هناك بعض الطرق التي يمكنكِ تجربتها لإيقاف دورتكِ الشهرية بشكل أسرع. بعضها آمن للاستخدام شهريًا، بينما يتطلب البعض الآخر الاعتدال أو موافقة الطبيب. لا بد أن يحدث هذا أحيانًا: عطلة، أو يوم على الشاطئ، أو مناسبة خاصة تتزامن مع دورتكِ الشهرية. بدلًا من أن يفسد هذا خططكِ، قد يكون من الممكن إنهاء الدورة الشهرية بشكل أسرع وتقليل عدد أيامها. ولكن إذا كنتِ تعانين من دورات شهرية طويلة أو غير منتظمة بشكل متكرر، ناقشي حلولًا طويلة الأمد مع طبيبكِ.
1. وسائل منع الحمل الهرمونية
يمكن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية لتنظيم دورتكِ الشهرية وتقليل عدد أيام نزيف الانسحاب الشبيه بالدورة الشهرية. إذا كنتِ قد بدأتِ مؤخرًا باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية، فقد يستغرق الأمر عدة دورات قبل أن يقلّ النزيف. من أمثلة وسائل منع الحمل الهرمونية:
- حبوب منع الحمل الفموية
- الغرسات
- اللولب الرحمي (اللولب الرحمي)
- اللصقات
- الحقن
- الحلقة المهبلية
يمكن لبعض أنواع وسائل منع الحمل الهرمونية إيقاف نزيف الانسحاب تمامًا. على سبيل المثال، إذا تلقيتِ حقنة ديبو-بروفيرا، فقد يتوقف نزيف الانسحاب الشهري بعد السنة الأولى من الحقن. تعاني العديد من النساء أيضًا من تغيرات في دورتهن الشهرية بعد تركيب اللولب الرحمي. حبوب أوبيل، التي تحتوي على البروجستين فقط، هي الوسيلة الهرمونية الوحيدة المتاحة دون وصفة طبية. يجب على أخصائي الرعاية الصحية وصف جميع أنواع وسائل منع الحمل الهرمونية الأخرى.
2. جربي العلاجات العشبية
قد تساعد بعض العلاجات العشبية أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية الطويلة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث، ولكن من المفيد استشارة أخصائي الرعاية الصحية. من بين الأعشاب الواعدة في علاج الدورة الشهرية:
- الزنجبيل، الذي قد يساعد في تخفيف النزيف الغزير
- شراب فاكهة الآس، الذي قد يساعد في تخفيف غزارة الدورة الشهرية
- الشمر، الذي يتميز بخصائص مسكنة ومضادة للالتهابات، قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية
3. تناولي الفيتامينات
بعض المغذيات الدقيقة، مثل فيتامينات ب، ضرورية لصحتك العامة. قد يُسهّل بعضها الدورة الشهرية ويُخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. فيتامين ب٦ هو أحد العناصر الغذائية التي قد تؤثر على الدورة الشهرية. يوجد بشكل طبيعي في أطعمة مثل البيض والأسماك والدواجن. قد يُقلل تناول مكملات فيتامين ب٦ بانتظام من سُمك بطانة الرحم. وهذا بدوره قد يُؤدي إلى نزيف أخف، وربما دورة شهرية أقصر. مع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث. استشيري أخصائي رعاية صحية قبل إضافة أي فيتامينات أو مكملات غذائية جديدة إلى نظامك الغذائي.
4. حافظي على وزن صحي
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة لخطر زيادة غزارة أو طول فترات الحيض. قد تعاني بعض النساء من أعراض غزارة ومؤلمة تستمر لأسابيع متواصلة.
يعزى ذلك إلى زيادة إنتاج هرمون الإستروجين من الخلايا الدهنية، مما قد يجعل الدورة الشهرية أكثر غزارة وطولًا.
إذا كنتِ تعانين من دورات شهرية غزيرة، فقد ترغبين في استشارة أخصائي رعاية صحية بشأن إمكانية إجراء فحوصات هرمونية. كما يمكنهم تقديم بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل آمن وتدريجي، إذا كان فقدان الوزن موصى به.
مع أن هذا قد لا يُقدم حلاً مؤقتًا لإنهاء دورتكِ الشهرية بشكل أسرع الآن، إلا أن اتخاذ خطوات للتحكم في وزنكِ قد يؤتي ثماره في دورات الحيض المستقبلية.
هل شرب الماء يقصّر مدة دورتك الشهرية؟
تشير دراسة أجريت عام ٢٠٢١ إلى أن شرب الماء قد يُساعد في تقصير مدة دورتك الشهرية. ومع ذلك، لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج. مع ذلك، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يسبب النزيف الغزير الجفاف، بالإضافة إلى أعراض مثل الضعف أو التعب.
الخلاصة
إذا استمرت دورتكِ الشهرية عادةً لأكثر من أسبوع، أو كانت غزيرة جدًا، أو سببت لكِ تقلصات مؤلمة، فمن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية. قد تكون هذه أعراضًا لحالة طبية كامنة. يمكنكِ أنتِ وطبيبكِ العمل معًا لتحديد سبب هذه الأعراض وكيفية التعامل معها على أفضل وجه.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
