أسباب التعب الشديد (بالإضافة إلى الحلول)

إذا كنت تشعر بالتعب المفرط أو لديك القليل من الطاقة، فأنت لست وحدك.

قد يكون سبب التعب هو عوامل بسيطة مثل قلة النوم أو الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا. ومع ذلك، يمكن أن يكون سببه أيضا الظروف الصحية الكامنة.

في معظم الحالات، يمكن علاج التعب عن طريق نمط الحياة أو التعديلات الغذائية، أو تصحيح نقص المغذيات، أو علاج حالة طبية كامنة. ومع ذلك، لتحسين التعب، تحتاج إلى الوصول إلى الجزء السفلي من سببه.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم عالي الجودة

الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للصحة العامة. لسوء الحظ، لا يحصل الكثير منا على ما يكفي، مما قد يؤدي إلى التعب.

أثناء النوم، يقوم جسمك بعدد من العمليات الحرجة ، بما في ذلك إطلاق هرمونات النمو المهمة وإصلاح الخلايا وتجديدها. هذا هو السبب في أن معظم الناس يستيقظون وهم يشعرون بالانتعاش واليقظة والحيوية بعد ليلة من النوم عالي الجودة.

على الرغم من أن وقت النوم يجب أن يكون فرديا، يجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم في الليلة. مصدر موثوق للصحة المثلى.

الأرق هو مصطلح لأي حالة تسبب صعوبة في النوم أو البقاء نائما. يمكن أن يكون له عدة أسباب، بما في ذلك انقطاع الطمث، والحالات الطبية، والإجهاد النفسي، وبيئات النوم الأقل مثالية، والتحفيز العقلي المفرط.

إذا كنت تعاني من الأرق، فقد تساعد العلاجات مثل المكملات الغذائية الطبيعية والأدوية وإدارة الحالات الطبية الكامنة. قم بزيارة طبيبك للحصول على الرعاية والعلاج المناسبين.

نقص الفيتامينات

قد يؤدي نقص المغذيات إلى الشعور بالإرهاق يوميا، حتى لو كنت تحصل على أكثر من 7 ساعات من النوم.

تم ربط أوجه القصور في العناصر الغذائية التالية بالتعب:

• الحديد
• الريبوفلافين (فيتامين ب2)
• النياسين (فيتامين ب3)
• حمض البانتوثنيك (فيتامين B5)
• البيريدوكسين (فيتامين ب6)
• حمض الفوليك (فيتامين B9)
• فيتامين ب 12
• فيتامين د
• فيتامين سي
• مغنسيوم

إذا كنت تعاني من التعب، فناقش مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان من الضروري اختبار أوجه القصور. عادة، يتحسن التعب المرتبط بنقص واحد أو أكثر من العناصر الغذائية بمجرد تطبيع مستويات المغذيات لديك.

الإجهاد

على الرغم من أن بعض الإجهاد أمر طبيعي، إلا أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى التعب مصدر موثوق به. في الواقع، قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى اضطراب الإرهاق المرتبط بالإجهاد (ED)، وهي حالة طبية تتميز بأعراض نفسية وجسدية للإرهاق.

علاوة على ذلك، قد يسبب الإجهاد المزمن تغيرات هيكلية ووظيفية في دماغك ويؤدي إلى التهاب مزمن، مما يساهم في ظهور أعراض مثل التعب.

قد يساعدك المعالج أيضا في تطوير استراتيجيات للحد من التوتر. تغطي العديد من خطط التأمين الصحي استشارات الصحة العقلية، والعلاج الافتراضي هو أيضا خيار.

الحالات الطبية الأساسية

إذا كنت تعاني من تعب مزمن غير مبرر، فيجب عليك زيارة طبيبك ومناقشة أعراضك.

قد يوصون بالاختبار لاستبعاد بعض الحالات الصحية التي تسبب التعب، مثل:

• مشاكل بالتنفس أثناء النوم
• قصور الغدة الدرقية
• سرطان
• متلازمة التعب المزمن
• التصلب المتعدد
• اضطرابات القلق
• مرض الكلى
• اكتئاب
• مرض السكري
• فيبروميالغيا

من المهم أن تعرف أنه من غير الطبيعي الشعور بالإرهاق باستمرار. إذا كنت تعاني من التعب المتكرر، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب واحد أو أكثر.

يمكن أن يساعدك الحصول على العلاج المناسب لحالة طبية كامنة على الشعور بتحسن وتحسين مجالات الصحة الأخرى أيضا.

نظام غذائي غير متوازن

يؤثر نظامك الغذائي بشكل كبير على الطريقة التي تشعر بها.

للحفاظ على الطاقة والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لأداء العمليات الحرجة، من المهم تناول نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالمغذيات.

عندما لا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد المغذية مثل البروتين، يكسر جسمك الدهون والعضلات لتلبية متطلبات الطاقة. هذا يؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم وكتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى إرهاق.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الوجبات الغذائية الغنية بالأطعمة فائقة المعالجة تضعف مستويات الطاقة. على سبيل المثال، قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكر المضاف إلى الإضرار بالنوم ويؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين بشكل مزمن، مما يؤدي إلى التعب.

