الادرينالين، المعروف أيضًا باسم الإبينفرين، يساعد جسمك على الاستجابة بشكل أسرع للتهديد.
يُعرف الادرينالين أيضًا باسم هرمون القتال أو الهروب. يتم إفرازه استجابةً لموقف مرهق أو مثير أو خطير أو مهدد.
ما هو الادرينالين ؟
الادرينالين هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية وبعض الخلايا العصبية.
تقع الغدد الكظرية في الجزء العلوي من كل كلية. وهي مسؤولة عن إنتاج العديد من الهرمونات، بما في ذلك:
- الأدرينالين
- الألدوستيرون
- الكورتيزول
- النورادرينالين
تتحكم الغدة النخامية في الغدد الكظرية. تنقسم الغدد الكظرية إلى قسمين:
- الغدد الخارجية (قشرة الكظر)
- الغدد الداخلية (لب الكظر)
- تنتج الغدد الداخلية الأدرينالين.
ماذا يحدث في الجسم عندما تشعر باندفاع الأدرينالين؟
يبدأ اندفاع الادرينالين في الدماغ. فعندما تشعر بموقف خطير أو مرهق، يتم إرسال هذه المعلومات إلى جزء من الدماغ يسمى اللوزة. تلعب اللوزة دورًا في معالجة المشاعر.
إذا شعرت اللوزة بالخطر، فإنها ترسل إشارات إلى منطقة أخرى من الدماغ تسمى تحت المهاد. تحت المهاد هو مركز القيادة في الدماغ. يتواصل مع بقية الجسم من خلال الجهاز العصبي الودي.
ينقل تحت المهاد إشارة عبر الأعصاب اللاإرادية إلى النخاع الكظري (الغدد الداخلية للغدد الكظرية). عندما تتلقى الغدد الكظرية الإشارة، تطلق الأدرينالين في مجرى الدم.
بمجرد دخول الادرينالين إلى مجرى الدم، فإنه:
- يجعلك تتنفس بشكل أسرع: يرتبط بمستقبلات على خلايا العضلات في الرئتين.
- يزيد من معدل ضربات القلب: يحفز خلايا القلب على النبض بشكل أسرع.
- يرسل الدم إلى عضلاتك: يحفز الأوعية الدموية على الانقباض وتوجيه الدم نحو مجموعات العضلات الرئيسية.
- يجعلك تتعرق: ينقبض خلايا العضلات تحت سطح الجلد لتحفيز التعرق.
- يوقف إنتاج الأنسولين: يرتبط بمستقبلات في البنكرياس لوقف إنتاج الأنسولين، وهو هرمون ينظم كمية الجلوكوز في الدم.
تحدث هذه التغييرات بسرعة كبيرة لدرجة أنك قد لا تستوعب ما يحدث بالكامل.
ما الذي يسبب اندفاع الادرينالين؟
على الرغم من أن الأدرينالين له غرض تطوري، إلا أن بعض الأشخاص يشاركون في أنشطة معينة من أجل اندفاع الأدرينالين. تشمل الأنشطة التي يمكن أن تسبب اندفاع الأدرينالين ما يلي:
- مشاهدة فيلم رعب
- القفز بالمظلات
- القفز من المنحدرات
- القفز او الانزلاق بالحبال
- التجديف في المياه البيضاء
ما هي أعراض اندفاع الادرينالين؟
يوصف اندفاع الادرينالين أحيانًا بأنه دفعة من الطاقة. قد تشمل الأعراض الأخرى:
- معدل ضربات القلب السريع
- التعرق
- زيادة الحواس
- التنفس السريع
- انخفاض القدرة على الشعور بالألم
- زيادة القوة والأداء
- اتساع حدقة العين
- الشعور بالتوتر أو العصبية
بعد زوال التوتر أو الخطر، قد يستمر تأثير الأدرينالين لمدة تصل إلى ساعة، اعتمادًا على شدة ما ينشط الغدد الكظرية.
اندفاع الأدرينالين في الليل
يمكن للعقل المليء بالأفكار والقلق والهموم أن يحفز جسمك أيضًا على إطلاق الأدرينالين والهرمونات الأخرى المرتبطة بالتوتر مثل الكورتيزول.
قد يتم إفراز الادرينالين أيضًا استجابةً لما يلي:
- الضوضاء الصاخبة
- الأضواء الساطعة
- درجات الحرارة المرتفعة
- مشاهدة التلفاز قبل النوم، أو استخدام الهاتف المحمول أو الكمبيوتر، أو الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة قد يساهم في زيادة الأدرينالين في الليل.
