يرتبط نقص النوم الكافي بالعديد من النتائج السلبية للصحة البدنية والعقلية. في الواقع، تعتبر قضية صحية عامة عالمية رئيسية.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن 1 من كل 3 أشخاص في الولايات المتحدة وحدها لا يحصلون على قسط كاف من النوم .
نتيجة لذلك، يبحث الكثير من الناس عن علاجات منزلية بسيطة لتحسين جودة أنماط نومهم.
تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم هو تقليد تم توريثه عبر الأجيال كوسيلة لزراعة الاسترخاء وتخفيف القلق وتسهيل نوم ليلة أكثر راحة.
على الرغم من أن الكثير من الناس يقسمون بهذه الممارسة، إلا أن آخرين يقولون إنها ليست أكثر من خرافة
تستعرض هذه المقالة العلم وراء شرب الحليب قبل النوم وما إذا كانت ممارسة تستحق الإضافة إلى روتين وقت النوم.
قد يساعد بعض الناس على النوم بشكل أسرع
تظهر حفنة من الدراسات الحيوانية والبشرية الصغيرة أن استهلاك منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الناس على الحصول على نوم ليلي أكثر راحة، على الرغم من أن السبب لا يزال غير واضح .
يتفق معظم الخبراء على أن إمكانات الحليب في تعزيز النوم ترتبط على الأرجح بمركبات كيميائية محددة أو الآثار النفسية لوجود روتين مهدئ قبل النوم – أو ربما مزيج من الاثنين.
قد يعزز دورات النوم الصحية
قد تساعدك بعض المركبات في الحليب – وتحديدا التربتوفان والميلاتونين – على النوم.
التربتوفان هو حمض أميني موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يلعب دورا مهما في إنتاج الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين.
يعزز السيروتونين المزاج، ويعزز الاسترخاء، ويعمل كمقدمة في إنتاج هرمون الميلاتونين.
يتم إطلاق الميلاتونين، المعروف أيضا باسم هرمون النوم، بواسطة دماغك. يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وإعداد جسمك للدخول في دورة النوم.
دور التربتوفان والميلاتونين في اضطرابات النوم راسخ، ووجدت الدراسات أن تناول مكملات هذه المركبات قد يحسن النوم ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب التي يمكن أن تظهر في وقت النوم .
ومع ذلك، لا يوجد حاليا أي دليل يشير إلى أن كوب واحد من الحليب يحتوي على ما يكفي من التربتوفان أو الميلاتونين للتأثير بشكل كبير على الإنتاج الطبيعي لجسمك من الميلاتونين أو لعلاج نمط النوم المضطرب بشكل مستقل.
التأثيرات النفسية
يشتبه بعض الخبراء في أن الدور المحتمل للحليب كمساعد للنوم لا علاقة له بملفه الغذائي وأنه بدلا من ذلك يرتبط ارتباطا وثيقا بالتأثير النفسي لوجود طقوس مهدئة قبل النوم.
نظرية أخرى هي أن شرب الحليب الدافئ يمكن أن يذكرك دون وعي بتناول الحليب في وقت النوم خلال سنوات طفولتك المبكرة. قد تشير هذه المشاعر المهدئة إلى دماغك أن وقت النوم قد حان، مما يسهل الانجراف بسلام.
ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية لضمان أي نتيجة معينة من إضافة الحليب إلى روتين وقت النوم. هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات البشرية المصممة بشكل جيد.
الحليب الدافئ مقابل الحليب البارد للنوم
عادة ما يدعو مؤيدو استهلاك الحليب للحث على النوم إلى شربه دافئا بدلا من بارد، على الرغم من عدم وجود دليل واضح يشير إلى ميزة كبيرة لأي من الطريقتين.
تستخدم معظم الأبحاث التي تقيم آثار شرب الحليب على جودة النوم الحليب الدافئ، وحتى الآن، لا توجد دراسات تقارن آثار درجات حرارة الحليب المختلفة ببعضها البعض.
ومع ذلك، فإن شرب مشروب دافئ – مثل الحليب أو الشاي أو أي شيء آخر – في المساء أو في أوقات التوتر هو ممارسة ثقافية شائعة للتخفيف من القلق وتحفيز الاسترخاء.
يمكن أن يكون للسوائل الدافئة تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وقد تكون أكثر فعالية في تهدئة نومك من المشروبات الباردة. ومع ذلك، قد تعتمد النتائج على الفرد .
أي طقوس ثابتة قبل النوم – سواء كانت تنطوي على المشروبات الساخنة أو المشروبات الباردة أو عدم وجود مشروبات على الإطلاق – يمكن أن تفيد جودة نومك
هل يؤثر شرب الحليب قبل النوم على وزنك؟
الآثار الصحية لتناول الطعام قبل النوم مباشرة هي موضوع معقد مع أدلة مختلطة.
أولا، من غير المرجح أن يسبب شرب كوب من الحليب قبل النوم أي تغييرات كبيرة في وزنك، شريطة ألا يساهم بانتظام في زيادات كبيرة في السعرات الحرارية اليومية.
ومع ذلك، ربطت العديد من الدراسات تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بزيادة الوزن. من ناحية أخرى، وجد آخرون فوائد صحية مختلفة لاستهلاك وجبة خفيفة قبل النوم باعتدال .
على الرغم من عدم وجود أدلة كافية حتى الآن لإنشاء آلية واضحة للسبب والنتيجة. إلا أن العلاقة بين توقيت الوجبة – أو في هذه الحالة، توقيت الحليب – وإدارة الوزن قد تكون مرتبطة جزئيا على الأقل بعدم الحصول على قسط كاف من النوم في المقام الأول.
يمكن أن يؤدي سوء النوم إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم التالي، مما قد يساهم في زيادة الوزن غير الصحي بمرور الوقت .
قد يؤدي الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة إلى تعطيل إيقاعك اليومي وإضعاف قدرتك على النوم – مما قد يعزز هذه الدورة غير الصحية .
ومع ذلك، فإن كوب واحد من الحليب سعة 8 أونصات (237 مل) ليس مصدرا مهما للسعرات الحرارية ومن غير المرجح أن يسبب أي اضطرابات كبيرة في إيقاعك أو وزنك اليومي.
إذا كان شرب الحليب يساعدك على النوم بشكل أسرع أو يؤدي إلى تحسين جودة النوم، فإن أي تغييرات ملحوظة في الوزن يمكن أن تكون مرتبطة بفوائد النوم وليس الحليب نفسه.
خلاصة القول
يعد قلة النوم مشكلة صحية عامة رئيسية في جميع أنحاء العالم.
يعد شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ممارسة شائعة تستخدم لتعزيز الاسترخاء ودعم النوم الجيد.
تشير بعض الدراسات إلى أن الحليب قد يكون له صفات معززة للنوم لبعض الأشخاص. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم بالضبط كيف يمكن أن يؤثر الحليب على دورات النوم الفردية.
حتى الآن، لا يوجد دليل موثوق يشير إلى أن الحليب الدافئ أفضل للنوم من البرد. على الرغم من أن المشروبات الدافئة تستخدم بشكل عام لتخفيف القلق وتعزيز مشاعر الهدوء.
ليس هناك ما يضمن أن الحليب سيحسن نومك، ولكن إذا كانت ممارسة تهتم باختبارها، فلا ضرر في المحاولة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
كتبت المقالة بواسطة سجى محمد أخصائية التغذية العلاجية.
المصادر
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30577441
https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30275700
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20394320
https://www.healthline.com/nutrition/drinking-milk-before-bed#warm-vs-cold-milk