اتباع نظام غذائي منخفض في الأطعمة فائقة المعالجة والسكر المضاف ولكنه غني بالأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والبقوليات ومصادر البروتين الصحية قد يساعد في تقليل التعب ودعم النوم الصحي مع تزويد جسمك بالتغذية المثلى.

استهلاك الكثير من الكافيين

على الرغم من أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة تبدو وكأنها تعزز الطاقة، إلا أن الاعتماد المفرط عليها قد يجعلك أكثر تعبا في اليوم التالي. ذلك لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يضر بالنوم، مما قد يسبب التعب.

تظهر الأبحاث أن الشعور بالتعب في الصباح يؤدي إلى استهلاك الناس كميات كبيرة من الكافيين، مما يضعف دورة نومهم. في المقابل، قد تفرط في استخدام القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين للحصول على الطاقة، والتي تستمر في دورة النوم المضطرب متبوعا بالكثير من الكافيين.

في حين أن القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر قد تفيد الصحة عند استهلاكها باعتدال، فإن مشروبات الطاقة عالية جدا في المنشطات والسكر المضاف. وبالتالي، يجب عليك تجنبهم كلما أمكن ذلك.

إذا كنت تعاني حاليا من مشاكل في النوم وتشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل متكرر، فحاول التخفيض لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد على تحسين مستويات نومك وطاقتك.

الجفاف

البقاء رطبا مهم للحفاظ على مستويات الطاقة. تؤدي العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث في جسمك كل يوم إلى فقدان الماء الذي يحتاج إلى استبداله.

يحدث الجفاف عندما لا تشرب ما يكفي من السائل لاستبدال الماء المفقود في البول والبراز والعرق والتنفس. يؤدي الجفاف إلى انخفاض مستويات الطاقة المصدر الموثوق به وانخفاض القدرة على التركيز.

على الرغم من أنك ربما سمعت أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات (240 مل) يوميا، إلا أن احتياجات الترطيب تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك وزنك وعمرك وجنسك ومستويات نشاطك.

المفتاح هو شرب ما يكفي للحفاظ على الترطيب الجيد. تشمل الأعراض الشائعة للجفاف العطش والتعب والدوخة والصداع.

زيادة الوزن أو السمنة

الحفاظ على وزن الجسم المعتدل أمر ضروري للصحة العامة.

لا ترتبط السمنة ارتباطا كبيرا بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان فحسب، بل قد تزيد أيضا من خطر الإصابة بالتعب المزمن.

تزيد السمنة بشكل كبير من خطر توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي، وهو سبب شائع للتعب أثناء النهار. يرتبط أيضا بزيادة النعاس أثناء النهار بغض النظر عن توقف التنفس أثناء النوم، مما يشير إلى أن السمنة تؤثر بشكل مباشر على دورة النوم.

قد يدعم الحفاظ على وزن الجسم المعتدل النوم الجيد ومستويات الطاقة، في حين أن الحصول على نوم عالي الجودة قد يساعد في منع زيادة الوزن وتقليل التعب.

أسباب أخرى للتعب

قد تؤدي العديد من الحالات الأخرى إلى التعب. من المهم أن تفهم أن العديد من العوامل قد تساهم في إرهاقك.

فيما يلي بعض الأسباب الشائعة الأخرى التي قد تجعلك تشعر بالتعب:

إدمان المخدرات والكحول: الأشخاص الذين يعتمدون على المخدرات أو الكحول هم أكثر عرضة للإصابة بالتعب.

العمل بنظام المناوبة: يؤدي العمل بنظام المناوبة إلى اضطراب النوم وقد يؤدي إلى التعب.

نمط حياة أقل نشاطا: قد يؤدي اتباع نمط حياة أقل نشاطا إلى التعب خلال النهار. قد يقلل النشاط البدني المنتظم من التعب الكلي.

بعض الأدوية: ترتبط بعض الأدوية، بما في ذلك المنشطات وأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب، بآثار جانبية مثل الأرق وزيادة التعب.

الخلاصة

على الرغم من أن كل شخص لديه أيام يشعر فيها بالإرهاق، إلا أن الشعور باستمرار بالإرهاق والتعب ليس أمرا طبيعيا.

تسبب العديد من العوامل المحتملة التعب المزمن، مثل الحالات الطبية الكامنة ونقص العناصر الغذائية واضطرابات النوم وتناول الكافيين والإجهاد المزمن.

إذا كنت تعاني من تعب غير مبرر، فيجب عليك التحدث مع طبيبك للعثور على السبب.

في كثير من الحالات، يجب أن يتحسن التعب بمجرد تحديد السبب (الأسباب) الكامنة وإجراء نمط الحياة المناسب والتعديلات الغذائية – أو الحصول على العلاج المناسب للحالات الطبية

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6691096

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5420158

https://www.healthline.com/nutrition/7-common-nutrient-deficiencies

https://www.healthline.com/nutrition/12-reasons-you-are-tired#deficiencies