التغيرات على نمط حياتك و حميتك الغذائية قد تساعدك على التخلص من احتباس السوائل و إعادة التوازن و التوزيع الطبيعي للماء في الانسجة. حيث يؤدي زيادة السوائل في الجسم إلى تراكم السموم في الاطراف البعيدة و زيادة الوزن. كما يؤثر زيادة السوائل سلبيا على صحة الجلد.
علاج احتباس الماء ممكن من خلال مجموعة من الخطوات و تصحيح المفاهيم الخاطئة. و التي سنقوم بشرحها بالتفصيل خلال مقالة اليوم.
هل احتباس السوائل يزيد الوزن؟ هل احتباس السوائل خطير؟
يعد التغير في نسبة السوائل و كميتها في الجسم من اهم أسباب التغير اليومي للوزن. و الذي يطلق عليه اسم diurnal effect. حيث تعني هذه الظاهرة وجود تغير في الوزن كيلو إلى 2 كيلو خلال اليوم اعتمادا على تغيرات الظروف المحيطة في الجسم.
كما أن الماء يشكل ما يقارب ال60٪ من وزن الانسان. لذلك فأي تغير طفيف في نسبة الماء في الجسم تؤثر مباشرة على الوزن من جهة و على العمليات الحيوية من جهة أخرى. كما يؤدي الماء الزائد في الجسم إلى انتفاخ البطن و اليدين و الارجل و حول العين. إذ قد يؤدي احتباس طفيف في السوائل إلى زيادة 1-3 كيلو لوزن الانسان.
ناهيك أن احتباس السوائل قد يكون من أهم اسباب احباط من يمارس الحمية لخسارة الوزن. نظرا لثبات الوزن على الميزان ظاهريا. و الذي غالبا ما يكون بسبب تراكم السوائل في الانسجة و داخل خلايا الدهون.
أسباب احتباس السوائل
تراكم احتباس الماء في الجسم قد يصبح خطيرا اذا تحول إلى احتباس مزمن للسوائل. حيث يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم و بالتالي الضغط على شبكية العين و الكلى. كما يمكن أن يسبب الحاق الضرر في الجلد وزيادة الالم في القدمين مما يعرقل المشي. أضف إلى ذلك قد يسبب زيادة احتباس السوائل إلى التهاب الرئة مع وصول السوائل إلى الحويصلات الهوائية.
و تكمن خطورة تراكم السوائل في الجسم، أنها ناتجة عن مشاكل و أمراض أخرى في الجسم تفقده القدرة على تنظيم كمية و توزيع السوائل في الجسم.
- الاصابة بالكبد الدهني و تشمع الكبد
- تضخم عضلة القلب و ضعفها و الفشل القلبي
- كما يمكن أن يكون بسبب الاصابة بالسكري و مقاومة الانسولين
- أمراض المناعة مثل الروماتويد والفيبروملاجيا و غيرها
- كما يمكن للحساسية الشديدة ان تسبب احتباس السوائل
- سوء التغذية و نقص البروتين و الاملاح و الفيتامينات
- الفشل الكلوي و أمراض الكلى
- جلطات اوردة القدمين العميقة
- كما يؤدي استهلاك ادوية منع الحمل و الكورتيزون و المسكنات غير الستيرويدية و ادوية الضغط إلى احتباس السوائل
التخلص من احتباس السوائل
هناك طرق مختلفة للتخلص من احتباس السوائل في الجسم بسرعة و بطريقة طبيعية يمكن تلخيصها بما يلي.
أولا: ايقاف تناول الأطعمة التي تسبب احتباس السوائل
هنالك العديد من الاطعمة التي تسبب ثبات مباشر في الوزن بسبب احتباس السوائل و تناولها باستمرار يضمن احتباس مستمر للوزن. لذلك يجب ايقاف هذه الاطعمة المسببة لزيادة السوائل.
