ربما عانيت في وقتٍ ما من شعورٍ مزعج في معدتك، تحديدًا في الجانب العلوي الأيسر من بطنك. تُعرف هذه الحالة عادةً باسم نوبات الجوع. تحدث نوبات الجوع نتيجة لانقباضات قوية في عضلات المعدة عندما تكون فارغة، وغالبًا ما يصاحبها إحساس بالألم أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
على الرغم من تسميتها بآلام الجوع، إلا أن هذه الآلام لا تشير دائمًا إلى حاجة حقيقية لتناول الطعام. قد تكون ناجمة عن معدة فارغة وحاجة أو جوع لتناول الطعام، أو قد تكون ناجمةً عن اعتياد جسمكَ على تناول كميات معينة من الطعام أو تناول الطعام في أوقاتٍ محددةٍ من اليوم.
لكل شخص جسد فريد من نوعه. فبعض الناس لا يشعرون بالحاجة إلى تناول الطعام بنفس الوتيرة أو لا يرغبون في الشعور بالشبع. بينما يُعاني آخرون من آلام الجوع بسرعة أكبر إذا لم يتناولوا الطعام مؤخرًا. لا توجد مدة زمنية محددة قد تبدأ بعدها آلام الجوع. يُعاني جميعُ الناس تقريبًا من آلام الجوع إذا لم يأكلوا أو يشربوا لفترة طويلة.
أسباب الشعور بالجوع
قد يكون الشعور بالجوع وسيلة جسمك لإخبارك بحاجته إلى المزيد من العناصر الغذائية. وقد تشعر به أيضًا لأن معدتك قد اعتادت على شعور معين بالشبع.
المعدة عضو عضلي قادر على التمدد والانكماش. عندما تتمدد بفعل الطعام والسوائل، تميل إلى الشعور بالشبع. عندما يمر وقت طويل منذ آخر مرة تناولت فيها طعامًا أو شرابًا، تصبح معدتك أكثر تسطحًا وقد تنقبض، مما يسبب لك الشعور بالجوع.
هناك عوامل عديدة تؤثر على شعورك بالجوع، منها:
- الهرمونات
- بيئتك
- كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله
- قلة النوم
- التوتر أو القلق
- رغبة عقلك في تجربة طعام ممتعة
قد تشعر أيضًا بالجوع لأنك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية.
أعراض نوبات الجوع
تشمل أعراض نوبات الجوع عادة ما يلي:
- ألم في البطن
- إحساس “بمضغ” أو “قرقرة” في المعدة
- تقلصات مؤلمة في منطقة المعدة
- شعور “بفراغ” في المعدة
غالبًا ما تصاحب نوبات الجوع أعراض الجوع، مثل:
- الرغبة في تناول الطعام
- الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة
- الشعور بالتعب أو الدوار
- الانفعال
عادةً ما تخف نوبات الجوع مع تناول الطعام، ولكنها قد تخف حتى لو لم تأكل. جسمك قادر على التكيف مع ما يشعر بأنه ضروري لامتلاء المعدة. مع مرور الوقت، ستقل تقلصات المعدة. ومع ذلك، إذا لم تكن تأكل ما يكفي للحصول على العناصر الغذائية الأساسية، فسيكون من الصعب التخلص من نوبات الجوع.
نوبات الجوع والحمية الغذائية
قد يكون التعامل مع نوبات الجوع أمرًا صعبًا للغاية عند اتباع حمية غذائية. كما إليك بعض الطرق لتخفيفها حتى تتمكن من تحقيق أهدافك الصحية.
- حاول تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا. إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، وليس عدد مرات تناول الوجبات، هو ما يؤثر على فقدان الوزن أو زيادته. تناول كميات أصغر وأكثر تكرارًا على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الشعور المزعج بالجوع.
- تناول أطعمة ذات حجم أكبر (مثل الخضراوات الورقية الخضراء أو الأطعمة الغنية بالماء مثل الحساء) والأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم. يساعد النوم الجيد ليلًا على الحفاظ على توازن الهرمونات التي تؤثر على شعورك بالجوع والشبع.
- حاول التركيز على كل وجبة والاستمتاع بها أثناء تناولها. قد يساعد تذكّر الطعام الذي تناولته يوميًا عن قصد على تقليل الشعور بالجوع.
متى تطلب المساعدة؟
عادةً ما تكون نوبات الجوع استجابة طبيعية لمعدة فارغة. قد ترغب في استشارة طبيبك إذا شعرت بنوبات جوع بعد تناول وجبة متوازنة، أو إذا شعرت بأنك لا تستطيع تناول ما يكفي من الطعام، أو إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مصاحبة لنوبات الجوع، مثل:
- الدوخة
- الضعف
- الصداع
- الغثيان
- القيء
- ضيق التنفس
- الإسهال
- الإمساك
- زيادة أو نقصان الوزن بسرعة
- مشاكل النوم
الخلاصة
نوبات الجوع هي استجابة جسدية شائعة للمعدة الفارغة. كما غالبًا ما تكون علامة على الجوع، ولكنها قد تكون مرتبطة أيضًا بعادات الأكل.
إذا كنت تحاول اتباع حمية غذائية، فهناك طرق للوقاية من نوبات الجوع وتخفيفها لتتمكن من مواصلة تحقيق أهدافك الصحية.نادرًا ما تكون علامات الجوع علامة على حالة طبية، ولكن هناك أوقات قد تستدعي طلب الرعاية الطبية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
