في المقال السابق تعرفنا عل أسباب الإمساك ، ولكن الإمساك من المشكلات الهضمية الشائعة التي نعتمد في علاجها على معرفة السبب الرئيسي ورا حدوث هذه المشكلة ، وفي هذا المقال سنتعرف أهم طرق علاج الإمساك.
أولاً : تحسين صحة الأمعاء وتغيير نمط الحياة لحل مشكلة الإمساك
- إيقاف منتجات القمح والحليب التي تؤذي الأمعاء ،لأن معظم الأشخاص يعانون من حساسية الغلوتين واللاكتوز.
- استهلاك بروتين الغلايسين لأن الغلايسين يساعد على بناء جدران الأمعاء ، ويوجد في مكملات الكالوجين ومرق العظم.
- استهلاك مصادر فيتامين سي
- استخدام محلول الصمغ العربي.
ثانياً: دعم توازن البكتيريا داخل القولون بحيث نزيد البكتيريا النافعة ونقلل البكتيريا الضارة
- إيقاف وتقليل مصادر السكريات مثل الخبز والأرز والحليب والفواكة لأن هذه الأطعمة تعتبر غذاء للبكتيريا الضارة في الأمعاء .
- استهلاك مصادر البكتيريا النافعة كالأطعمة المخمرة مثل المخللات والألبان المخمرة ومكملات البكتيريا النافعة .
- استخدام المضادات الحيوية الطبيعية لأن هذه المضادات تساعد على قتل البكتيريا الضارة كالثوم والزعتر وزيت الزعتر والميرمية .
ثالثاً: تغيير نوع الألياف المتناولة
- تقليل كمية الخضار والحرص على تناول الخضار المسلوقة.
- استهلاك الألياف الذائبة بالماء مثل بذور الكتان والأسباغول والسيلينيوم والبندق .
- الإعتماد على الخضار الغنية بالألياف الذائبة بالماء كالأفوكادو والفجل والكرفس والجزر والبروكلي .
- إيقاف المكسرات.
رابعاً: العمل على تحفيز حركة الأمعاء للمساعدة على علاج الإمساك
- دخول الحمام كل يوم صباحاً حتى وإذ لم تشعر برغبة لذلك .
- استخدام مكمل المغنيسيوم سيتريت لأن المغنيسيوم يحفز من حركة الأمعاء .
- تناول الكافيين صباحاً تحديداً القهوة وشرب الماء.
- استخدام المحاليل الملحية عالية التركيز مثل مرق العظم وماء المخلل .
- الجلوس بوضعية القرفصاء عند دخول الحمام مما يسهل خروج الفضلات وإرتخاء العضلات.
- ممارسة الرياضة مثل الجري والمشي .
- استخدام الحقنة الشرجية المائية.
خامساً: تحسين ودعم عملية الهضم
- إيقاف مضادات الحموضة.
- إستهلاك عصير الليمون وخل التفاح قبل الوجبات.
- إستهلاك مصادر البوتاسيوم التي تحفز صناعة أحماض المعدة.
- إستخدام أملاح صفراء المرارة في حالة إزالة المرارة أو وجود مشكلة فيها.
في النهاية فإن مشكلة الإمساك مشكلة عويصة ترتبط إرتباط كلي بالتغذية ونمط الحياة الغذائي والصحي ويجب حلها لتفادي حدوث المشاكل الأخرى كالبواسير والتقرحات وإغلاقات القولون والأمعاء وزيادة فرصة الإصابة بسرطان القولون.
المصادر
Refractory Constipation: How to Evaluate and Treat
The use of abdominal massage to treat chronic constipation