- يجب إيقاف و تقليل السكريات و النشويات. حيث يؤدي تناول كل غم من السكر إلى حجز 3.7غم من الماء. حيث تتراكم جزيئات الماء حول وداخل الجلايكوجين و السكر في الكبد و العضلات. مما يسبب تراكم السوائل في البطن
- كما يجب ايقاف استهلاك سكر الفواكة (سكر الفركتوز ) خصوصا السكر عالي الفركتوز عالي التركيز. و ذلك نظرا لدوره على زيادة مستوى هرمون الانجيوتينسين 2 داخل نفرونات الكلى مما يسبب في حبس الصوديوم. و بالتالي زيادة كمية السوائل في الجسم و زيادة وزن الماء.
- تجنب استخدام المحليات الصناعية الكحولية مثل الزيلاتول و السوربيتول و الاريثريتول. و استبداله باستفيا أو المونك فروت.
- ايقاف المكسرات المالحة نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من الملح الذي يحبس السوائل في الجسم.
كيف أعرف إذا عندي احتباس سوائل في البطن
انتفاخ البطن بسبب السوائل مزعج جدا. فهو لا يضغط على اعضاء البطن فحسب. بل يتعدى ذلك ليضغط على الرئتين و عضلة القلب . مما يسبب ضيق النفس لعدم قدرة الرئة على التوسع بشكل كامل. بالاضافة إلى اجهاد القلب لتوفير الضغط و القوة اللازمة لدفع الدم إلى باقي انسجة الجسم المحتقن في السوائل.
احتباس السوائل في البطن عادة بسبب مشاكل الكبد أما بسبب تراكم الدهون بالكبد أو بسبب شرب الكحول. حيث يكون البطن منتفخ بشكل مبالغ فيه. إذ يبدء انتفاخ البطن من اسفل القفص الصدري حيث يندفع البطن إلى الامام مسببا كرشا مشدودا غير مترهل مرتفع للاعلى. كما يشعر من يعاني من تراكم سوائل البطن بما يلي:
- ارهاق عام و ثقل الحركة
- ضيق النفس
- كثرة التبول
- الامساك
- الارتجاع المريئي
- آلام الظهر و البطن
ثانيا: ايقاف استهلاك الملح الصيني و زيادة استهلاك البوتاسيوم
يؤدي شرب تناول الاطعمة المحتوية على مونو جلوتامين الصوديوم إلى احتباس السوائل في الوجه و تحت العين. بالاضافة إلى احتباس سوائل ملحوظ في كل انسجة الجسم.
حيث يؤدي تناول الملح الصيني إلى زيادة الرغبة في شرب الماء و مضاعفة الشعور بالعطش. مما يسبب تراكم السوائل الذي يضطر الكلى لرفع انتاجها للبول. و ذلك للتخلص من الملح و الماء الزائد.
كما بينت الدراسات أن تناول الMSG بشكل يومي يحفز الالتهابات و اجهادات التأكسد في الجسم. بالإضافة إلى رفع ضغط الدم الناتج عن احتباس السوائل في الانسجة. كما يؤثر تناول هذه الاملاح تشوه و عرقلة حادة لك من وظائف الكلى و الاوعية الدموية.
كما تضاعف تأثير الملح الصيني على الوزن و احتباس السوائل عند اضافته إلى اطعمة غنية بالنشويات و التي تحبس أربعة اضعاف وزنها من الماء في الجسم.
يستخدم هذه الملح عادة الاطعمة المصنعة المسرطنة مثل مطاعم الوجبات السريعة و الاطعمة سريعة التحضير.
- الوجبات السريعة
- الشيبسات و السناكات المالحة
- البهارات الجاهزة
- الوجبات المجمدة
- الشوربات الجاهزة
- اللحوم الباردة المصنعة
- الصوصات الجاهزة
- المعكرونة الجاهزة
- الطعام الصيني و صوص الصويا
ثالثا: المشي يقلل من احتباس السوائل
يعد المشي من أهم الطرق للتخلص من تورم القدمين. حيث عادة ما يحدث احتباس السوائل في القدمين كنتيجة لامراض الكلى و الكبد و ضعف عضلة و مشاكل القلب و حتى مشاكل في اوردة الساق الصاعدة إلى الاعلى.