النظام الغذائي للتحكم في الادرينالين
يتم استخدام النظام الغذائي لإرهاق الغدة الكظرية (The Adrenal Fatigue (AF) Diet) للحد من افراز هرمون الادرينالين في حالة التوتر او القلق.
يوفر هذا النظام الغذائي لإرهاق الغدة الكظرية إرشادات مماثلة للأنظمة الغذائية المتوازنة الأخرى، والتي تشمل عمومًا:
- مصادر البروتين الخالية من الدهون
- الخضروات
- الحبوب الكاملة
الأطعمة التي يجب تجنبها:
إذا قررت تجربة نظام غذائي لإرهاق الغدة الكظرية، فمن المستحسن عمومًا الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر المكرر والمعالج والدهون غير الصحية.
تتضمن بعض الأطعمة التي يجب الحد منها:
- السكر الأبيض
- الدقيق الأبيض
- الصودا
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة المصنعة
- المحليات الصناعية
كما يُنصح أيضًا بتوقيت وجباتك بشكل صحيح للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم.
قد يساعدك في تناول وجبة الإفطار وتناول الطعام بانتظام طوال اليوم. يؤدي تخطي وجبتي الإفطار والغداء إلى إجبار جسمك على حرق العناصر الغذائية المخزنة وقد يقلل من مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تتناول وجبات وسناكات خفيفة منتظمة ومتوازنة، فيمكنك الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
ضع في اعتبارك أنه من المهم جدًا أيضًا التحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية.
الأطعمة التي يجب تناولها:
إن اتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة لدعم صحتك وتنظيم مستويات السكر لديك. يوصي الأطباء بموازنة مصادر البروتين الغنية بالعناصر الغذائية والدهون الصحية والكربوهيدرات.
قد ترغب أيضًا في التفكير في زيادة تناولك للخضروات للحصول على الكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن.
تتضمن بعض الأطعمة التي يجب تناولها في نظام إجهاد الغدة الكظرية ما يلي:
- مصادر البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات
- الخضروات الورقية والخضروات الملونة
- الحبوب الكاملة
- الفواكه منخفضة السكر نسبيًا
- ملح البحر باعتدال
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو
كما من الضروري الحرص على البقاء رطبًا. وذلك لانه من الممكن أن يؤثر الجفاف على مستويات التوتر لديك ويؤدي إلى إنتاج الغدد الكظرية لهرمونات التوتر مثل الادرينالين و الكورتيزول .
كم من الوقت يستمر اندفاع الادرينالين؟
يعتمد طول مدة اندفاع الادرينالين على ما يسببه. إذا قام شخص ما بأخافتك بهدف المزاح، فإن اندفاع الأدرينالين يكون مؤقتًا عادةً ويختفي في غضون دقائق.
في حالات الأزمات، يمكن أن يستمر اندفاع الأدرينالين لفترة أطول، غالبًا ما تصل إلى ساعة. بمجرد اختفاء التهديد، يحاول الجهاز العصبي السمبتاوي إعادة الجسم إلى حالته غير المثارة.
إذا تم تنشيط الجهاز العصبي الودي باستمرار من الإجهاد النفسي الدائم، فقد يكون له تأثيرات طويلة المدى على استجاباتك المناعية والالتهابية.
لذلك إذا كنت تعاني من التوتر المزمن أو القلق الذي يمنعك من الحصول على الراحة ليلاً، ففكر في التحدث مع طبيب أو طبيب نفسي. قد يقترحون تقنيات علاجية مختلفة أو أدوية مضادة للقلق
الخلاصة
اندفاع الأدرينالين هو عبارة تستخدم لوصف إطلاق هرموني سريع في الجسم. عندما تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين، يستعد الجسم لحماية نفسه من الخطر الحقيقي أو المتصور.
إذا أنتجت الغدد الكظرية الأدرينالين دون تهديد بالخطر، فإن اندفاع الأدرينالين لديه القدرة على زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي وجعلك تشعر بالقلق.
يمكنك عمومًا إدارة الجهاز العصبي الودي المفرط النشاط من خلال التنفس العميق أو غيره من الأنشطة التي تقلل من التوتر. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تدخل طبي لمساعدة الغدد الكظرية على العودة إلى العمل الأساسي.
قد يكون النظام الغذائي المتوازن الموصى به لعلاج إجهاد الغدة الكظرية مفيدًا في زيادة مستويات الطاقة وتنظيم ضغط الدم لأنه يعزز عادات الأكل الصحية. كما يشجع النظام الغذائي على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ولا يتطلب أي قيود غذائية كبيرة يمكن أن تضر بصحتك.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
- رقم واتساب العيادة:00962795581329
