كم من الوقت يُمكنك الصمود؟
على الرغم من أنه من غير الواضح تمامًا المدة التي يمكن للإنسان الصمود فيها بدون نوم، إلا أن آثار الحرمان من النوم سرعان ما تبدأ بالظهور.
بعد ثلاث أو أربع ليالٍ فقط بدون نوم، قد تبدأ بالهلوسة. يمكن أن يؤدي الحرمان منه لفترات طويلة إلى:
- ضعف إدراكي
- سرعة انفعال
- أوهام
- ذهان
تابع القراءة لمعرفة كيف يُمكن أن يؤثر البقاء مستيقظًا لمدة 24 ساعة كاملة أو أكثر على جسمك، وكمية النوم التي تحتاجها فعليًا للعمل.
ماذا تتوقع بعد 24 ساعة من عدم النوم؟
ليس من النادر أن تحرم نفسك من النوم لمدة 24 ساعة. قد تحرم نفسك من النوم ليلةً للعمل، أو للمذاكرة لامتحان مع أن السهر طوال الليل قد يكون مزعجًا، إلا أنه لن يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة.
تشمل بعض آثار الحرمان من النوم لمدة 24 ساعة ما يلي:
- النعاس
- الانفعال
- ضعف القدرة على اتخاذ القرارات
- ضعف الحكمة
- تغير الإدراك
- ضعف الذاكرة
- ضعف البصر والسمع
- ضعف التنسيق بين اليد والعين
- زيادة توتر العضلات
- الرعشة
- زيادة خطر الحوادث أو التصادمات الوشيكة.
عادةً ما تختفي أعراض الحرمان منه لمدة 24 ساعة بمجرد حصولك على قسط من النوم.
ماذا تتوقع بعد 36 ساعة من السهر؟
السهر لمدة 36 ساعة فقط قد يسبب آثارًا بالغة على جسمك.
تساعد دورة النوم والاستيقاظ على تنظيم إفراز هرمونات معينة، بما في ذلك الكورتيزول والأنسولين وهرمون النمو ونتيجةً لذلك، قد يُؤثر السهر لفترات طويلة على العديد من وظائف الجسم.
يشمل ذلك:
- الشهية
- الأيض
- درجة الحرارة
- المزاج
- مستوى التوتر
تشمل بعض آثار السهر لمدة 36 ساعة ما يلي:
- الإرهاق الشديد
- اختلال التوازن الهرموني
- انخفاض الدافعية
- اتخاذ قرارات محفوفة بالمخاطر
- التفكير غير المرن
- انخفاض الانتباه
- اضطرابات الكلام، مثل سوء اختيار الكلمات وسوء نبرة الصوت
ماذا تتوقع بعد 48 ساعة من عدم النوم؟
بعد ليلتين من قلة النوم، يواجه معظم الناس صعوبة في البقاء مستيقظين. قد يمرون بفترات من النوم الخفيف قد تستمر حتى 30 ثانية. خلال هذه “النومات القصيرة”، يكون الدماغ في حالة شبيهة بالنوم. تحدث هذه النومات القصيرة لا إراديًا. بعد النوم القصير، قد تشعر بالارتباك أو الضياع.
يؤدي السهر لمدة 48 ساعة أيضًا إلى خلل في جهاز المناعة. تبدأ مؤشرات الالتهاب، التي تساعد جسمك على الوقاية من الأمراض واستهدافها، في الانتشار بمستويات متزايدة. أظهرت بعض الأبحاث أن نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (NK) ينخفض مع الحرمان من النوم. تستجيب الخلايا القاتلة الطبيعية للتهديدات المباشرة لصحتك، مثل الفيروسات أو البكتيريا.
ماذا تتوقع بعد 72 ساعة من الحرمان من النوم؟
بعد 72 ساعة من الحرمان منه، يشعر معظم الناس برغبة عارمة في النوم. ويعجز الكثيرون عن البقاء مستيقظين بمفردهم.
يحدّ الحرمان منه لثلاثة أيام من القدرة على التفكير بشكل كبير، وخاصةً الوظائف التنفيذية مثل تعدد المهام، وتذكر التفاصيل، والانتباه. هذا المستوى من الحرمان منه قد يُصعّب إكمال المهام البسيطة.
تتأثر المشاعر أيضًا. فالأشخاص الذين خضعوا لهذا المستوى من الحرمان من النوم قد يكونون سريعي الانفعال. وقد يعانون من مزاج مكتئب، أو قلق، أو جنون العظمة. كما وجدت الأبحاث أن الحرمان منه يصعّب معالجة مشاعر الآخرين. في إحدى الدراسات، واجه المشاركون الذين حرموا منه لمدة 30 ساعة صعوبة في تمييز تعابير الوجه الغاضبة والسعيدة.
وأخيرًا، يمكن أن يؤثر الحرمان منه لعدة أيام بشكل كبير على الإدراك. قد تصاب بالهلوسة، والتي تحدث عندما ترى شيئًا غير موجود. كما أن الأوهام شائعة أيضًا. الأوهام هي تفسير خاطئ لشيء حقيقي. مثال على ذلك رؤية لافتة والاعتقاد أنها شخص.
هل يؤثر تناول الطعام والماء على هذا؟
يمكن أن يُغير الحرمان من النوم شهيتك ونوعية الأطعمة التي تشتهيها. تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يرتبط بزيادة الشهية وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة المرتبطة بزيادة الوزن. ومع ذلك، فإن تناول السعرات الحرارية الفارغة قد يجعلك في النهاية أكثر تعبًا.
قد يُخفف تناول الطعام الجيد بعض آثار الحرمان من النوم، ولكن إلى حد ما فقط. بما أن جسمك يحافظ على طاقته، اختر الأطعمة الخالية من الدهون والغنية بالبروتين، مثل المكسرات وزبدة المكسرات، والجبن القريش، أو التوفو.
يمكن أن يُفاقم الجفاف آثار الحرمان منه – مثل الخمول وصعوبة التركيز – لذلك من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء.
الخلاصة
ليس من الواضح كم من الوقت يستطيع الإنسان البقاء على قيد الحياة دون نوم. ولكن من الواضح أن الأعراض الشديدة قد تبدأ في غضون 36 ساعة فقط. وهذا يشمل انخفاض القدرة على التفكير، وضعف اتخاذ القرارات، واضطرابات الكلام.
من المرجح ألا يُسبب السهر طوال الليل مرة كل شهرين أي ضرر على المدى الطويل. ولكن إذا تكررت هذه الأعراض – سواءً عن قصد أو بغير قصد – فاستشر طبيبك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