يعد المشي أفضل طريقة لكي يتم إعادة الدم من القدمين و الساقين إلى القلب. و ذلك لأنه لا يوجد عضلة مثل القلب متخصصة في إعادة الدم من الاسفل إلى الاعلى عكس الجاذبية. و نظرا لذلك فإن الاوردة مصممة بطريقة تمنع بها من عودة الدم إلى الاسفل. فهي مزودة بصممات تسمح بحركة الدم في اتجاه واحد فقط، بحيث تفتح عند انضغاط عضلات الساق سامحةً للدم بالارتفاع إلى الاعلى . ثم تغلق هذه الصممات بعد ارتخاء العضلات لمنع عودة الدم.
لذلك فعملية المشي و انقباض عضلة الساق الخلفية أساسية لضخ الماء إلى الاعلى. لذلك حتى تتمكن من التخلص من احتباس السوائل في الجزء السفلي يجب عليك أن تمارس رياضة المشي بشكل يومي في أوقات مختلفة خلال النهار.
هذه الطريقة ممتاز لمساعدة السيدات على التخلص من احتباس السوائل للحامل. حيث يصبح من الصعب اعادة الدم إلى الاعلى مع الضغط الموجود في منطقة البطن بسبب نمو الجنين و تضخم حجم الرحم.
رابعا: استهلاك فيتامين ب1 و ب6 لعلاج احتباس السوائل
يعد نقص الفيتامين ب1 و ب6 و ب12 من اهم اسباب احتباس السوائل لمن يمارس حمية الكيتو و اللوكارب. حيث يؤدي سرعة الحرق و انتاج الطاقة إلى استنزاف عائلة فيتامين ب. و ذلك هو السبب الاساسي لثبات الوزن و الضعف و الانهاك و الارق و فقدان النشاط بالتدريج في هذه الحالات.
كما يؤدي سوء التغذية و قلة استهلاك مصادر الفيتامين ب إلى التعرض لنقص الفيتامين ب1 الذي يؤدي إلى احتباس السوائل و الوذمة (Adema).
بينما يقوم الفيتامين ب6 على انتاج كريات الدم الحمراء و أيض و تصنيع البروتين و وظائف الدماغ و دعم صحة جهاز المناعة. بالإضافة إلى دور الفيتامين ب6 على تنظيم السوائل في الجسم. لذلك يؤدي نقص الفيتامين ب6 إلى احتباس السوائل و تشقق الجلد.
يعد نقص الفيتامين ب من أهم اسباب ثبات الوزن و احتباس السوائل للملتزمين في حمية الكيتو. لذلك يمكن تجنب نقص الفيتامين ب و التخلص من احتباس السوائل من خلال استهلاك خميرة البيرة او حبوب الفيتامين بي كومبليكس.
كما بينت الدراسات أن استهلاك الفيتامين ب6 للسيدات قبيل الدورة الشهرية يساعدهن على التخلص من آلام الدورة الشهرية و احتباس السوائل.
خامسا: المغنيسيوم
يعد معدن المغنيسيوم مهم جدا لجسم الانسان. إذ يدخل المغنيسيوم تفعيل أكثر من 300 انزيم في الجسم. يعتبر المغنيسيوم من الفيتامينات الفعالة في تقليل احتباس السوائل. فهو يؤدي إلى تقليل مقاومة الانسولين و بالتالي تخفيض السكر في الدم. كما يؤدي إلى ارتخاء العضلات سامحا للسوائل المحتبسة بين الانسجة إلى العودة إلى الدورة الدموية من خلال الجهاز الليمفاوي.
لذلك يعد المغنيسيوم من أهم المعادن التي يمكن اخذها للتخلص من احتباس السوائل و التخلص من الصداع و آلام الشد العضلي في بطة الساق. بالاضافة إلى دور المغنيسيوم على المساعدة على النوم و التخلص من الامساك مما يساعد على التخلص من احتباس السوائل.
