يمكن أن تسبب المستويات العالية من التوتر تغيرات في حركات الأمعاء، والتي يمكن أن تشمل الإمساك. كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي، مثل الغثيان وآلام المعدة. حيث حدد الباحثون الروابط المختلفة بين الدماغ والمعدة التي قد تؤدي إلى أعراض الإمساك. يمكن لمجموعة من العلاجات أن تساعد في تخفيف الإمساك المرتبط بالتوتر.
في هذه المقالة، نغطي بعض الروابط المحتملة بين التوتر والإمساك، إلى جانب العلاجات المحتملة.
ماذا يحدث؟
يتم التحكم في معظم وظائف الجسم عن طريق الجهاز العصبي اللاإرادي، وهو عبارة عن شبكة من الأعصاب التي تربط الدماغ بالأعضاء الرئيسية. حيث يحتوي الجهاز العصبي اللاإرادي على الجهاز العصبي الودي، الذي يعد جسمك لحالات الطوارئ أثناء القتال أو الهروب وحالات القلق الشديد.
ويشمل أيضًا الجهاز العصبي السمبثاوي، الذي يساعد على تهدئة جسمك بعد تجربة القتال أو الهروب. كما يقوم الجهاز العصبي السمبثاوي أيضًا بإعداد جسمك لعملية الهضم عن طريق التواصل مع الجهاز العصبي المعوي الموجود في الجهاز الهضمي.
الجهاز العصبي المعوي
يمتلئ الجهاز العصبي المعوي بالخلايا العصبية، ويُشار إليه أحيانًا بالدماغ الثاني. ويستخدم الناقلات العصبية الكيميائية والهرمونية للتواصل ذهابًا وإيابًا مع دماغك وبقية جهازك العصبي.
الجهاز العصبي المعوي هو المكان الذي يتم فيه تصنيع معظم السيروتونين في الجسم. يساعد السيروتونين في عملية الهضم عن طريق تقليص العضلات الملساء التي تدعم حركة الطعام في القولون.
خلال فترات القلق المتزايد، قد يفرز الدماغ هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين والسيروتونين. يؤدي ذلك إلى زيادة كمية السيروتونين في أمعائك، ويسبب حدوث تشنجات في المعدة حيث إذا حدثت هذه التشنجات في جميع أنحاء القولون بأكمله، فقد تصاب بالإسهال. إذا انحصرت التشنجات في منطقة واحدة من القولون، فقد يتوقف الهضم، وقد يؤدي ذلك إلى الإمساك.
عامل التوتر
عندما تأكل، ترسل الخلايا العصبية التي تبطن جهازك الهضمي إشارات إلى أمعائك للانقباض وهضم الطعام. عندما تكون تحت الضغط، يمكن أن تتباطأ عملية الهضم هذه إلى حد الزحف. إذا كان التوتر الذي تعاني منه شديدًا أو طويل الأمد، فقد تصبح أعراض مثل آلام المعدة والإمساك مزمنة.
يمكن أن يتسبب التوتر أيضًا في حدوث التهاب في الجهاز الهضمي، مما يزيد من الإمساك ويؤدي إلى تفاقم الحالات الالتهابية الموجودة لديك.
هل يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الحالات الأخرى؟
بعض الحالات التي تسبب الإمساك يمكن أن تتفاقم بسبب الإجهاد. وتشمل هذه:
1.متلازمة القولون العصبي
لا يوجد حاليًا سبب معروف لمرض القولون العصبي، ولكن يُعتقد أن الضغط النفسي يلعب دورًا. أشارت مراجعة للدراسات أجريت عام 2014 إلى أدلة على أن التوتر قد يساهم في تطور أو تفاقم أعراض القولون العصبي عن طريق زيادة أو تقليل النشاط داخل الجهاز العصبي اللاإرادي.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى اختلال توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي. تسمى هذه الحالة بديسبيوسيس، وقد تساهم في الإمساك المرتبط بالقولون العصبي.
2.التهاب الأمعاء
يشمل مرض التهاب الأمعاء العديد من الحالات التي تتميز بالتهاب مزمن في الجهاز الهضمي. وتشمل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. كما استشهدت مراجعة أجريت عام 2005 للدراسات العلمية بأدلة تربط بين التوتر وتفجر هذه الحالات.
