين مستويات الطاقة لديك. تزيد التمارين من إنتاج الدماغ للإندورفين ، وتحسن النوم ، وتقلل من الاكتئاب. تشمل الأنشطة المقترحة للأشخاص الذين يعانون من FM المشي وركوب الدراجات والسباحة. بالنسبة للبعض ، يكون البدء صعباً مع انتشار الألم. ابدأ ببطء وزاد تدريجياً. بينما تقدم هذه المقالة خيارات للنظر في تجربتها ، فإن التمرين هو الحل الوحيد الذي يستمر في إظهار الفائدة في التجارب ذات الشواهد.
ما هي العلاجات الجديدة قيد التطوير؟
التجارب السريرية ضرورية لتطوير علاجات وعقاقير جديدة لحالات معينة. توفر المشاركة في التجارب السريرية معلومات لا تقدر بثمن للباحثين الذين يتعلمون المزيد عن FM والألم المزمن.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة:00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر :
Fibromyalgia: a clinical review – PubMed (nih.gov)
Physiopathology of fibromyalgia – PubMed (nih.gov)