سادسا: ترك الادوية التي تسبب احتباس السوائل
هناك مجموعة من الادوية التي يؤدي استخدامها إلى احتباس السوائل. مما يؤدي إلى ثبات الوزن وعدم القدرة على خسارته. كما يمكن ذكر بعض هذه الادوية وهي:
- بعض أدوية الاكتئاب
- كما يؤدي استخدام بعض أدوية الضغط و أمراض القلب إلى احتباس السوائل
- أدوية الكورتيزون المختلفة
- بالإضافة إلى حبوب منع الحمل
- كما يؤدي استخدام المسكنات المضادة للالتهابات غير الاستيرودية إلى احتباس السوائل
- بالإضافة إلى الادوية الهرمونية بعد سن الامل HRT
لا يعني ذلك أنه يمكن ايقاف العلاجات دون تدخل الطبيب. لكن عادة عند القيام بحميات كيتونية أو حميات قليلة النشويات تنخفض الالتهابات و الالام و تتحسن الصحة. مما يدفع الطبيب لتخفيض جرعات الادوية أو حتى ايقافها.
سابعا: استهلاك مصادر الفيتامين سي
يمكن أن يسبب نقص فيتامين سي أيضًا تورم أنسجة الجسم. مما يسبب احتباس السوائل، إلى جانب تدهور اللثة والأسنان ، وجفاف الشعر والعينين ، وفقر الدم ، وضعف التئام الجروح. كما يمكن أن تتطور الحالة إلى مميتة والمعروفة باسم الإسقربوط و ذلك في حالات النقص الشديدة.
إذا يؤدي استهلاك أقل من 10ملغم من الفيتامين سي يوميا لعدة اسابيع إلى نقص حاد في الفيتامين سي خصوصا لمن يعتمد على النشويات بشكل أساسي في حميته اليومية. حيث يمنع تناول السكريات امتصاص الفيتامين سي. و ذلك نظرا لتنافس كل من الجلوكوز و الفيتامين سي على نفس بوابات الامتصاص في الامعاء.
هل الليمون مفيد لاحتباس السوائل؟
بالطبع، يعتبر الليمون من الفواكة الغنية في الفيتامين سي و قليلة الجلوكوز. مما يساعد على رفع مخزون الفيتامين سي في الجسم. حيث تحتوي الليمونة الواحدة على 30ملغم من الفيتامين سي، مما يجعل استهلاك 3 ليمونات يوميا كافية في تحقيق واستهلاك الحد الادنى من متطلب الفيتامين سي اليومي.
أضف إلى ذلك دور عصير الليمون إلى تخفيض مقاومة الانسولين و الالتهابات و الشوادر الحرة. مما يساعد على خسارة وزن الدهون بالإضافة إلى تحفيز التبول للتخلص من الماء الزائد.
ثامنا: مشروبات للتخلص من احتباس السوائل
علاج الماء الزائد في الجسم بالاعشاب من الطرق التقليدية الناجحة و الفعالة في التخلص من احتباس السوائل. و يمكن ذلك من خلال نوعين فعاليين ثبت فعاليتهما في التخلص من احتباس السوائل.
شاي الهندباء
تعد نبتة الهندباء من الورقيات الخضراء المزهرة. و التي تم استخدامها في الطب التقليدي بالكثير من الوصفات الطبية. تستخدم نبات الهندباء لتحضير شاي نبات الهندباء الساخن المفيد في التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم. كما تستخدم مستخلصات جذورها و اوراقها و أزهارها في تصنيع المكملات الغذائية المختلفة.
حيث أن الهندباء تمتاز بأنها مضاد أكسدة قوي يقلل التهابات. كما يقلل مقاومة الانسولين ويساعد على تخفيض الكوليستيرول و ضغط الدم ودعم صحة الكبد ويسرع شفاءه من خلال تقليل الدهون المتراكمة في الكبد.