يبدو أن الإجهاد المزمن والاكتئاب وأحداث الحياة السلبية كلها تزيد من الالتهاب، مما قد يؤدي إلى اشتعال مرض التهاب الأمعاء. لقد ثبت أن الإجهاد يساهم في ظهور أعراض مرض التهاب الأمعاء ولكن لا يُعتقد حاليًا أنه يسببه.
تم ربط أحداث الحياة الرئيسية ببداية الإصابة بمرض القولون العصبي، مثل: وفاة احد افراد اسرته,صدمة الطفولة .المبكرة,اكتئاب وقلق. نظرًا لأن الجهاز العصبي يتحكم في القولون، فقد تشعر بالاكتئاب أو القلق إذا كنت تعاني من هذه الحالة. قد يكون لديك أيضًا قلق غير مرتبط بمرض القولون العصبي، مما قد يزيد من الأعراض.
قد يشعر الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي أو مرض التهاب الأمعاء أيضًا بألم أكثر شدة من أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالات. وذلك لأن أدمغتهم أكثر تفاعلاً مع إشارات الألم القادمة من الجهاز الهضمي.
هل يمكن أن تساهم الخيارات الغذائية السيئة؟
قد يكون الأمر مبتذلاً، ولكن عندما تشعر بالتوتر أحيانًا ما يكون التوتر والخيارات الغذائية السيئة معًا. إذا كنت تعاني من الإمساك المرتبط بالتوتر، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأمور.
حاول تفويت الأطعمة التي تعرف أنها تسبب مشاكل. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام حتى تعرف أيها يؤثر عليك أكثر. في أغلب الأحيان يشمل الجناة ما يلي:
- الأطعمة الحارة جدًا
- الأطعمة الدهنية
- ألبان
- الأطعمة عالية الدهون
قد تكون المكونات المليئة بالألياف خيارًا جيدًا بالنسبة للبعض، ولكنها قد تزيد من حالة الإمساك سوءًا بالنسبة للبعض الآخر. وذلك لأنها أصعب في الهضم. حاول تجربة الأطعمة الصحية لمعرفة أي منها يناسبك بشكل أفضل.
إذا كنت تعاني من القولون العصبي، فقد تستفيد أيضًا من التخلص من المشروبات الغازية والكافيين من نظامك الغذائي بشكل دائم، أو حتى تهدأ الأعراض.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
بعض أفضل الطرق لتخفيف الإمساك تشمل تحسين النظام الغذائي، وتناول الكثير من الألياف، والبقاء رطبًا. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا لأن النشاط البدني يشجع الحركة في الأمعاء، مما يساعد على تخفيف الإمساك. ومن المرجح أيضًا أن تفيد تدابير نمط الحياة هذه الصحة العقلية وتقلل من مستويات التوتر اليومي.
السجائر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون يمكن أن تزيد من خطر الإمساك والإجهاد. قد يؤدي .تجنب هذه العناصر أو الحد منها إلى تحسين كلا الأعراض
يمكن للأشخاص استخدام علاجات الإمساك القياسية للإمساك المرتبط بالتوتر، بما في ذلك الملينات اللطيفة أو ملينات البراز أو الأدوية الموصوفة. ومع ذلك، فإن هذه العلاجات لا تعالج السبب الكامن وراء الإمساك. إن استخدامها لفترة طويلة قد يقلل من قدرة الجسم على التخلص من البراز بشكل طبيعي.
في بعض الأحيان، قد يستفيد الأشخاص من العلاج المهني لمساعدتهم على تحديد مصادر التوتر التي قد تؤدي إلى الإمساك. قد يكون هذا العلاج مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصدمات أو حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق.
قد يساعد أيضًا الانخراط في أنشطة يومية لتخفيف التوتر. تشمل أمثلة هذه الأنشطة التأمل واليوغا وتدوين اليوميات وقراءة كتاب بالإضافة إلى ذلك، من المهم محاولة عدم التسرع أو الذهاب إلى الحمام بالقوة. إذا سمح الشخص بالوقت اللازم للتطور، فقد يشعر بتوتر أقل بشأن هذه العملية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
