إحدى المشكلات التي من المحتمل أن تطرأ في أي مجموعة من الأمهات المرضعات هي انخفاض ادرار الحليب. بمجرد إثارة الموضوع، غالبًا ما تأتي في أعقابه اقتراحات سريعة حول كيفية تعزيز إنتاج حليب الثدي. قد تشمل هذه الأطعمة والأعشاب وحتى الأدوية الموصوفة.
على الرغم من أن مدر الحليب لن يعزز إمدادات الحليب لديك من تلقاء نفسه، وليس على الإطلاق إذا كنت لا ترضعين طفلك بانتظام، فقد تجده بعض النساء مفيدًا.
كما انه لا يوجد دليل طبي على أن أي مدر الحليب، باستثناء عدد قليل من الخيارات الصيدلانية، فعال حقًا في زيادة حليب الأم. ومع ذلك، ستخبرك العديد من النساء أن بعض الأطعمة أحدثت فرقًا كبيرًا بالنسبة لهن.
قد يتبين أنك تقلقين دون داعٍ، وأن إدرار الحليب لديك وطفلك على ما يرام. إذا كان الادرار الخاص بك منخفضًا، فسيكون بمقدور استشاري الرضاعة تقديم توصيات لتحسين الإنتاج.
توصيات لتحسين ادرار الحليب :
- ملامسة الجلد للجلد، مما يؤدي إلى إطلاق البرولاكتين وتحفيز الأوكسيتوسين، وهما هرمونان يمكن أن يساعدا في إنتاج الحليب
- ضغط الثدي، وهي طريقة للضغط بلطف على الثدي أثناء الرضاعة لتشجيع الغدد اللبنية على إدرار المزيد من الحليب
- وضع مريح أثناء الرضاعة الطبيعية
- وجبات متكررة أو جلسات منتظمة
ستجد معظم النساء أن هذه الطرق كافية لتحسين إنتاج الحليب.
من المهم أيضًا تجنب العادات والسلوكيات التي يمكن أن تمنع إدرار الحليب لديك، مثل:
- ارتداء حمالات الصدر أو القمصان أو الرافعات التي تربط ثدييك بإحكام شديد
- استخدام بعض أدوية الحساسية، مثل ديفينهيدرامين (بينادريل) أو السيتريزين (زيرتيك)
- التدخين
ما هو النظام الغذائي المناسب لزيادة ادرار الحليب؟
لا تحتاج الأمهات المرضعات إلى أنظمة غذائية خاصةلادرار الحليب لأطفالهن. بدلًا من القلق بشأن دمج بعض الأطعمة، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومعقولًا.
كما أنه يمكن ادخال هذه الأطعمة الى نظامك الغذائي :
- الفواكه والخضروات الطازجة
- مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة
- مصادر البروتين من الحيوانات والنباتات
- دهون عالية الجودة
كما أن بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها مدرةللحليب ، تتماشى مع نظام غذائي صحي. على الرغم من قلة الأدلة الطبية التي تدعم فكرة أن أي طعام يمكن أن يعزز إادرار الحليب، إلا أن هذه الأطعمة غالبًا ما تقترحها إحدى الأمهات المرضعات على الأم التي تليها.
ما هي الفواكه والخضراوات التي تزيد من ادرار الحليب؟
أضف أيًا من المنتجات المغذية المذكورة أدناه إلى نظامك الغذائي.
البطاطا والبنجر والجزر
البيتا كاروتين الموجود في هذه الخضار الحمراء والبرتقالية مهم لادرار الحليبكما ان يمكن احتواء البطاطا والبنجر والجزر بفائدة إضافية تتمثل في توفير الحديد والمعادن.
خضروات ذات اوراق داكنة
تعد الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصدرًا رائعًا للإنزيمات والفيتامينات والمعادن المهمة. من بين الأشياء التي يجب تجربتها:
- كرنب
- جرجير
- سبانخ
- السلق السويسري
- الكرنب الأخضر
توفر هذه الخضروات أيضًا مركب الاستروجين النباتي، والذي قد يدعم الرضاعة.
