رغم انتشار عبارة “تصغير المعدة”، إلا أنه لا يمكن تغيير حجم المعدة فعليًا من خلال تقليل الطعام أو تغيير نمط الحياة، باستثناء العمليات الجراحية. لكن تقليل كميات الطعام قد يساعد على تقليل الشهية والشعور بالجوع مع الوقت.
في هذا المقال سنتعرف على الحجم الحقيقي للمعدة، وكيف يؤثر تقليل الطعام على الشهية دون أن يؤدي إلى تصغير المعدة نفسها.
هل من الممكن تصغير حجم المعدة؟
تشبه المعدة البالون إلى حد ما، فهي تتمدد لتمتلئ عند تناول الطعام والشراب، وتعود إلى حجمها الطبيعي عند إفراغها.
يمتلك معظم البالغين معدة متقاربة الحجم، على الرغم من اختلاف أوزانهم. يبلغ طول المعدة الفارغة حوالي 30 سم وعرضها 15 سم عند أوسع نقطة. ويمكن للمعدة، عند البلوغ، أن تتسع لحوالي لتر واحد من الطعام.
عندما تمتلئ المعدة بكمية كبيرة من الطعام، فإنها لا تبقى على هذا الحجم أو تتمدد أكثر، بل تعود ببساطة إلى حجمها السابق بعد هضم الطعام.
تتمدد المعدة وتتقلص باستمرار لاستيعاب الطعام. لا يمكنك تغيير حجمها الفعلي بشكل دائم عن طريق تغيير نمط تناول الطعام أو تناول كميات قليلة جدًا منه.
على سبيل المثال، لن يؤدي الامتناع عن الطعام إلى تقلص حجم المعدة مع مرور الوقت. كما أن تناول كميات قليلة من الطعام لن يؤدي إلى “تصغير حجم المعدة”. الطريقة الوحيدة لتقليل حجم المعدة بشكل دائم هي الجراحة.
يمكنكِ إنقاص نسبة الدهون في جسمكِ تدريجيًا باتباع نظام غذائي صحي، لكن ذلك لن يغير حجم معدتكِ. ربما عندما يفكر الناس في تصغير المعدة لإنقاص الوزن، فإنهم يقصدون تأثير تمدد المعدة على إشارات الشهية.
كيف يؤثر حجم المعدة على الشهية؟
تتواصل المعدة مع الدماغ بعدة طرق، من أهمها العصب المبهم، وهو المسؤول عن نقل إشارات الجوع والشبع. فعندما تمتلئ المعدة، يرسل هذا العصب إشارات إلى الدماغ ليخبره بالشعور بالشبع.
كما تحتوي المعدة والأمعاء على خلايا عصبية وحسية ترصد كمية الطعام ونوع العناصر الغذائية الموجودة فيها، ثم ترسل هذه المعلومات إلى الدماغ لتنظيم الشهية. وعندما تبقى المعدة فارغة لفترة، ترسل إشارات تحفز الشعور بالجوع وتخبر الجسم بأن وقت تناول الطعام قد حان.
ورغم أن حجم المعدة لا يصغر فعليًا، إلا أن الجسم يستطيع التكيف مع كميات الطعام المختلفة، مما قد يساعد مع الوقت على تقليل الشعور بالجوع وزيادة الإحساس بالشبع بكميات أقل من الطعام.
من جهة أخرى، من الممكن أن ترسل الأعصاب في المعدة إشارات إلى الدماغ عندما تكون فارغة. وهذا بدوره قد يؤثر على هرمونات الجسم، مثل هرمون الجريلين، الذي يعرف طبيًا باسم “هرمون الجوع” لأنه يحفز الشعور بالجوع.
لا يقتصر تأثير الجوع على حجم المعدة فقط، بل هناك عوامل أخرى مثل انخفاض مستوى السكر في الدم، والتفكير في الطعام أو شم رائحته، وغيرها الكثير. كل هذه العوامل تؤثر على الشهية.
يعد التحكم في الشهية وسيلة أكثر فعالية للحفاظ على وزن صحي من محاولة “تصغير المعدة”.
ما هي أفضل طريقة لتقليل الشهية؟
يُعدّ هرمون الغريلين من الهرمونات التي قد تعيق جهودك للحفاظ على وزن صحي. فقد أظهرت الدراسات أن مستوى الغريلين يرتفع عند فقدان الوزن كوسيلة للحفاظ على توازن الجسم.
لكن لا يزال هناك أمل، فهناك طرق مثبتة علميًا للمساعدة في التحكم بالشهية، ومنها:
تناول وجبات صغيرة متعددة يوميًا بدلًا من الوجبات الكبيرة. فهذا يدرب المعدة تدريجيًا على الشعور بالشبع والرضا مع الوجبات الصغيرة. كما تساعد هذه العادة على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الكربوهيدرات.
اشرب الماء قبل تناول الطعام. فهذا يساعد على توسيع المعدة وزيادة الشعور بالشبع قبل الأكل.
اتّبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الصحية، بما في ذلك البروتين ومصادر الدهون الصحية، كالمكسرات والأفوكادو. إذ تتعرف خلايا بطانة المعدة على هذه الأطعمة باعتبارها مفيدة للجسم، مما يقلل من احتمالية ارتفاع مستوى هرمونات الجوع، كالغريلين
. انتظر من 10 إلى15 دقيقة عندما تشعر برغبة شديدة في تناول الطعام. أحيانًا، يكفي الانتظار قليلًا قبل الاستسلام لهذه الرغبة للتخلص منها.
الخلاصة
لا يمكن تصغير حجم المعدة بشكل دائم من خلال تقليل الطعام أو اتباع الحميات الغذائية، فالمعدة بطبيعتها تتمدد وتنكمش حسب كمية الطعام المتناولة.
ومع ذلك، يمكن للجسم التكيف تدريجيًا مع كميات أقل من الطعام، مما يساعد على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع بمرور الوقت. لذلك، فإن التركيز على بناء عادات غذائية صحية والتحكم بالشهية يعد الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على وزن صحي وتحسين نمط الحياة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