لكن استهلاك شاي الهندباء يساعد على زيادة ادرار البول. و بالتالي مساعدة الجسم في التخلص من السوائل المحتبسة فيه. يمكن تحضير شاي الهندباء من خلال الخطوات التالي:
- سخن الماء حتى الغليان
- ضع الهندباء في الماء المغلي و غطي الاناء وخفف النار
- اترك الهندباء في الماء لمدة دقيقتين على النار
- قم بتصفية الهندباء ليتم تجهيزه للشرب و التقديم
البقدونس
يعد شاي البقدونس أحد العلاجات المنزلية الأكثر شعبية لعلاج احتباس الماء. حيث أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن البقدونس له تأثير مدر للبول على الحيوانات. و ذلك نظرا لأنه يزيد من إدرار البول بشكل عام
يحتوي البقدونس أيضًا على مركبات الفلافونويد التي يمكن أن ترتبط بمستقبلات الأدينوزين كما هو موضح في إحدى الدراسات و بالتالي يقلل هذا الارتباط من تأثير الأدينوزين ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج البول.
هل يفضل شرب البقدونس ساخن ام بارد؟
لا يهم الطريقة التي يمكن فيها استهلاك البقدونس. خصوصا اذا ما تم تناوله من أجل احتباس السوائل. حيث تحتوي اوراق البقدونس على كل من المغنيسيوم و البوتاسيوم المدر للبول. و الذين لا يتأثران نهائيا بطريقة استهلاك البقدونس.
كما تحتوي أوراق البقدونس على فيتامين أ و ك و سي. يكاد لا يتأثر الفيتامين ك مع التسخين او عدمه. بينما يزداد تفعيل و قوة الفيتامين أ عند غلي البقدونس. أما الفيتامين سي الذي يعتبر حساس للحرارة، فهو يتأثر بطبخ البقدونس. حيث يسبب طبخ البقدونس تدمير شبه كامل لوجود الفيتامين سي في الطعام.
لذلك يعد تناول البقدونس أو شربه بارد او مطبوخا ليس بالامر المهم . وانما المهم هو أن تستمتع في تناول أو شرب هذه النبتة المميزة.
هل شرب الماء يقلل من احتباس السوائل؟
شرب الماء لا علاقة له بالمساعدة في التخلص من احتباس السوائل. بل بالعكس كثرة شرب الماء في حالات الاحتباس التقليدية تزيد من الاحتباس وتجمع المزيد من الماء.
كما أن كثرة شرب الماء بحد ذاتها هي من أهم أسباب احتباس السوائل. حيث يؤدي شرب الكثير من الماء إلى زيادة عملية التبول. مما يزيد من فقدان الاملاح مثل المغنيسيوم و الصوديوم والبوتاسيوم. و بالتالي يفقد الجسم القدرة على السيطرة الماء مما يزيد من تراكمه في الانسجة لينتج الوذمة.
في حالات احتباس السوائل الناتج عن فقدان الاملاح. يجب أولا تقليل شرب الماء و إضافة الملح إلى الماء لتعويض نقص الاملاح.
هل شرب 3 لتر ماء في اليوم ينقص الوزن؟
بالطبع لا. يعد شرب 3 لتر من الماء من أهم أسباب نقص الاملاح و كثرة التبول. و بالتالي فقدان القدرة على تنظيم التوازن لوجود الماء في الجسم. لذلك يعد شرب 3 لتر من الماء يوميا مصدر ضعف للجسم حيث يسبب زيادة الوزن وضعف ونقصان الطاقة. و ذلك بسبب دخول الجسم في حالة تسمى hyponatrmemia.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب. .
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
Coffee with High but Not Low Caffeine Content Augments Fluid and Electrolyte Excretion at Rest
Effects of nonsteroidal anti-inflammatory drug therapy on blood pressure and peripheral edema
Magnesium in the gynecological practice: a literature review
Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes
How to lose water weight naturally
Effects of Magnesium and Vitamin B6 on the Severity of Premenstrual Syndrome Symptoms