البابايا الخضراء
تحظى بتقدير كبير في آسيا بسبب إنزيماتها وفيتاميناتها ومعادنها. إنه مصدر جيد بشكل خاص لفيتامين أ وفيتامين ج.
كما أن ثمرة واحدة صغيرة تحتوي على ما يقرب من 100 ملليجرام من فيتامين سي. بالنسبة للنساء المرضعات، فإن البدل الغذائي الموصى به من فيتامين سي هو 115 إلى 120 مجم فقط كل يوم.
لاحظ أن البابايا الخضراء هي الفاكهة غير الناضجة. كما أنه يجب غليها حتى تصبح طرية بدرجة كافية لتناولها.
الشمر وبذور الشمر
يُعتقد على نطاق واسع أن بذور الشمر تعمل على زيادة ادرار الحليب . وقد تساعد أيضًا الخضروات، التي يمكن تناولها نيئة أو مطبوخة.
الحبوب والمكسرات والبقوليات قد تؤدي إلى زيادة ادرار الحليب.
البقوليات
بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات والمضادات الحيوية، يعتبر الشوفان من الأطعمة المريحة المعروفة. ويعتقد أن تناول شيء مرتبط بالراحة قد يدفع جسم المرأة إلى إطلاق الأوكسيتوسين، وهو هرمون يشارك في ادرار الحليب.
كما أن الحبوب الأخرى التي قد تعمل كمدر للحليب تشمل الدخن والأرز البني والشعير
الحمص والعدس
اشتهرت البقوليات، مثل الحمص والعدس، بخصائصها المعززة للحليب.
خميرة البيرة
تُعرف خميرة البيرة أيضًا باسم الخميرة الغذائية، وهي مصدر جيد للبروتين والحديد. كما أنه يحتوي على فيتويستروغنز، والذي قد يساعد في صحة أنسجة الثدي والرضاعة.
المكسرات
ويعتقد أيضًا أن المكسرات النيئة، بما في ذلك الكاجو والجوز والمكاديميا، تدعم ادرار الحليب.
حبوب السمسم
بذور السمسم هي مصدر نباتي آخر للكالسيوم. سوف تعمل بذور السمسم السوداء أو ذات اللون الفاتح، وكذلك الطحينة، وهي نسخة مدهونة من البذور.
بسكويت الرضاعة
غالبًا ما تجمع وصفات كعكات الرضاعة بين بذور الكتان وخميرة البيرة والشوفان وغيرها من المكونات المزعومة المعززة للحليب للحصول على علاج لذيذ.
ما هي الأعشاب التي تساعد على ادرار الحليب؟
بعض من أكثر مدرات الحليب شهرة وفعالية هي الأعشاب. و كما أن عشرات الأعشاب تزيد ادرار حليب الثدي للأمهات المرضعات.
كما أن العديد من هذه الأعشاب تحفز نمو الثدي وتوفر الدعم الهرموني. الحلبة، واحدة من أكثر مدرات الحليب شهرة، وهي من التوابل الشرق أوسطية. كما أنه يعتبر نبات القراص والشوك المبارك والزنجبيل من الأعشاب الشائعة الأخرى التي يُعتقد أنها تعمل على تحسين إنتاج الحليب.
ضع في اعتبارك أن تناول بعض الأعشاب أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون له آثار ضارة. قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي على أمل زيادةادرار الحليب لديك، من المهم استشارة الطبيب.
كما أن الرضاعة الطبيعية لطفلك باستمرار هي أفضل طريقة لزيادة إدرار الحليب لديك. لم يثبت بشكل موثوق أن أي أطعمة أو أعشاب تزيد من إنتاج الحليب. ومع ذلك، فإن معظم الأطعمة المذكورة أعلاه مغذية وآمنة لإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.
قبل إضافة بعض أنواع المدرات إلى نظامك الغذائي، تأكد من مناقشتها مع طبيبك.
لتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
Fenugreek and Breastfeeding: Does It Help With Lactation? (healthline.com)
Anatomy and Physiology of the Breast during Pregnancy and Lactation – PubMed (nih.gov)
Human milk composition: nutrients and bioactive factors – PubMed (nih.gov)
